5 Möglichkeiten, Ihr körperbeschämendes Verhalten tatsächlich zu verbannen

Befinden Sie sich jemals in einer Abwärtsspirale negativer Selbstgespräche über Ihren Körper?

Ich wette, dass es Ihnen wahrscheinlich nicht im Traum einfallen würde, jemals die kritischen, verletzenden Dinge, die Sie über sich selbst denken, Ihrem besten Freund, Ihrem Ehepartner usw. zu sagen dein Kind - würdest du?

Warum ist Bodyshaming dann etwas, das wir für uns selbst tolerieren und aufrechterhalten?

Das Interessante an negativen Selbstgesprächen ist, dass sie nichts Produktives bewirken. Der Grund für Bestrafung jeglicher Art ist normalerweise, dass sie uns eine Lektion erteilt – dass wir das „schlechte“ Verhalten nicht noch einmal wiederholen. Aber körperbeschämende Gedanken wie: „Ich habe heute meine Diät wirklich vermasselt; Ich habe keine Selbstbeherrschung“ oder „Ich sehe in diesem Outfit so fett und ekelhaft aus, kein Wunder, dass ich Single bin“ ändern nichts. Tatsächlich können negative Selbstgespräche Ihren Fortschritt auf dem Weg zu einem starken, gesunden Körper sogar behindern.

Wirklich der beste Weg, eine zu entwickeln gesunde Beziehung zu Ihrem Körper ist zu Hör auf mit der Beschämung und beginnen Sie, Ihre gesunden Gewohnheiten, Ihre selbsttragenden Überzeugungen und das, was Sie richtig machen, zu bestätigen.

Hier sind fünf Tipps, um körperbeschämende Gedanken zu verbannen:

Machen Sie Achtsamkeit zu Ihrem Mantra.

Achtsamkeit ist der einfache Akt, sich Ihrer reflexartigen Reaktionen, Gedanken und Gefühle in Bezug auf Ihren Körper bewusster zu werden. So wie gedankenloses Essen eine große Rolle bei der Gewichtszunahme spielt, kann gedankenloses „Denken“ – diese negative Abwärtsspirale von Gedanken, die Selbstkritik und Gefühle des Versagens, des Bedauerns oder der Scham auslöst – Ihnen ebenso kraftvoll den Anstoß zur Katastrophe geben .

5. Mai Horoskop

Wenn Sie ein Outfit anziehen, das Sie immer unsicher macht, oder wenn Sie jeden Morgen auf die Waage steigen, legen Sie eine Pause ein. Atmen. Beachten Sie, welche unmittelbaren Gedanken auf Sie zukommen. Entscheiden Sie von dort aus, ob sie positivem Wachstum oder negativen, selbstzerstörerischen (und wahrscheinlich seit langem bestehenden) Mustern dienen oder nicht. Wenn Ihnen der Gedanke nicht weiterhilft, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.

Akzeptiere dich jetzt (nicht nächste Woche, morgen oder in einer Stunde).

Kelly McGonigal, Gesundheitspsychologin und Dozentin an der Stanford University, sagt dass Schuldgefühle eine der Hauptursachen für „Ausrutscher“ bei der Ernährung sind. Es basiert auf dem, was Forscher den „Was-zum-Hölle“-Effekt genannt haben: Sie erleiden einen kleinen Rückschlag (Sie haben ein paar Kekse während Ihrer Diät gegessen), den Sie in eine totale Sabotage verwandeln (Sie leeren die gesamte Tüte Kekse, weil Sie … habe das Gefühl, als hättest du es bereits vermasselt). Schuld- und Schamgefühle fühlen sich also nicht nur schrecklich an, sondern können tatsächlich genau die Verhaltensweisen auslösen, die Sie vermeiden möchten.

Der Schlüssel? Akzeptiere dich jetzt – egal wie viel du wiegst, was du im Spiegel siehst oder wie deine Kleidung passt. Akzeptanz, sagt McGonigal, hilft Ihnen, Ihr Verantwortungsbewusstsein für Ihre aktuelle Situation zu stärken – was Sie motiviert, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.

Verwenden Sie Affirmationen (Sie müssen sie tatsächlich verwenden!).

Affirmationen kommen Ihnen vielleicht zunächst albern vor, aber sie können unglaublich effektiv dabei sein, negative interne Botschaften in positive umzuprogrammieren. Entstehenden Forschung beginnt zu vermuten, dass positive Affirmationen Menschen tatsächlich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen und ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern können. Wenn Sie mit körperbeschämenden Gedanken zu kämpfen haben, können Affirmationen Ihnen daher dabei helfen, zielorientierter zu werden und weniger in dem emotionalen Drama festzustecken, das negative Selbstgespräche mit sich bringen. Gedanken sind Gewohnheiten. Je mehr Sie also daran arbeiten, bestätigende und ermutigende Gedanken zu entwickeln, desto besser können Sie einschränkende Überzeugungen über sich selbst durch ein Gefühl selbstermächtigender Liebe ersetzen.

Standardmäßig auf Mitgefühl setzen.

Es mag leichter gesagt als getan sein, aber Mitgefühl ist der bestmögliche Ansatz für körperschädigende Gedanken und Verhaltensweisen. A populäre Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie fanden heraus, dass College-Frauen nach dem Verzehr von Donuts eine „Mitgefühlsintervention“ erhielten (wobei die Forscher ihnen im Grunde Dinge sagten wie „Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie sich etwas gönnen“ oder „Jeder isst manchmal ungesunde Lebensmittel; das ist in Ordnung“). , aßen diese Frauen danach tatsächlich weniger Süßigkeiten als eine Gruppe von Frauen, die auch die Donuts aßen, denen aber nicht die gleiche Mitgefühlsintervention gegeben wurde. Das Wichtigste zum Mitnehmen? Mitgefühl funktioniert besser als Kritik – also machen Sie es zu Ihrer Standardeinstellung.

Konzentrieren Sie sich nicht mehr darauf, wie Sie aussehen, sondern darauf, wie Sie sich fühlen.

Sie könnten zum Beispiel in den Spiegel schauen und denken, Sie müssten 15 Pfund abnehmen. Aber isst du richtig? Kümmerst du dich um deinen Körper? Sind Sie sanft und selbstbewusst? Bist du gesund? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten können, halten Sie das für ausreichend. Bei echter Gesundheit geht es nicht darum, sich einer bestimmten Größe anzupassen oder den Muffin-Top zu verlieren – es geht darum, einen inneren Zustand zu kultivieren, der ein strahlendes, selbstbewusstes und glückliches „äußeres“ Selbst unterstützt.