4 häufige Gewohnheiten, die gesunde Ernährung sabotieren und was man dagegen tun kann

Warum scheitern so viele von uns an der Ernährung und Gewichtsverlust Ziele ? Sie können eine bestimmte Absicht (sei es ein Ess- oder Trainingsplan) mit einem vollen Tank beginnen, aber es kann schwierig sein, die Gewohnheit im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Versuchungen kommen auf, die Motivation lässt nach und schon bald stehen Sie wieder an der Startlinie. Wie verleihen Sie Ihren gesunden Gewohnheiten ein bisschen mehr Langlebigkeit?

Das ist, wo Verhaltensnachhaltigkeitswissenschaftler Michelle Segar, Ph.D. , Autor von Die Freude Wahl , kommt rein: In dieser Folge der mindbodygreen Podcast , teilt Segar mit, wie man nachhaltige, langfristig gesunde Verhaltensweisen schafft und was uns davon abhält, unsere Ziele für das Wohlbefinden zu erreichen. Im Folgenden bespricht sie vier der häufigsten „Ernährungsfallen“ und wie man ihnen genau entkommen kann:

25. Februar Sternzeichen

Verlockung

Es ist ein allzu vertrautes Szenario: Sie bereiten sich darauf vor, ins Fitnessstudio zu gehen oder für eine durch die Nachbarschaft laufen , aber die gemütliche Couch ruft Ihren Namen, oder Sie sind auf einer Party und fühlen einen viszeralen Zug zu dem Stück Schokoladenkuchen, das durch den Raum glänzt. „Wir sind ständig diesen Versuchungen ausgesetzt, und sie ziehen uns von dem ab, was wir uns erhoffen“, sagt Segar. „Aber was die Leute nicht wissen, ist, dass die Versuchungen, die nach uns rufen, nicht wirklich das sind, was wir sehen … Es ist eigentlich unsere Vergangenheit mit diesen Dingen.“

Das heißt, es ist nicht das eigentliche Essen selbst, das Macht über dich hat; es sind die emotionalen Verbindungen, die Sie zu diesen Gegenständen haben. „[Wenn Sie] verstehen, warum Ihre vergangenen Erfahrungen Sie von Ihren Absichten und Plänen abbringen, dann haben Sie mehr Kontrolle über diese Dinge“, sagt Segar.

Rebellion

Als nächstes haben wir Rebellion. „Rebellion ist diese Kraft, die Menschen erleben, wenn sie einen neuen Ernährungsplan beginnen“, sagt Segar. „Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie [etwas] tun sollten, besteht ihre natürliche menschliche Tendenz darin, dagegen rebellieren zu wollen.“ Im Grunde ist es ein klassischer Fall von „Du willst, was du nicht haben kannst“. Angenommen, Sie folgen a restriktive Ernährung das eliminiert Zucker – wenn Sie diesen glitzernden Schokoladenkuchen von der anderen Seite des Raums sehen, möchten Sie ihn vielleicht noch mehr.

'Irgendwann gibt es einen Boom-Effekt und Sie rebellieren gegen Ihre Absicht', fügt Segar hinzu. „Und anstatt nur etwas von dem Kuchen zu essen, isst du drei Stücke davon, denn die Energie ist diese Reaktanz und Rebellion gegen das, Ich kann nicht, ich sollte, ich werde dazu gezwungen .'

Unterkunft

Hier haben wir die Unterkunftsfalle. 'Das ist eine ganz andere Art von Falle', sagt Segar, da sie eigentlich gute Absichten hat. Erlauben Sie uns, die Szenerie festzulegen: Sie sind auf der Party eines Freundes, und wieder bemerken Sie denselben reichhaltigen Schokoladenkuchen. Du bist nicht in Versuchung, dir ein Stück zu schnappen, und es gibt kein Gefühl der Rebellion, aber dann kommt dein Freund mit besagtem Kuchen auf dich zu und bietet dir ein Stück (und auch etwas Pizza) an.

Anstatt an Ihrem Plan festzuhalten, „möchten Sie ihre Bedürfnisse erfüllen, sich um Sie zu kümmern, also nehmen Sie es einfach und sagen Danke“, erklärt Segar. „Du isst das Ganze und fühlst dich schrecklich, weil du versuchst, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, anstatt deine eigenen.“ Sie mögen gute Absichten haben, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Ihre Essgewohnheiten es sind dein, und Sie sollten nicht das Gefühl haben, sich hingeben zu müssen, um Ihre Wertschätzung zu zeigen oder sich anzupassen; A wahrer Freund respektieren Ihre Entscheidungen sowieso.

Perfektion

Alle der vorherigen drei Fallen führen letztendlich zum Perfektionismus. „Uns wurde beigebracht, dass wir [alles] richtig machen müssen“, sagt Segar. „Du musst planen, Sport zu treiben; du musst planen, zu essen. Und wenn du dem Plan nicht folgen kannst, lohnt es sich nicht.“ Aber diese Alles-oder-Nichts-Denkweise scheitert oft, denn wenn Sie einen winzigen Fehltritt machen, könnten Sie alle Ihre Fortschritte über den Haufen werfen und Ihre Absichten vollständig ablehnen.

„Flexibel zu sein und einen Teil unseres Plans umzusetzen, anstatt zu versuchen, alles zu tun, wird die meisten von uns tatsächlich auf einen besseren Erfolg vorbereiten“, bemerkt Segar. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, besonders wenn dieses Alles-oder-Nichts-Denken so tief in unseren Gehirnen verwurzelt ist. Aber sobald wir verstehen, dass diese Denkweise nicht produktiv ist, macht sie uns frei für mehr Flexibilität. Wie Segar hinzufügt: „Es wird Höhen und Tiefen und Gabelungen auf dem Weg geben. Wisse, dass sie Teil des Weges zu dauerhaften Veränderungen sind.“

Das wegnehmen.

Wenn es um die Umsetzung gesunder Essgewohnheiten geht, können einige häufige Fallen Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Laut Segar besteht der Schlüssel darin, diese Fallen zu benennen, damit Sie sie schließlich überwinden können. (Sie bietet sogar an ein Quiz um festzustellen, mit welchem ​​speziellen Disruptor Sie es zu tun haben.) Indem Sie rufen, was auch immer Ihnen in den Weg kommt, nehmen Sie ihm etwas von seiner Kraft.

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !

Setzen Sie Ihren Darm zurück

Melden Sie sich für unser KOSTENLOSES an Von Ärzten anerkannter Ratgeber zur Darmgesundheit mit Einkaufslisten, Rezepten und Tipps

Teile Mit Deinen Freunden: