3 Tipps, um gesunde Grenzen rund um Ernährungskultur, Work-Life-Balance und mehr zu setzen

Sie haben es hier zuerst gehört: Grenzen sind die Grundlage des Wohlbefindens. Entsprechend Ganze30 Mitgründer und CEO Melissa Urban , Autor von Das Buch der Grenzen: Setzen Sie die Grenzen, die Sie frei machen , Jede Facette des Wohlbefindens erfordert, seine Grenzen zu kennen (mit sich selbst und mit anderen). „Betrachten Sie Grenzen als einen magischen, goldenen Faden, der sich durch all die verschiedenen Säulen des Wohlbefindens schlängelt“, erklärt sie in dieser Folge der mindbodygreen Podcast . „[Es ist] in den Rahmen Ihrer Ernährung, Ihres Trainings, Ihres Schlafs, Ihrer Selbstpflege und Ihrer Spiritualität eingewebt. Um diese Praktiken zu bewahren, brauchen Sie eine gesunde Grenze.“

Da stellt sich natürlich die Frage: How do you gesunde Grenzen setzen in Ihrer täglichen Wohlfühlroutine? Nun, hier kommt Urban ins Spiel – unten finden Sie ihre drei wesentlichen Tipps für Ihre Übung zum Setzen von Grenzen:

Artikulieren Sie sie.

Das Wichtigste zuerst: Sie können nicht erwarten, dass andere Ihre Grenzen respektieren, wenn Sie Ihre Bedürfnisse nie artikulieren. Das Setzen von Grenzen kann sich zunächst unangenehm anfühlen, aber es lohnt sich, sie für Ihr geistiges Wohlbefinden zu benennen – und mit ein wenig Übung wird es immer einfacher, diese Gespräche zu führen. Tatsächlich werden Sie vielleicht sogar überrascht sein, wie empfänglich Menschen sein können.

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„Ich war schockiert darüber, wie viele Menschen gute Beziehungspartner sein wollen und einfach nicht wissen, wo ihre Grenzen liegen, weil sie keine Gedankenleser sind“, bemerkt Urban. „Wenn Sie sie klar und freundlich ausdrücken und teilen, wie sie Ihnen und der Beziehung zugute kommen, werden viele von ihnen sagen: ‚Ja, das macht sie gerne.' Und ist das nicht ein Geschenk?'

Gestalten Sie Ihre Grenzen um Ihre eigenen Handlungen herum.

„Bei Grenzen geht es nicht darum, jemand anderem zu sagen, was er tun kann oder nicht kann“, sagt Urban. „Eine Grenze ist nicht dazu gedacht, jemand anderen zu kontrollieren. Eine Grenze soll andere Menschen wissen lassen, welche Maßnahmen wir ergreifen werden, um uns selbst sicher und gesund zu halten.“ Nehmen wir zum Beispiel an, Sie würden gerne Grenzen gegenüber Familienmitgliedern setzen rund um Ernährungskulturgespräche. „Die Grenze in dieser Situation besteht nicht darin, deiner Familie zu sagen: ‚Du kannst nicht mehr über deine Ernährung sprechen'“, sagt Urban. Rahmen Sie die Grenze vielmehr um das Wie herum Du Beteiligen Sie sich an diesen Gesprächen und bieten Sie eine umsetzbare Lösung an.

Du könntest sagen: „Nur damit du es weißt, es ist mir wirklich unangenehm, wenn wir beim Essen über das Essen sprechen, das auf unserem Teller liegt. Können wir dieses Gesprächsthema nicht ansprechen?“ Oder vielleicht: „Ich bin mit meiner psychischen Gesundheit nicht in einem guten Zustand, wenn es um meinen Körper geht, also wäre es wirklich hilfreich für mich, wenn wir uns entscheiden würden, nicht über unseren Körper oder unser Gewicht zu sprechen, wenn wir uns treffen. Ist das so? etwas, zu dem du bereit bist?'

Wenn diese Person danach nicht bereit ist, die Grenze zu respektieren, müssen Sie möglicherweise strengere Grenzen festlegen. Wenn ein Familienmitglied zum Beispiel ständig über Esskultur spricht, könntest du sagen: „Es scheint, als könnten wir einfach nicht zusammen essen, ohne dass dies ein Gesprächsthema ist. Also komme ich nach dem Abendessen vorbei.“ Wie Urban uns erinnert: 'Sie konzentrieren sich immer auf die Maßnahmen, die Sie für sich selbst (und vielleicht für Ihre jüngeren Kinder) ergreifen werden, um Sie sicher und gesund zu halten.'

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Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ja sagen.

Wenn Sie nach einer effektiven Übung suchen, um gesunde Grenzen zu setzen, machen Sie einfach „eine Pause, bevor Sie zu irgendetwas ja sagen“, sagt Urban. „Vielleicht ist es nur ein Moment, in dem du denkst: ‚Ist dieses Glas Wein es wirklich wert?‘ Vielleicht ist es: „Wow, das klingt lustig, aber ich muss meinen Zeitplan überprüfen und sehen, was wir an diesem Wochenende sonst noch so vor haben.“ Vielleicht ist es so: 'Ich weiß es zu schätzen, dass Sie wegen dieser Geschäftsmöglichkeit an mich denken. Geben Sie mir ein paar Tage Zeit, um über meine Kapazitäten nachzudenken, und ich melde mich bei Ihnen.''

Egal, ob Sie sich selbst oder anderen Grenzen setzen möchten, eine Pause vor einer Entscheidung kann Ihnen helfen, langsamer zu werden, über Ihre Werte nachzudenken und die Gelegenheit wirklich einzuschätzen, bevor Sie direkt loslegen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht überanstrengen sich selbst und stellen Sie die Bedürfnisse anderer Menschen über Ihre eigenen. „Denken Sie daran, dass Sie es wert sind, die Entscheidung zu treffen, die in Ihrem höchsten Interesse ist“, fügt Urban hinzu.

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Das wegnehmen.

Grenzen sind entscheidend für das Wohlbefinden. Egal, ob Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine oder Ihre Beziehungen optimieren möchten, es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. 'Nennen Sie Grenzen als unterstützende Hängematte für all Ihre Wellness-Praktiken', fügt Urban hinzu. 'Eine magische, goldene Hängematte.''

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