4 Möglichkeiten, wie ein Neurowissenschaftler möchte, dass Sie Ihre Herz- und Gehirngesundheit schützen

Dein Herz und dein Gehirn sind mehr miteinander verflochten als du denkst. Was gut für dein Herz ist, ist gut für dein Gehirn, und was schlecht für dein Herz ist, ist schlecht für dein Gehirn.

Obwohl Ihr Gehirn nur etwa 3 Pfund wiegt und nur 2% Ihres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es 20% des Sauerstoff- und Blutflusses in Ihrem Körper. Alles, was Ihre Blutgefäße schädigt oder die Durchblutung Ihres Herzens beeinträchtigt, schadet Ihrem Gehirn. Dies bedeutet, dass die Pflege Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße für Ihre Gehirngesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Und diese Beziehung geht in beide Richtungen.

Tatsächlich entwickeln Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und Schizophrenie nach einer Übersicht in Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft . Auf der Kehrseite, Forschung zeigt, dass Menschen mit Herzerkrankungen später im Leben häufiger an Demenz leiden American Heart Association berichtet, dass bis zu 33% der Herzinfarktpatienten einen gewissen Grad an Depression entwickeln.

Hier sind vier Möglichkeiten, die Gehirn-Herz-Verbindung zu verbessern, um gesünder und glücklicher zu bleiben:

1. Verbringen Sie täglich 10 bis 20 Minuten in Meditation oder Gebet.

Forschung an Franziskanerinnen fanden heraus, dass sowohl Meditation als auch Gebet die Durchblutung des präfrontalen Kortex verbessern (verbunden mit Aufmerksamkeitsspanne und Nachdenklichkeit), Angst verringern und die Stimmung verbessern.

In einer Studie zur Bildgebung des Gehirns aus UCLA-Forscher Der Hippocampus (der an Gedächtnis und Stimmung beteiligt ist) und der frontale Kortex waren bei Menschen, die regelmäßig meditieren, signifikant größer. Ich empfehle es allen meinen Patienten für eine bessere Gehirngesundheit und ein besseres psychisches Wohlbefinden.

Sowohl Meditation als auch Gebet sind ebenfalls wirksam Werkzeuge zur Stressreduzierung , was mit einem verringerten kardiovaskulären Risiko verbunden ist. Im Jahr 2017 wurde die American Heart Association schlugen vor, dass 'Meditation als Ergänzung zur richtliniengesteuerten Reduzierung des kardiovaskulären Risikos betrachtet werden kann'.

2. Bauen Sie regelmäßige körperliche Bewegung in Ihren Lebensstil ein.

Sicher, Sie haben von den vielen Vorteilen körperlicher Aktivität für die Herzgesundheit gehört. Aber wussten Sie, dass das Pumpen Ihres Herzens für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit gleichermaßen von Vorteil ist? Die Verbesserung der Fähigkeit des Herzens, Blut durch den Körper zu pumpen, erhöht die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Gehirn für eine bessere Gesamtfunktion.

Darüber hinaus wurden mehrere Studien, darunter a Test 2015 haben festgestellt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Größe des Hippocampus erhöht, eines der wichtigsten Gedächtnis- und Stimmungszentren des Gehirns. Wenn es um das Gehirn geht, kommt es auf die Größe an! Übung stimuliert auch die Produktion von Wachstumsfaktoren, wie z aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktoren (BDNF), die wie ein Dünger für das Gehirn wirken und die Neuroplastizität oder die Anpassungsfähigkeit des Gehirns verbessern.

Im Bereich der psychischen Gesundheit wurde 2019 eine Studie in JAMA Psychiatrie Gefundene Bewegung senkt das Risiko, an Depressionen zu erkranken (und das nur durch 15-minütiges Joggen pro Tag). Und Untersuchungen an Menschen, die mit Depressionen und Schizophrenie fertig werden, kamen zu dem Schluss Übung verbessert die Stimmung , Angst und sogar kognitive Gesundheit.

