Eine 5-minütige Atemtechnik für einen ruhigen Geist und einen ausgeglichenen Körper

Nadī Shodhana ist eine Form von Prānāyama, dem Zweig der Atemkontrolle des Yoga. Um den Kern der Praxis zu verstehen, kann man auf ihre Etymologie schauen: In Sanskrit, Nadi beschreibt die Energiekanäle des Körpers, während Shodhana bedeutet 'reinigen oder reinigen'. Im Kern ist diese uralte Atemmanipulationstechnik eine Möglichkeit, die Durchgänge des Körpers freizumachen, um Platz für Prana oder Lebenskraft zu schaffen, die sich unbeschwert bewegen können.

Nadī Shodhana ist eine der zugänglicheren Techniken in einer traditionellen Prānāyama-Sequenz und mittlerweile auch in der westlichen Kultur beliebt. (Möglicherweise wird es als alternatives Nasenlochatmen oder Kanalreinigungsatmen bezeichnet.) Hier finden Sie eine Einführung in die Vorteile der Praxis und wie Sie sie in Ihr Leben einarbeiten können.

Was ist Nadī Shodhana?

In erster Linie sind Nadī Shodhana und alle anderen Prānāyama-Techniken zutiefst spirituell und heilig. Als Gründer von Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, schrieb zuvor auf mbg : 'Der Atem ist das Werkzeug, mit dem wir mit der Lebenskraft in uns arbeiten. In diesem Sinne können Sie sich Pranayama mit einem subtileren Bewusstsein nähern - Sie arbeiten nicht nur mit dem Atem, sondern auch mit der Lebenskraft selbst. '

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Nadī Shodhana oder alternative Nasenlochatmung isoliert rhythmisch das rechte Nasenloch, das mit dem Pingala Nadi-Kanal verbunden ist, und das linke Nasenloch, das mit dem Ida Nadi-Kanal verbunden ist. 'Das linke Nasenloch ist mit dem Rezeptiv- / Yin- / Mond- / Frauenprinzip verbunden, und das rechte ist mit dem Projektiv- / Yang- / Solar- / Männlichkeitsprinzip verbunden.' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturheilkundlicher Arzt und Yogalehrer, erzählt mbg. Zu jedem Zeitpunkt ist eine Nadi immer dominanter als die andere. Wenn jemand bei der Arbeit beschäftigt ist, ist beispielsweise seine Pingala Nadi aktiver.

Es wird angenommen, dass ein abwechselnder Atem zwischen den beiden Nasenlöchern das Gleichgewicht durch die Mittellinie des Körpers und diese beiden Nadis fördert, was mit dem parasympathischen und sympathischen Nervensystem in der westlichen Medizin verglichen werden kann. 'Wenn wir den Atem über diese beiden Kanäle ausgleichen, gleichen wir das Selbst aus', fügt Matluck hinzu. 'Dies hat normalerweise eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und unterstützt jeden Heilungsprozess weiter.'

Einige Anpassungen der Übung, wie 'Sonnenatmung' oder 'Mondatmung', zielen absichtlich entweder auf das rechte oder das linke Nasenloch ab, um eine energetisierende bzw. entspannende Übung zu ermöglichen.

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Die Vorteile.

Irgendein kontrollierte Atemsequenz wird mit einer Vielzahl von physischen und kommen nichtphysikalische Vorteile . Hier sind vier, die mit dem Nadī Shodhana verbunden sind:

1.Es hilft, den Geist zu beruhigen.

Jasmine Marie , der Gründer von Schwarze Mädchen atmen , betrachtet das alternative Nasenlochatmen als eine der besten Techniken zur Beruhigung eines hektischen Geistes. 'Wenn ich meine Finger wechsle, um den Atem auf ein bestimmtes Nasenloch zu konzentrieren, kann ich meine Aufmerksamkeit nach innen lenken und schneller nach unten gehen', sagt Marie zu mbg.

zwei.Es fördert ein Gefühl des Gleichgewichts.

'Ich benutze in meiner Praxis eine alternative Nasenatmung, um ein Gleichgewicht herzustellen', sagt Matluck. „Wohlbefinden erfordert Gleichgewicht - Gleichgewicht zwischen Yin und Yang, aktiven und passiven Prinzipien, Sein und Tun, Ausruhen und Arbeiten. Bei ganzheitlicher Heilung geht es darum, diese dualistischen Kräfte in den physischen, mentalen, emotionalen und spirituellen Aspekten des Selbst auszugleichen. Wenn wir abwechselnd Nasenlöcher atmen, balancieren wir das Selbst durch das linke und rechte Nasenloch. '

3.Es könnte die Gesundheit von Herz und Lunge verbessern und die Entspannung erhöhen.

Obwohl die wissenschaftliche Forschung über die Praxis begrenzt ist, eine Studie aus Nepal fanden heraus, dass 15 Minuten abwechselndes Nasenlochatmen pro Tag über vier Wochen einen positiven Effekt auf die kardiorespiratorische Aktivität gesunder Probanden hatten. Es reduzierte ihre Pulsfrequenz, Atemfrequenz und ihren diastolischen Blutdruck und signalisierte, dass es ihren Körper in einen entspannteren Zustand versetzte.

Vier.Es kann Sie in den richtigen Kopfraum für eine Meditationspraxis bringen.

Atemarbeitslehrerin und mbg Klassenlehrer Gwen Dittmar verwendet die Technik gerne vor dem Sitzen für eine längere Meditationspraxis: 'Sie kann ein wertvolles Werkzeug sein, um das Selbstbewusstsein vor der Meditation zu vertiefen.' sie schreibt auf mbg .

Wie man es übt:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition.
2. Drücken Sie den Zeiger und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand zusammen. Legen Sie sie auf den oberen Nasenrücken zwischen den Augenbrauen, sodass der Daumen auf die Außenseite des rechten Nasenlochs fällt und sich Ihr Ringfinger außerhalb Ihres linken Nasenlochs befindet.
3. Schließen Sie die Augen und üben Sie mit Ihrem Daumen sanft Druck auf Ihr rechtes Nasenloch aus, bis es geschlossen ist. Atme langsam durch das linke Nasenloch ein.
4. Lassen Sie das rechte Nasenloch los und üben Sie mit dem Ringfinger vorsichtig Druck auf Ihr linkes Nasenloch aus. Atme langsam durch das jetzt geöffnete rechte Nasenloch für drei Zählungen aus. Atme dann drei Mal durch das rechte Nasenloch ein.
5. Lassen Sie das linke Nasenloch los und üben Sie erneut leichten Druck auf das rechte Nasenloch aus. Atme drei Mal durch das linke Nasenloch aus. Damit ist eine Sequenz abgeschlossen. (Es beginnt und endet immer auf der linken Seite.)
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 5 Minuten oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen. Sie können die Ein- und Ausatmungsdauer über drei Sekunden hinaus verlängern - stellen Sie einfach sicher, dass sie konsistent sind. Halten Sie Ihren Zeiger und Mittelfinger während der gesamten Übung auf dem Nasenrücken.

Wie bei jeder Übung sagt Matluck, dass man diese zuerst langsam machen soll: „Ich würde empfehlen, mit einer kurzen Übung (drei bis fünf Minuten) zu beginnen und wirklich zu beachten, wie man sich vorher und nachher fühlt. Je bewusster Sie sich der Art und Weise bewusst werden, in der Sie durch die Praxis verändert werden, desto einfacher wird es, sich daran zu halten. '

Das Endergebnis.

Nadī Shodhana ist eine Art von Prānāyama, bei dem der Atem zwischen dem rechten und dem linken Nasenloch abwechselt. Es ist eine relativ einfache Übung, die entspannend und ausgleichend auf Körper und Geist wirkt.

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