3 Übungen zur emotionalen Befreiung und Linderung von Angstzuständen (die Sie noch nie ausprobiert haben)

Wenn die meisten Leute das Wort hören ausruhen , denken sie sofort daran, ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen. Obwohl dies wirksame Methoden zum Entspannen sind, gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, dies zu integrieren Entspannung in Ihren Tag, die keinen Schlaf beinhalten:

Üben Sie progressive Muskelentspannung.

Progressive Muskelentspannung ist eine Tiefenentspannungstechnik Dabei lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen, indem Sie in allen wichtigen Muskelgruppen des Körpers zwischen Anspannung und Entspannung wechseln. Indem Sie sich auf jeden Muskel konzentrieren und darauf, wie er sich anfühlt, wenn er angespannt und entspannt ist, können Sie die Gefühle in Ihrem Körper präsenter und bewusster wahrnehmen.

Legen Sie sich hin oder sitzen Sie bequem und atmen Sie langsam und tief ein, damit sich Ihr Körper vollständig entspannen kann. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen etwa fünf bis sieben Sekunden lang anzuspannen und Spannung zu erzeugen. Lösen Sie dann die Spannung, sodass sich die Zehen entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben, während Sie die Muskeln anspannen und entspannen.

Arbeiten Sie sich Ihren Körper nach oben und wiederholen Sie diesen Vorgang für jede der Hauptmuskelgruppen. Zum Beispiel:

• Ballen Sie an jeder Hand und am Unterarm die Faust und spannen Sie den Unterarm an.
• Zeigen Sie an jedem Unterschenkel und Fuß auf Ihre Zehen und spannen Sie die Wadenmuskulatur sanft an.
• Für Ihren Bauch: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an.
• Für die untere Stirn runzeln Sie die Stirn und ziehen Sie die Augenbrauen zusammen.

Um das Beste aus dieser Entspannungsmethode herauszuholen, sollten Sie sie täglich praktizieren. Bei konsequenter Übung werden Sie feststellen, dass Sie sich im Allgemeinen viel entspannter fühlen.

Versuchen Sie es mit dem Schreiben von Releases.

Das Schreiben von Veröffentlichungen ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen die dringend benötigte Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und auszuruhen. Das Schreiben von Veröffentlichungen ist ein rasanter „Bewusstseinsstrom“-Prozess, der dazu dient, Ihre Gedanken und Gefühle beim Schreiben von Hand loszuwerden.

Die meisten Menschen neigen dazu, ihre Gefühle zu meiden, weil sie Angst vor ihnen haben oder weil ihnen das beigebracht wurde. Das Vermeiden und Unterdrücken Ihrer Gefühle ist jedoch äußerst energieraubend und die langfristigen Auswirkungen sind weitaus größer als der kurzfristige Schmerz, den Sie durch die Verarbeitung dieser Gefühle verspüren würden.

Wenn Sie Ihre negativen Gefühle unterdrücken, speichern Sie negative Energie in Ihrem Körper. Unausgedrückte Traurigkeit führt typischerweise zu Lethargie und Depression, und unausgedrückte Wut äußert sich oft in Angst und Reizbarkeit.

Release-Schreiben ist eine einfache Aktivität, die Sie ausprobieren können, um diese negativen Emotionen loszulassen. Sie schreiben einfach so schnell Sie können und bleiben dabei so gut es geht mit Ihren Gedanken im Bilde. Analysieren, beurteilen, interpretieren Sie nicht und lesen Sie nicht noch einmal, was Sie geschrieben haben. Einfach schreiben und loslassen!

Um es auszuprobieren, schreiben Sie zunächst: „Ich bin traurig, weil“ oder „Ich bin wütend, weil“ und schreiben Sie dann weiter! Erlauben Sie sich beim Schreiben wirklich, die Gefühle zu spüren, und hören Sie nicht auf, bis Sie ein Gefühl der Leere und Erleichterung verspüren. Wenn Sie fertig sind, zerstören Sie das Papier sicher, um die Energie vollständig freizusetzen.

Finden Sie den Silberstreif am Horizont in vergangenen Herausforderungen.

Wir alle haben das Sprichwort gehört: „Alles geschieht aus einem bestimmten Grund“, und obwohl viele von uns glauben, dass dies wahr ist, neigen wir in schwierigen Zeiten oder schmerzhaften Erfahrungen dazu, diese Botschaft völlig zu vergessen.

Im Nachhinein ist es viel einfacher zu erkennen, wie die Tatsache, dass wir von einem Lebensgefährten verlassen wurden, von dem wir das Gefühl hatten, dass wir unmöglich leben könnten, dazu führte, dass wir Single waren und jemanden trafen, der viel besser zu uns passte, oder wie wir von ihm entlassen wurden Ein Job, den wir wirklich nicht ertragen konnten, eröffnete uns eine viel bessere Chance und führte uns auf einen Karriereweg, der viel ausgeglichener, erfüllender und finanziell lohnender war.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um über einige schmerzhafte Dinge nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben, und über die besseren Dinge, die dadurch in Ihr Leben gekommen sind. Dies ist eine sehr nützliche Übung, denn sie hilft Ihnen zu erkennen, dass sich die Dinge normalerweise zu unserem höchsten Wohl entwickeln, auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt.

Dieses Wissen entwickeln und das Vertrauen in das Universum wird Ihnen helfen, sich viel leichter auszuruhen und zu entspannen, wenn Sie in der Zukunft vor Herausforderungen stehen.

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Auszug aus DAS KLEINE BUCH DER RUHE von Stephanie Thomas. Copyright © 2022 Simon & Schuster Inc. Verwendung mit Genehmigung des Herausgebers. Alle Rechte vorbehalten.