7 Nährstoffe, von denen Sie mehr bekommen sollten, wenn Sie mit Haarausfall zu kämpfen haben

Es gibt viele Nährstoffe in Lebensmitteln und Haarergänzungen das rühmen sich unglaublich Vorteile für das Haarwachstum (Wir sehen euch, Kollagen ), aber wussten Sie, dass bestimmte Vitamine, Mineralien und Bioaktivstoffe helfen können, Haarausfall und Haarausfall zu bekämpfen? Laut einer 2019 Dermatologie und Therapie Überprüfung, ist der Schlüssel zu ausreichenden Mengen an Mikronährstoffen Vermeidung von Mangelerscheinungen und Unterstützung dicker, üppiger Locken 1 .

Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern

Es stellt sich heraus, dass es eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen gibt, die die Mähne stärken, die häufig diskutiert werden, wenn es um Haarausfall geht (und einige, die nicht so häufig vorkommen, wie botanische Bioaktivstoffe). Alle diese haargesunden Nährstoffe sind leicht in Lebensmitteln und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Also, ohne weiteres Umschweife, hier sind die Top-Nährstoffe, die das Haarwachstum unterstützen.

3. Oktober Sternzeichen

B-Vitamine

Biotin Neben Kollagen ist es vielleicht der andere Liebling der Haarergänzungsformeln, aber B7 ist nicht das einzige B-Vitamin das fördert das Haarwachstum.

Folsäure (bzw Folat oder Vitamin B9) ist stark an der Zellneusynthese beteiligt, die die Haarwachstumsphase unterstützen kann, indem sie die Keratinisierung fördert. Unterdessen trägt Niacin (alias B3) seinen Teil dazu bei, indem es die Durchblutung der Kopfhaut fördert, was zur allgemeinen Haargesundheit beiträgt.

Vitamin C

Dieses essentielle Vitamin fördert das Haarwachstum an zwei Fronten. Erstens, es erhöht die Absorption von wichtigem haarverstärkendem Mineraleisen (mehr über die Vorteile von Eisen für das Haar gleich). Zweitens funktioniert es als starkes Antioxidans zur Aufrechterhaltung des oxidativen Gleichgewichts auf der Kopfhaut.

Vitamin-D

Dieser lebenswichtige Nährstoff macht wirklich alles – einschließlich der Tatsache, dass es für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung ist und die allgemeine Haargesundheit fördert, wie sich herausstellt! Vitamin D3 (das überlegene Form von D ) interagiert mit Haarfollikeln und hat einen direkten Einfluss auf die Haarwachstumsphase.

Unzureichender Vitamin-D-Spiegel (welches beinhaltet 41 % der Erwachsenen in den USA 2 , fürs Protokoll) kann das Haarvolumen auf der Kopfhaut und dem Rest des Körpers verringern, William Gaunitz, FWTS-zertifizierter Trichologe und Gründer von Fortgeschrittene Trichologie , sagte zuvor mindbodygreen. Wenn Sie hoffen, das Haarwachstum (und die allgemeine Gesundheit) zu stärken, Überprüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels (d. h. Ihr D-Status) ist immer ein guter Ausgangspunkt.

Vitamin E

Dieses fettlösliche Antioxidans-Vitamin wird oft wegen seiner Vorteile für die Haut angepriesen, aber es ist ein gut abgerundeter Inhaltsstoff für Schönheitsergänzungsmittel, der mehr als nur die Gesundheit der Haut unterstützt. Mit freien Radikalen löschenden und kollagenfördernden Eigenschaften ist Vitamin E ein wertvoller Inhaltsstoff, der Ihrem Haar beim Wachsen und Wachsen hilft.

Horoskop vom 1. August

Eisen

Laut Gaunitz ist Eisen der wichtigste Mikronährstoff für das Haarwachstum. Ohne genügend Eisen aus der Ernährung und Nahrungsergänzung wird das Haarvolumen abnehmen, um den gesamten Eisenbedarf Ihres Körpers auszugleichen, also stellen Sie sicher, dass Sie es sind genug von diesem essentiellen Mineral zu bekommen – und es tatsächlich zu absorbieren – ist entscheidend. (Tipp: Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme zu verbessern; das können Sie erfahren Sie hier mehr darüber, wie das funktioniert .)

Kieselsäure

Dieses Mineral hat wirklich unglaubliche haar- und hautgesundheitsfördernde Eigenschaften. Während seine genauen Haargesundheitsmechanismen etwas unbekannt sind, deuten Beweise darauf hin, dass Kieselsäure unterstützt die Haardicke und -stärke und reduziert Haarbruch 3 . Langes, schönes Haar – wir kommen!

Antioxidantien

Weltweit wichtig für das Wohlbefinden des ganzen Körpers und geradezu lebenswichtig für die Gesundheit von Haut und Haaren, mussten wir mit einbeziehen Antioxidantien als eigene Kategorie in dieser Liste der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Mähnenpflege.

Dank ihrer Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress durch die Bekämpfung freier Radikale sind Antioxidantien in der Lage, Haarausfall, Mattheit, Ergrauen und andere Haarprobleme abzufedern.

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Antioxidantien, die das Haarwachstum unterstützen und Vorteile für die Gesundheit des ganzen Körpers bieten (z sogar d ), einige andere Fänger freier Radikale sind Carotinoide, Vitamin A (alias Beta-Carotin), Lutein, Lycopin , und Zeaxanthin, zusammen mit Master-Antioxidans Glutathion , Piperin , Und Resveratrol .

414 Engelszahl Liebe

So erhalten Sie reichlich mähneverstärkende Nährstoffe

Da haben Sie es also. Das Hinzufügen der Nährstoffe aus dieser Liste von mähnefördernden Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen zu Ihrer Ernährung ist ein todsicherer Weg, um das Haarwachstum und die Gesundheit zu fördern.

Wenn Sie sich jedoch für die Ergänzung mit einem dieser Nährstoffe entscheiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine Formel mit wirksamen Dosen wählen (d. h. eine, die nicht ' Elfenstaub „alle lebenswichtigen Vitamine bzw Mineralien ) und dass die bioverfügbarste Form jedes Inhaltsstoffs enthalten ist. Um ein umfassendes Multivitaminpräparat zu finden, das viele (oder alle) der Nährstoffe auf dieser Liste enthält, sehen Sie sich die Zusammenfassung von mindbodygreen an die besten Multivitamine auf dem Markt .

Das wegnehmen

Wenn Sie mit Haarausfall, Haarausfall oder dünner werdendem Haar zu kämpfen haben, können Sie das Haarwachstum unterstützen und Ihre allgemeine Haargesundheit mit den nährenden Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen auf dieser Liste stärken. Fügen Sie sie Ihrer täglichen Wellness-Routine hinzu – Ihr Haar (und Ihr ganzer Körper!) werden es Ihnen danken.