3. Unterziehen Sie sich einer hyperbaren Sauerstofftherapie (HBOT).

HBOT nutzt die Kraft des Sauerstoffs, um den Heilungsprozess zu verbessern und Entzündungen im Herzen und im Gehirn zu reduzieren. Wie geht das? HBOT Arbeit? Diese einfache, nicht-invasive, schmerzfreie Behandlung versorgt Menschen in einer speziellen Druckkammer mit konzentriertem Sauerstoff. Der erhöhte Druck ermöglicht es der Lunge, mehr Sauerstoff als gewöhnlich aufzunehmen, was vorteilhaft ist, da Sauerstoff für den Heilungsprozess entscheidend ist. Wenn mehr Sauerstoff in die Blutgefäße und Gewebe gelangt, kann dies die Produktion von Wachstumsfaktoren und Stammzellen fördern, die die Heilung fördern.

Bei Menschen mit Herzinfarkt wurde HBOT verwendet, um die Sauerstoffversorgung des Herzens zu erhöhen Forschung zeigt, dass es das Muskelvolumen reduzieren kann, das stirbt. Im Bereich der Gehirngesundheit haben Forscher herausgefunden, dass ein erhöhter Sauerstoffgehalt die Heilung nach Gehirnerschütterungen oder leichten traumatischen Verletzungen (TBIs) fördern kann, selbst wenn sie Jahre oder Jahrzehnte zuvor aufgetreten sind. EIN 2013 Studie Bei 56 Patienten mit leichtem TBI und Post-Concussion-Syndrom zeigte sich, dass HBOT die kognitiven und emotionalen Funktionen und die Lebensqualität verbesserte. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass HBOT verbessert die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst zu reparieren nach TBI.

Ich habe festgestellt, dass HBOT für Patienten hilfreich ist, deren Gehirnscans einen geringen zerebralen Blutfluss zeigen. Bei den SPECT-Bildgebungsscans des Gehirns, die wir in unseren Kliniken verwenden, ist eine geringe Durchblutung häufig auf TBI, übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum, Exposition gegenüber toxischen Schimmelpilzen, Infektionen wie Lyme-Borreliose, Schlaganfall oder Autoimmunerkrankungen zurückzuführen. Viele unserer Patienten, die sich einer HBOT unterziehen, zeigen eine bemerkenswerte Verbesserung der Durchblutung bei ihren nachfolgenden Gehirnscans. Wir haben auch festgestellt, dass HBOT Probleme wie PTBS, Gedächtnisprobleme und Alzheimer, Angstzustände und Depressionen sowie Aufmerksamkeitsprobleme verbessern kann.

4. Probieren Sie Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit.

Nehmen Sie Ergänzungen mit forschungsbasierte Evidenz um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Durchblutung von Herz und Gehirn zu erhöhen:

• Ginkgo biloba: In kontrollierten Studien hat diese Ergänzung geholfen zerebrale Durchblutung , Erinnerung , und neuropsychiatrische Symptome , einschließlich Depression und Angst .
• Kakaoflavanole: Diese Verbindungen verbessern sich Blutfluss , gesund unterstützen Blutdruck , und verbessern Gehirnfunktion . Weil ich der Enkel eines Süßwarenherstellers bin, macht mich diese Entdeckung glücklich.
• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Untersuchungen zeigen, dass sich Omega-3-Fettsäuren verbessern können Blutfluss , Gehirnfunktion , Erinnerung , und Stimmung sowie reduzieren Gehirnschrumpfung vom Altern und Entzündung .
• Catechine aus grünem Tee (AGB) :: Diese Substanzen sind gut für Blutfluss , Blutgefäße, Blutdruck , und Cholesterin . Untersuchungen zeigen, dass sich die tägliche Einnahme von AGB verbessert Depression und reduziert das Risiko von kognitiver Verfall insbesondere bei Frauen und Menschen mit einem genetischen Risiko für die Alzheimer-Krankheit.
• Resveratrol: Bei 75 mg pro Tag steigert sich diese Verbindung Blutfluss .

Ein Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden liegt darin, zu verstehen, dass die Pflege Ihres Gehirns Ihrem Herzen hilft und Ihr Herz schützt, um Ihr Gehirn zu stärken.

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