7 Gründe, warum Laufen das Vertrauen verbessert

Gerade aufstehen, starken Augenkontakt herstellen, lächeln. Sie haben wahrscheinlich diese bewährten Methoden zur Verbesserung des Vertrauens gehört, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass der Schlüssel zur Selbstsicherheit in etwas liegt, das Sie wahrscheinlich bereits tun?

Wir reden über Laufen.

Regelmäßige Bewegung - insbesondere Laufen - bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit mit sich, darunter auch das Vertrauen. Wenn Sie noch kein Läufer sind, ist es Zeit zu beginnen. Und wenn Sie ein Läufer sind, der nach einem Vertrauensschub sucht, sollten Sie nur einen weiteren Lauf pro Woche hinzufügen. Es könnte einen großen Unterschied machen.

Benötigen Sie Beweise? Hier sind sieben Gründe, warum Laufen Sie sicherer macht:

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1. Laufen reduziert Angstzustände.

Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten - in der Tat 40 Millionen Erwachsene darunter leiden. Unabhängig davon, ob Sie mit leichten oder schweren Angstzuständen zu tun haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie dadurch nicht die selbstbewussteste Version Ihrer selbst sind.

Hier kommt das Laufen ins Spiel. Gemäß den Forschungsergebnissen Übung schafft neue Gehirnzellen und ein allgemeines Muster der Ruhe in Bereichen des Gehirns. Bist du bereit, deine Turnschuhe schon zu schnüren?

2. Es gibt einen signifikanten Zusammenhang zwischen Zielsetzung und Vertrauen.

Egal, ob Sie bis zu einer Meile arbeiten oder für einen Marathon trainieren, a Studie Die von der Columbia University durchgeführte Studie hat ergeben, dass das Setzen und Erreichen ehrgeiziger Ziele sich auf das Glücksniveau auswirkt und somit Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Wenn Sie also kein Langstreckenläufer sind, machen Sie es sich zum Ziel, 2017 Ihren schnellsten 5-km-Lauf aller Zeiten zu fahren. Ihr Selbstwertgefühl wird es Ihnen danken.

3. Laufen steigert Ihre Stimmung nach sehr kurzer Zeit.

Nein, Sie müssen nicht jeden Tag drei Stunden laufen, um die Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit zu spüren. Wie jeder, der sich jemals dem Laufen zugewandt hat, um Stress abzubauen, bezeugen kann, verbessert sich die allgemeine Stimmung sehr schnell.

'Die Verbindung zwischen Bewegung und Stimmung ist ziemlich stark', sagt Michael Otto, Ph.D., Professor für Psychologie an der Boston University, in einem Artikel für die American Psychological Association . 'Normalerweise erhalten Sie innerhalb von fünf Minuten nach mäßigem Training einen stimmungsverbessernden Effekt.'

Während diese fünf Minuten Laufen nicht garantiert sofort Ihr Selbstvertrauen erhöhen, sind glückliche Menschen im Allgemeinen selbstbewusster - und umgekehrt.

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4. Körperliche Aktivität und Selbstwertgefühl sind schon in jungen Jahren miteinander verbunden.

Es ist kein Geheimnis, dass der getönte Look, der beim Laufen entsteht, das Selbstvertrauen erhöhen kann. Untersuchungen an Mädchen im Alter zwischen 11 und 13 Jahren ergaben jedoch, dass Bewegung das Selbstwertgefühl auf ganzer Linie verbessert, insbesondere bei Mädchen jüngere Mädchen die ein hohes Risiko haben, übergewichtig zu werden.

Wenn Sie also im Erwachsenenalter unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, laufen Sie und beobachten Sie, wie Ihr Selbstvertrauen steigt.

5. Laufen verbessert Ihr Gedächtnis.

ZU Studie abgeschlossen an der University of British Columbia festgestellt, dass regelmäßige Bewegung für die kognitive Funktion hervorragend ist. Aerobic-Übungen schützen nicht nur das alternde Gehirn, sondern verbessern auch die Denkfähigkeit.

Unabhängig davon, ob Sie sich gerade Sorgen um die Erhaltung Ihres Gedächtnisses machen oder nicht, ist es für das Vertrauen unabdingbar, kurzfristig über starke Denkfähigkeiten zu verfügen.

6. Laufen hilft dir beim Schlafen.

Es ist wirklich schwer, die beste und selbstbewussteste Version von sich selbst zu sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und wie ein Zombie mit Taschen unter den Augen herumlaufen.

Einer Studie fanden heraus, dass Menschen, die 150 Minuten mäßig bis kräftig pro Woche trainieren, eine 65-prozentige Verbesserung der Schlafqualität hatten und sich tagsüber wacher fühlten.

7. Bewegung im Freien verbessert das Selbstwertgefühl.

Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen wird das Laufen normalerweise im Freien durchgeführt. Das sind großartige Neuigkeiten für Ihr Vertrauen, denn Forschung zeigt, dass das Training in Grünflächen zu einem gesenkten Blutdruck und einem erhöhten Selbstwertgefühl führt.

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Das Laufband ist großartig, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Training im Freien zu absolvieren, machen Sie es möglich.

Worauf wartest du? Ziehen Sie diese Turnschuhe an und schlagen Sie auf den Bürgersteig.

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