5 Körpergewichtsübungen, die ein olympischer Sprinter wiederholt

Alle Unbekannten rund um COVID-19 sorgen in den Häusern im ganzen Land und auf der ganzen Welt für Unbehagen. Da wir weiterhin wachsam sind, diese Krankheit nicht weiter zu verbreiten, können wir diese Zeit zu Hause nutzen, um uns auf die Selbstversorgung zu konzentrieren und in Bewegung zu bleiben.

Die natürliche Freisetzung von Endorphinen durch den Körper wird während körperlicher Aktivität verstärkt, und dies auch Anstieg der Glückshormone kann Ihre Stimmung verbessern, das Selbstvertrauen steigern und den Stress reduzieren. Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls zur Verbesserung beitragen Herz Gesundheit , Knochendichte, Erkenntnis , und Stoffwechselfunktion - ganz zu schweigen von Muskelmasse, Tonus und Kraft. Als ehemaliger olympischer Sprinter habe ich festgestellt, dass Bewegung in stressigen Zeiten die Fähigkeit hat, alltägliche Aktivitäten ein wenig einfacher zu machen.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch trainieren können, egal wie viel Platz und Ausrüstung Sie in Ihrem Haus haben (oder nicht haben).

Eine 20-minütige Ganzkörper-Routine für das Körpergewicht, die Sie jederzeit und überall durchführen können.

Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Wiederholen Sie die Übungen 4 Mal für eine vollständige Routine.

118 Engelszahl

Trizeps taucht mit der Reichweite ein

Diese Übung zielt auf den Rücken der Arme und Schultern ab.

Wie man: Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern auf Ihren Körper. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab, so dass Sie von Ihren Armen und Füßen gestützt werden. Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen, bis Ihr Hintern den Boden berührt, und drücken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition.

Nummer 110

Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wollen : Heben Sie beim Hochschieben das linke Bein an und greifen Sie mit dem rechten Arm nach vorne.

Liegestütze

Dies ist eine Ganzkörperübung, da viele Muskelgruppen verwendet werden müssen.

Wie man: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden, ungefähr schulterbreit auseinander und in der Nähe Ihrer Schultern. Die Bälle Ihrer Füße sollten den Boden berühren und Ihre Füße sollten nur leicht voneinander entfernt sein. Erhebe dich mit deinen Armen. Machen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, damit Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann zum Start zurück.

Hände und Knie balancieren mit Crunch

Diese Übung fordert Ihr Gleichgewicht heraus und trainiert Ihre Bauchmuskeln.

Wie man: Steigen Sie auf allen vieren auf den Boden. Die Hände sollten direkt unter den Schultern sein, die Knie unter den Hüften. Halte deinen Rücken flach. Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie bringen. Tun Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Hocken

Dies ist eine funktionelle Übung, die die größte Muskelgruppe im Körper trainiert: Ihren Hintern und Ihre Beine.

Wie man: Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander, die Hüften über die Knie und die Knie über die Knöchel gestapelt. Strecken Sie die Arme gerade aus, so dass sie parallel zum Boden sind und die Handflächen nach unten zeigen. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine Position bringen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Achten Sie darauf, dass Brust und Schultern aufrecht bleiben und der Rücken gerade bleibt, während der Hintern herausragt. Halten Sie den Kopf mit geraden Augen nach vorne gerichtet, um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten. Die besten Kniebeugen sind die tiefsten, die Ihre Mobilität zulässt. (Die optimale Kniebeugetiefe liegt vor, wenn Ihre Hüften unter die Knie sinken.) Greifen Sie in Ihren Kern ein und drücken Sie mit Ihrem Körpergewicht in den Fersen wieder auf das Stehen und fahren Sie durch die Fersen.

Longe mit Knielift umkehren

Diese Übung zielt auf die Vorder- und Rückseite Ihrer Beine ab.

Wie man: Machen Sie mit angehobener Brust, hochgezogenem Kinn und zusammengezogenen Bauchmuskeln mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt zurück. Sinken Sie gerade nach unten, sodass Ihr hinteres Knie zum Boden zeigt und Sie Druck auf Ihren linken linken Zeh ausüben. Ihr Vorderfuß bleibt fest auf dem Boden. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, heben Sie Ihr Knie vor sich an. eine Sekunde lang gedrückt halten, dann wiederholen und die Beine wechseln.

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