3 Therapieball bewegt sich, um Rückenschmerzen zu lindern
Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen 80 Prozent der Amerikaner zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Die Ursachen sind komplex und nicht immer leicht zu lokalisieren. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, gibt es Alternativen zur Schmerzlinderung, die nicht die unerwünschten Nebenwirkungen von Pillen haben. Seit Jahrzehnten teilt Jill Miller ihre Strategien zur Schmerzprävention (Pre-Hab) und Selbstpflege, während sie sich unwohl fühlt. Eine oder mehrere dieser Weichteilkonditionierungsbewegungen können dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Ihrem Rücken zu ändern.
1. Coregeous Ball auf dem Bauch
Foto vonChloe Bulpin / mbg kreativ
Legen Sie den Bauch auf einen aufgeblasenen Coregeous Ball. Atmen Sie tief in den Ball ein, während Sie ihn langsam über Ihren Mittelteil hin und her rollen. Mindestens drei Minuten, höchstens 10 Minuten.
Warum?: Dies verbessert die Textur, Beweglichkeit und Kontraktilität der tiefen Rumpfstützmuskeln. Es hilft Ihrem Körper auch, sich tief von dem Stress zu entspannen, den Ihr Körper erfährt, wenn er Schmerzen hat. Viele Ihrer Rückenmuskeln verbinden sich mit Ihrem Bauch (Transversus abdominis, obliques). Dies ist eine 'hinterhältige' Art, sie zu massieren, ohne Druck direkt auf den Rücken auszuüben. Schließlich führen Rückenschmerzen häufig dazu, dass Ihr Atem eng und flach wird. Diese Bewegung erleichtert die richtigen Bewegungen in Ihrem Hauptatemmuskel, dem Atmungsmembran.
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2. Alpha Ball a vier Lenden
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Schieben Sie diesen grapefruitgroßen, biegsamen, griffigen Ball in die Seite Ihrer Taille und atmen Sie 10 bis 20 Mal ruhig ein. Dann beugen Sie langsam Ihre Taille in den Ball und lassen Sie diese Aktion los. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal. Seiten wechseln.
Warum?: Der Quadratus lumborum (QL) ist ein Verbindungsmuskel zwischen Brustkorb und Becken. Es wird an vier Ihrer fünf Knochen des unteren Rückens befestigt. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, geraten einer oder beide Ihrer QLs in einen Krampf. Diese Technik hilft, diesen unerwünschten Krampf zu lindern.
3. YTU Balls In Glutes
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Platzieren Sie ein Paar Yoga Tune Up Balls auf der Außenseite Ihres Po und rollen Sie sie in Zeitlupe in Richtung Ihres Kreuzbeins. Heben Sie Ihren Hintern an, setzen Sie die Kugeln zurück und beginnen Sie den gleichen Zeitlupenhub erneut. Wiederholen Sie 10 Mal.
Warum?: Ihre Gesäßmuskeln sind das Stützsystem für Ihr Becken und Ihr Becken ist der Anker für Ihre gesamte Wirbelsäule. Wenn Ihre Gesäßmuskeln schwach oder unausgeglichen sind, bieten sie keine ausreichende Unterstützung für alle Bewegungen Ihrer Wirbelsäule (geschweige denn für Ihre Hüften!). Wenn Sie die Bälle langsam über Ihre Hüften rollen, können Sie Knoten und Verwachsungen in der Gesäßmuskelgruppe beseitigen. Wenn Sie sich von diesen Knoten befreien, können mehr Muskelfasern das tun, was sie am besten können: Kontrahieren und unterstützen Sie Ihren Körper!
4. Bonus Move: Perfekte Seitenplanke
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Legen Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihre Schulter und drücken Sie ihn in eine Seitenplanke. Schauen Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Becken weder hinter noch vor Ihren Rippen befindet, sondern direkt darunter gestapelt ist, als ob Sie in perfekter Haltung stehen würden. Aktivieren Sie die seitlichen Schultermuskeln, indem Sie versuchen, den Boden in Richtung Ihrer Hüfte zu ziehen (ohne Ihre Schulter zu bewegen). Aktivieren Sie die seitlichen Gesäßmuskeln, indem Sie Ihren Fuß fest in den Boden drücken und Ihre äußeren Hüftmuskeln verwenden.
Warum?: Diese Haltung hilft allen seitlichen Stabilisatoren des Körpers, stark und verbunden zu werden, und verbessert die 360-Grad-Unterstützung des Kerns, die erforderlich ist, um Ihren Rücken in einer guten Ausrichtung zu halten.
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