5 Lebensmittel, um Ihre Energie zu steigern

Vergessen Sie Energy-Drinks, Nahrungsergänzungsmittel oder abgepackte Sportriegel – schöpfen Sie Energie aus natürlich energiespendenden Lebensmitteln. Probieren Sie diese 5 aus, um jeden Tag zusätzlichen Schwung zu bekommen.

Die primäre Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate. Ich beziehe mich nicht auf Gummibärchen und Lutscher (alias Einfachzucker). Wenn Sie sie aufladen, werden Sie innerhalb von 20 Minuten gegen die Wand schlagen. Vollkorn verbrennt langsamer und gibt Ihnen länger anhaltende Kraft. Sie enthalten auch jede Menge B-Vitamine, die zusammenwirken, um die Energie und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Andere Vollkornquellen: Vollkorngetreide (wie Rosinenkleie oder Weizenschrot), brauner Reis und Haferflocken. Kashi macht großartige warme und kalte Vollkornmüsli, die wir lieben.

Benötigen Sie einen sofortigen Energieschub? Iss eine Handvoll Erdbeeren. Sie kommen jetzt bei Ihnen in Saison Bauernmarkt oder Lebensmittelhändler - das bedeutet, dass sie süß und saftig sind. Erdbeeren enthalten auch Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen, die Kohlenhydrate, die Sie essen, langsamer aufzunehmen. Frisches Obst ist ein toller Nachmittagssnack, besonders für den Einbruch um 15 Uhr.

Andere energiespendende Früchte: Kirschen, Aprikosen …. Fast jedes frische Obst gibt Ihnen Auftrieb.

Löwe Frau Fische Mann

Ob Sie es glauben oder nicht, eine gekochte Tasse Brokkoli enthält tatsächlich so viel Vitamin C wie eine Orange. Warum ist dieses Vitamin wichtig? Nun, eine Studie der Arizona State University ergab, dass 1 von 3 Frauen mit ihrer Ernährung nicht genug zu sich nimmt. Nachdem sie ihre Einnahme auf 500 Milligramm pro Tag erhöht hatten, berichteten sie, dass sie sich besser und energiegeladener fühlten. Verzichten Sie auf Vitamin-C-Ergänzungen und erhöhen Sie einfach Ihre Brokkoli-Snacks oder -Beilagen. (Dies gilt auch für Männer).

Anderes Gemüse voller Vitamin C: Kohl, Radieschen und Spinat

Um das Energieniveau konstant zu halten, müssen Sie genügend Eisen zu sich nehmen. Leider ist Eisen der häufigste Nährstoffmangel in den USA (und auf der ganzen Welt). Dieses Mineral trägt dazu bei, Sauerstoff dorthin zu transportieren, wo Ihr Körper ihn benötigt, indem es sich an rote Blutkörperchen bindet. Häufige Eisenmangelsymptome? Niedrige Energie und Müdigkeit.

Schweinefleisch enthält nicht nur Eisen, es ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Niacin, die beide an Ihrem Stoffwechsel beteiligt sind. Wählen Sie magere Schweinestücke wie Filet und Schweinekoteletts – fettreichere Speisen können Sie beschweren und träge machen.

Andere magere Proteine: Rinderfilet, Hühnerbrust u Garnele

Unser Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und der Verdauung und natürlich brauchen wir es zur Energiegewinnung. Schon leichte Dehydrierung kann Sie müde machen. Klassische Empfehlungen sagen 8 Tassen pro Tag, aber das kann pro Person variieren. Halten Sie ein Glas an Ihrer Seite und nippen Sie den ganzen Tag daran. Und zählen Sie Lebensmittel nicht aus – das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt (insbesondere Obst und Gemüse) zählt zu Ihrem täglichen Wasserbedarf.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Körper anfängt, mit Dämpfen zu arbeiten, und Sie werden bei Ihrer nächsten Mahlzeit eher zu viel essen. Größere Portionen zu essen macht dann auch müde und schlapp. Halten Sie sich an 3 ausgewogene Mahlzeiten und 2-3 kleine, gesunde Snacks täglich – so füllen Sie Ihre Energie langsam und stetig auf.

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