3 Tipps zur Maximierung Ihrer Zeit und zur Steigerung Ihres Glücks, von einem Psychologen

Haben Sie manchmal das Gefühl, nicht genug Zeit am Tag zu haben? Vielleicht stehst du vor Burnout am Arbeitsplatz oder eine supergestapelte To-Do-Liste – egal wie die Anforderungen Ihres Alltags sind, es ist üblich, freudigere Aktivitäten auf die lange Bank zu schieben. Wenn Sie nur eine Stunde mehr am Tag hätten, um den Krimi zu Ende zu lesen oder sich mit Freunden zu treffen …

Allerdings, so der Sozialpsychologe und preisgekrönte Glücksforscher Cassie Holmes, Ph.D. , Autor von Glücklichere Stunde , „mehr“ Zeit zu haben ist nicht unbedingt besser. „Es kommt nicht darauf an, wie viel Zeit man hat. Es kommt vielmehr darauf an, wie man diese Zeit verbringt“, sagt sie in dieser Folge mindbodygreen-Podcast . Tatsächlich verrät sie einige hilfreiche Strategien, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen, ein glücklicherer Mensch werden und Ihre Möglichkeiten erweitern können. Wir alle haben 24 Stunden am Tag, aber hier erfahren Sie, wie jede Stunde zählt:

Bündeln Sie Ihre Aktivitäten

„Bündelung basiert zur Forschung 1 von einem wunderbaren Kollegen und Freund von mir, [Verhaltensforscher] Katy Milkman, Ph.D. „, sagt Holmes. „Es ist eine einfache Idee, aber sie ist wirklich effektiv.“ Im Wesentlichen bündeln Sie eine Aktivität, die Sie nicht tun möchten, mit etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Zum Beispiel, wenn Sie zur Arbeit pendeln (eine unangenehme Aktivität). (für viele) verbringen Sie diese Zeit möglicherweise auch damit, mit einem Freund zu chatten oder einem zuzuhören Hörbuch . Dadurch wird die verbrachte Zeit bereichernder und wertvoller.

Ganz zu schweigen davon, dass die Bündelung von Aktivitäten Ihnen dabei helfen kann, Aufgaben zu erledigen, die Sie für sich allein vielleicht nicht priorisieren würden. Sehen Sie: „Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit ein Hörbuch hören, können Sie alle paar Wochen ein oder zwei Bücher lesen“, sagt Holmes. „Plötzlich fühlt sich diese Zeit, die sich wie eine Verschwendung anfühlte, lohnenswert und bereichernd an. Das ist also eine sehr einfache, aber effektive Strategie, um diese Zeit unterhaltsamer zu gestalten.“ 

21 Engelszahl

Freiwilliger

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, werden Sie wahrscheinlich nicht langsamer, um anderen zu helfen, sagt Holmes. „Studien zeigen jedoch, dass man tatsächlich das Gefühl hat, mehr Zeit zu haben, wenn man etwas Zeit darauf verwendet, einer anderen Person zu helfen“, erklärt sie. Untersuchungen zeigen insbesondere, dass Sie sich besser fühlen können, wenn Sie Ihre Zeit anderen schenken „zeitreich“ und weniger zeitbeschränkt 2 .

„Es steigert Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl“, erklärt Holmes. „Du sagst: ‚Oh mein Gott, ich konnte dieser Person helfen und in der Zeit, die ich aufgewendet habe, viel erreichen‘, und das erweitert dein Gefühl dafür, wie viel du erreichen kannst, und steigert im Allgemeinen dein Gefühl von Zeitreichtum.“ .' 

Genießen Sie das Gewöhnliche

Der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Zeit? Genießen Sie die Zeit, die Sie haben – auch die scheinbar banalen Erlebnisse. Laut Holmes ist es üblich, „ hedonische Anpassung 3 „Mit zunehmendem Alter werden außergewöhnliche Ereignisse immer alltäglicher und man genießt sie immer weniger.

Um diese natürliche Reaktion auszugleichen, achten Sie einfach darauf: „Erkennen Sie, dass [diese Erfahrungen] nicht für immer sind“, sagt Holmes. „Zählen Sie tatsächlich die verbleibenden Zeiten und erkennen Sie: ‚Heilige Kuh, auch das ist begrenzt‘, und das erregt Ihre Aufmerksamkeit und steigert Ihre Neigung zum Genießen.“

Ganz zu schweigen davon: Wenn Sie zurückdenken und darüber nachdenken, welche Erlebnisse Sie in Ehrfurcht versetzt haben, sind die Chancen groß, dass es sich tatsächlich um ganz gewöhnliche Erlebnisse handelt. „Vielleicht war es die Ehrfurcht, einen atemberaubenden Sonnenuntergang zu beobachten, oder vielleicht war es die Ehrfurcht, die Freude Ihrer Kinder zu sehen, als sie Disney World zum ersten Mal betraten“, sagt Holmes. „Es gibt so viel außergewöhnliches Glück, wenn wir es bemerken, und wenn wir es nicht bemerken und wenn wir es nicht genießen, dann ist es Vergangenheit und verloren.“ 

Das Essen zum Mitnehmen

Zeit ist für uns alle eine endliche Ressource, aber Sie können Ihren Verstand „austricksen“ und glauben machen, dass der Tag mehr Stunden hat. Probieren Sie Holmes‘ Techniken aus, um Ihren Zeitgewinn zu steigern, aber am Ende des Tages muss nicht jede Minute produktiv sein – Ausfallzeit ist auch für Ihr Wohlbefinden notwendig.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !