4 Zeichen, dass Ihr Körper nach einem Ruhetag bettelt und warum es wichtig ist, zuzuhören

Wir wissen, dass regelmäßige Bewegung unerlässlich ist, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Muskelkraft zu verbessern und sogar einen Schub von Endorphinen zu bieten. Wenn Sie so viel von Ihrem täglichen Schwitzen profitieren, kann es schwierig sein, sich zu zwingen, einen Tag frei zu nehmen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Ruhetage auslassen, schaden Sie Ihrem Körper wahrscheinlich mehr, als dass Sie ihm nützen, verringern die Vorteile Ihres Trainings und setzen sich möglicherweise einem Verletzungs- und Erschöpfungsrisiko aus.

„Um stark und gesund zu bleiben, ist es in Ihrem besten Interesse, sich mindestens einen Tag pro Woche auszuruhen.“ Stéphanie Thomas , CPT schrieb zuvor für mbg. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper könnte versuchen, Ihnen das zu sagen braucht eine Pause – und du ignorierst es. Kennst du die Zeichen?

Zeichen, dass Ihr Körper nach einem Ruhetag fragt.

1. Muskelkater oder Entzündung.

Während Schmerzen nach einem anstrengenden Training ist völlig normal und nicht immer ein Hinweis darauf, dass Sie sich ausruhen müssen, sollten Sie auf anhaltende Schmerzen achten, die nicht verschwinden – insbesondere, wenn Sie eine Weile keinen Tag frei genommen haben. „Dies könnte auf eine systemische Entzündung durch Übertraining hinweisen“, erklärt der Physiotherapeut Sarah Kostyukovsky, P. T., DPT, OCS .

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„Ihr Körper wird sich wund oder sogar wärmer als normal anfühlen“, NASM-zertifizierter Personal Trainer Jason Williams fügt hinzu. „Dies könnte Ihre Leistung und Ihre Leistungsfähigkeit auf einem optimalen Niveau beeinträchtigen.“

zwei. Erhöhter Stress.

Wenn Sie mehr fühlen gestresst und aufgeregt als gewöhnlich, könnte dies an mehr als nur Ihrem vollen Terminkalender liegen. „Geistig fühlen Sie sich vielleicht gestresster oder aufgeregter. Man braucht Zeit, um sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, um sich besser konzentrieren zu können“, erklärt Williams. Regelmäßiges Training belastet den Körper, daher ist es natürlich, dass Sie dies mit der Zeit ermüden kann. Obwohl es eine großartige Möglichkeit ist, aufgestaute Aggressionen abzubauen, brauchen Sie manchmal einen Tag frei, um sich zu entspannen und Ihren Geist neu zu ordnen.

3. Ihr Training fühlt sich übermäßig schwierig an.

Natürlich möchten Sie sich bei jedem Training herausgefordert fühlen, aber wenn sich Übungen, die Sie im Allgemeinen problemlos ausführen können, übermäßig schwierig anfühlen, könnte dies die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich entspannen sollen. „Ihr Körper braucht höchstwahrscheinlich einen Tag [oder so], um sich von dem Muskelabbau zu erholen, der mit progressivem Training einhergeht“, erklärt Kostyukovsky. Um Höchstleistungen erbringen zu können, brauchen Ihre Muskeln die Möglichkeit, sich zu erholen, und das geht nicht ohne einen Ruhetag! Das heißt auch nicht, dass Sie den ganzen Tag im Bett herumsitzen müssen: an Aktive Erholung Dazu gehören ein Spaziergang oder ein leichter Yoga-Flow können genauso gut für Ihren Körper sein.

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Vier. Veränderungen im Schlafmuster.

Brauchen Sie tagsüber ein Nickerchen oder gehen Sie immer früher ins Bett? Ja, du brauchst eine Pause vom Training. „Du könntest tagsüber mehr Nickerchen machen, was dich nachts wach halten könnte“, warnt Williams. „Dies wirkt sich auf Ihr Energieniveau während des Trainings aus und führt tagsüber sogar zu Müdigkeit.“ Der beste Weg, Erschöpfung im Keim zu ersticken, besteht darin, Ruhetage in Ihre Routine einzubauen, damit Sie nicht ausgebrannt sind und Ihr geplantes Training nicht abschließen können. Denken Sie daran: Sie sollten immer auf Ihren Körper hören.

Das wegnehmen.

Sie können Ihre Fitnessziele nicht mit Ihrem vollen Potenzial erreichen, wenn Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit geben, sich zu erholen. Daher ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und tatsächlich weiterhin Spaß am Training zu haben . „Überprüfen Sie sich nach drei oder vier Tagen Training geistig und körperlich. Achte auf zusätzliche Müdigkeit, Konzentration, Schmerzen und Verspannungen in deinem Körper. Es ist vielleicht Zeit für einen Ruhetag“, sagt Williams. Möge dies Ihr Zeichen sein, sich einen Tag frei zu nehmen – Sie haben es sich verdient!

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