9 Tipps zur Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz für stärkere Beziehungen

Fühlten Sie sich jemals von Ihren Gefühlen so überwältigt, dass Sie etwas gesagt oder getan haben, was Sie schnell bereut haben? (Kann irgendjemand diese Frage ehrlich leugnen?)

Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns wahrscheinlich davon profitieren könnten, wenn sie lernen würden, konstruktiver mit ihren Emotionen umzugehen. Aus gutem Grund ist emotionale Intelligenz (EQ) ein Konzept, das in der modernen Psychologie immer beliebter wird. Zusätzlich zur Verlinkung größere Beziehungszufriedenheit , EQ ist verbunden mit bessere Arbeitsleistung und ein erhöhte Fähigkeit, mit Stress umzugehen .

Wenn Sie also tiefere Verbindungen zu Freunden, Kollegen oder Ihrem Lebensgefährten aufbauen möchten, sollte die Kultivierung Ihrer emotionalen Intelligenz (EQ) eine Ihrer obersten Prioritäten sein. Aber was genau ist EQ und wie arbeitet man daran?

Kurz gesagt ist EQ die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu erkennen und zu regulieren, sich gleichzeitig in andere hineinzuversetzen und sich ihrer Reaktionen bewusst zu bleiben. EQ wiederum ermöglicht es Ihnen, Ihre Beziehungen effektiver zu verwalten, selbst wenn es zu Konflikten kommt.

Die gute Nachricht ist, dass EQ mit Übung entwickelt werden kann. Mit diesen neun Tipps sind Sie auf dem richtigen Weg, Ihre emotionale Intelligenz zu steigern und dabei auch Ihre Beziehungen zu stärken!

1. Erkenne dich selbst.

Die Grundlage des EQ ist die Selbstwahrnehmung, da ein tiefes Selbstverständnis Ihnen eine genauere Wahrnehmung davon ermöglicht, wie Sie auf andere wirken. Um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, versuchen Sie, über Ihre Stärken, Entwicklungsmöglichkeiten, Auslöser, Werte und dergleichen nachzudenken, damit Sie genau wissen, was Sie antreibt. Tun Sie dies regelmäßig!

2. Seien Sie offen für Feedback und Kritik.

Emotional intelligente Menschen sind empfänglich dafür, das Feedback anderer zu hören und zu berücksichtigen. Auch wenn Sie den Standpunkten anderer zustimmen oder nicht, kann Ihnen die Abwägung ihres Feedbacks helfen, sich vor blinden Flecken zu schützen und zu erkennen, ob Ihr Verhalten die von Ihnen beabsichtigten Auswirkungen hat.

Ist dies nicht der Fall, können Sie Ihre Aktionen anpassen oder sich entsprechend entschuldigen (oder entscheiden Sie sich bewusst dafür, beides nicht zu tun). Aber so oder so schützen Sie sich vor Verleugnung und steigern Ihren EQ auf jeden Fall.

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3. Identifizieren Sie Ihre Gefühle zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe des Tages.

Tun Sie dies insbesondere dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie starke Emotionen verspüren. Wenn ein Kollege einen Kommentar macht, der Sie wirklich auslöst, notieren Sie sich, was genau Sie fühlen könnten. Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr emotionales Vokabular zu entwickeln, es wird Ihnen auch helfen, einen Schritt von Ihren Reaktionen zurückzutreten und die Teile Ihres Gehirns zu aktivieren, die mit der Problemlösung verbunden sind. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen besser verstehen und sie zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie Entscheidungen darüber treffen, wie Sie mit anderen interagieren.

4. Versuchen Sie, Achtsamkeit in allen Bereichen Ihres Lebens zu üben.

Jon Kabat-Zinn , ein Pionier auf dem Gebiet der Achtsamkeit, definiert den Begriff sehr einfach: Achtsamkeit ist „die bewusste und nicht wertende Aufmerksamkeit auf die Entfaltung einer Erfahrung von Moment zu Moment.“

Indem Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten, können Sie Ihr Bewusstsein für sie klarer schärfen, anstatt sie durch den Ballast Ihrer Annahmen zu verschleiern. Mit anderen Worten: Achtsamkeit verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unwissentlich von negativen Emotionen überwältigt werden.

5. Atme wirklich, wirklich tief.

Wir erleben Emotionen körperlich. Wenn wir also emotional gestresst sind, reagiert unser Körper auf einer evolutionären Ebene, als ob wir auf eine Bedrohung in der Natur reagieren würden. Es ist chemisch : Unsere Blutgefäße verengen sich, unsere Atmung wird flacher und unser Herzschlag beschleunigt sich.

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Aber wenn wir die Reaktion unseres Körpers auf unseren Stress beruhigen können, wird die emotionale Komponente gemildert. Ersticken Sie also den Stress Ihres Körpers im Keim und Sie werden feststellen, dass Ihr emotionaler Stress entsprechend abnimmt. Wenn Sie sich angespannt fühlen, Atme langsam und tief Konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Luft in Ihre Bauchhöhle hinein- und herausströmen zu lassen. Nach ein paar Minuten werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass in Ihrem Geist und Herzen mehr Raum ist, ein unbestreitbar besserer Zustand, von dem aus Sie konstruktive Interaktionen mit anderen führen können.

6. Stellen Sie Ihre Geschichten in Frage, auch wenn Sie sie glauben.

Erkennen Sie, dass es mehrere Sichtweisen auf eine bestimmte Situation gibt. Anstatt also einer reflexartigen negativen Reaktion zu erliegen, wenn Sie über die Handlungen anderer verärgert sind, sollten Sie langsamer werden und überlegen, ob es andere Möglichkeiten gibt, die Situation zu erklären. Natürlich ist Wut ein einengendes Gefühl, daher fühlen wir uns oft hartnäckig an unsere besonderen Geschichten zu einer bestimmten Situation gebunden. Aber wenn Sie können, versuchen Sie es zumindest mit dieser Übung. Selbst wenn Sie Ihre Meinung über das, was passiert ist, nicht ändern, kann die zusätzliche Zeit, die Sie damit verbringen, darüber nachzudenken, Sie möglicherweise so beruhigen, dass Sie sich für eine konstruktivere Antwort entscheiden.

7. Feiern Sie Ihre positiven Emotionen (und beobachten Sie, wie sie dadurch wieder stärker zum Vorschein kommen).

Menschen, die mehr positive Emotionen erleben, pflegen bessere Beziehungen und reagieren widerstandsfähiger auf negative Ereignisse. Tun Sie also bewusst Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Während es unzählige Aktivitäten gibt, die dies für Sie tun können, gibt es einige forschungsbasierte Verhaltensweisen, die Sie ausprobieren sollten, darunter das Üben von Dankbarkeit, die Teilnahme an freundlichen Taten, das Training und das Erinnern an positive Erfahrungen.

8. Mitfühlen.

Emotional intelligente Menschen sind geschickt darin, sich in die Lage anderer zu versetzen. Betrachten Sie Situationen also aus der Perspektive anderer, um die Menschen um Sie herum besser zu verstehen. Durch diese gesteigerte Einsicht können Sie effektiver mit ihnen in Kontakt treten und erfahren dabei möglicherweise sogar etwas über sich selbst.

9. Machen Sie aktives Zuhören bei Konflikten zu Ihrer Priorität.

Neigen Sie dazu, bei Meinungsverschiedenheiten zu stark aufzutreten? Oder stecken Sie lieber den Kopf in den Sand? Bewältigen Sie Konflikte effektiver, indem Sie Probleme direkt und auf selbstbewusste, aber respektvolle Weise angehen – und das alles ohne Abwehrhaltung. Indem Sie Ihrem Gegenüber einfühlsam zuhören, schaffen Sie auch den Raum, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu berücksichtigen. Zuhören kann immer noch eine selbstbewusste Geste sein, da dies bewusst dazu beiträgt, angespannte Situationen von unnötiger Toxizität zu befreien.

Diese Strategien sind zwar nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Steigerung Ihres EQ geht, aber wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, sind Sie auf dem besten Weg, mit Ihren Emotionen und Beziehungen wie ein Profi umzugehen!