6 entspannende Yoga-Posen, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Erleichtern Sie sich den Weg in einen erholsameren Schlaf mit erholsames Yoga Posen und tiefes, achtsames Atmen. Wo Zen auf REM trifft, finden Sie hier sechs einfache Yoga-Übungen zur Aktivierung des Parasympathikus, das dabei hilft, Stress entgegenzuwirken und die Entspannung zu fördern.

Diese Haltungen können für jeden geeignet sein, sowohl für Yogis als auch für Nicht-Yogis. Das Beste daran: Alles, was Sie brauchen, ist ein Kissen und Sie können diese Sequenz bequem von Ihrem eigenen Bett aus durchführen!

Bevor Sie beginnen, machen Sie 10 Runden tiefes Ein- und Ausatmen.

1. Sitzende Weitwinkelhaltung (Upavistha Konasana)

Sitzen Sie mit weit gespreizten Beinen und legen Sie ein Kissen waagerecht vor Ihren Oberkörper. Atmen Sie ein und setzen Sie sich so hoch wie möglich hin. Atmen Sie aus, beginnen Sie, sich von der Hüfte nach vorne zu beugen und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, bis Ihr Oberkörper auf dem Kissen zur Ruhe kommt. Wenn Sie durch aufrechtes Sitzen oder Vorbeugen eine Rundung der Wirbelsäule erfahren, beugen Sie beide Knie sanft. Ruhen Sie sich aus und atmen Sie 10 Atemzüge lang tief auf dem Kissen ein. Atmen Sie ein, um wieder aufzustehen und zu sitzen.

2. Heuschreckenhaltung (Salabhasana)

16. dezember zeichen

Kommen Sie mit einem Kissen, das Ihre Hüften und Ihren Bauch stützt, zu Ihrem Bauch. Schauen Sie nach unten, halten Sie den Nacken lang und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kreuz. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme hinter sich aus, heben Sie die Hände zur Decke und drücken Sie die Zehenspitzen in die Matratze. Atmen Sie aus und versuchen Sie, diese Höhe zu halten. Atmen Sie erneut ein, heben Sie Brust und Kopf an, blicken Sie nach vorne und in den Nacken neutral. Atme aus und halte diese Position. Dehnen Sie den Körper weiter und öffnen Sie das Herz für 10 Atemzüge. Senken Sie sich beim Ausatmen wieder auf das Bett und lassen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite los.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Stier männlich Skorpion weiblich

Stellen Sie Ihr Kissen an die Wand oder das Kopfteil oben auf Ihrem Bett und legen Sie sich auf das Kissen, wobei Ihre Sitzknochen am Kopfteil oder an der Wand anliegen. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke aus, wobei die Fersen über den Hüften liegen, und legen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern gegen die Matratze. Die Arme können mit den Handflächen nach oben an Ihrer Seite ausgestreckt werden, um die erholsame Energie zu empfangen, die mit dem Atem in Ihren Körper fließt.

Diese erholsame Umkehrung eignet sich hervorragend, wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbringen. Ihre Durchblutung verbessert sich und es entsteht eine beruhigende, heilende Wirkung auf fast alle Systeme Ihres Körpers. Bleiben Sie hier für 2-3 Minuten und atmen Sie tief durch. Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und rollen Sie sich auf eine Seite.

4. Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana)

Sitzen Sie auf dem Bett und liegen Sie mit dem Rücken der Länge nach auf dem Kissen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, während die Knie auf natürliche Weise zur Seite abfallen. Lehnen Sie sich entspannt mit jedem Ausatmen in Richtung Kissen und Erde zurück. Bleiben Sie hier mindestens zwei Minuten und versinken Sie tief in diesem sehr unterstützten inneren Hüftöffner.

5. Wirbelsäulendrehung in Rückenlage (Jathara Parivartanasana)

Bleiben Sie in der zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung auf dem Rücken, gestützt durch das Kissen, und führen Sie Ihre Knie mit den Händen sanft zusammen. Bringen Sie Ihre Knie nach links, die Arme liegen an Ihrer Seite und die Handflächen zeigen nach oben. Stellen Sie sich Ihren Atem wie eine Welle vor, die durch Ihre Wirbelsäule läuft und mit jedem Ausatmen Spannungen löst. Bleiben Sie eine Minute hier und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

6. Leichenhaltung (Savasana)

Bevor Sie ins Traumland aufbrechen, nutzen Sie diesen friedlichen Moment für eine kurze Meditation und Atemübung.

Sie können das Kissen gerne unter Ihrer Wirbelsäule lassen und die Beine nach vorne ausstrecken. Lege deine linke Hand an dein Herz, die rechte Hand an deinen Bauch. Machen Sie drei Runden regelmäßigen, tiefen Atmens. Um mit der Atemarbeit zu beginnen, atmen Sie ein, bis Sie vier zählen, halten Sie den Atem an, bis Sieben zählen, und atmen Sie dann aus, bis Sie acht zählen. Viermal wiederholen.

Um die Sequenz abzuschließen, entfernen Sie das Kissen unter Ihrer Wirbelsäule.

Süße, glückselige Träume!

Foto mit freundlicher Genehmigung des Autors