3 Schritte, die Sie übersehen, wenn es um Ihre Kollagenergänzungsroutine geht

Kollagen war einst ein „Nischen-Wellness“-Ergänzungsmittel und hat sich mittlerweile zu einem ausgewachsenen Mainstream entwickelt. Sie werden jetzt von Gesundheitsexperten, Schönheitsliebhabern und gewöhnlichen Menschen gleichermaßen angepriesen. Jetzt kann die Verwendung einer Kollagenergänzung so einfach sein wie das Hinzufügen einer Kugel davon zu Ihrem Smoothie oder das Greifen eines lebhaftes neues 'Kollagenwasser' im Geschäft. (Für das, was es wert ist, empfehlen wir ersteres, und— Hm – verwenden mindbodygreen's beauty & gut collagen+ ).

1. August Sternzeichen

Aber wenn Sie Ihre Ergebnisse optimieren möchten, gibt es ein paar Schritte, die Sie möglicherweise in Ihrer Routine vermissen. Hier drei Hacks, die häufig übersehen werden.

Du nimmst es nicht mit Vitamin C

Kollagenpeptid-Ergänzungen wirken, indem sie Ihre Fibroblasten oder die Dinge unterstützen, die Kollagen und Elastin überhaupt erst bilden.* Auf diese Weise erhöhen sie nachweislich Ihren natürlichen Kollagenspiegel.* (Und damit all die hübschen Hautpflegevorteile, die wir lieben , wie feine Linien glätten, die Hydratation verbessern und so weiter.*) Und während Ihr Körper die Aminosäuren benötigt, um diesen Prozess durchzuführen, benötigt er auch einen anderen wichtigen Nährstoff: Vitamin C .*

Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagensynthese. „Vitamin C ist ein wichtiger Kofaktor bei der Synthese von Kollagen und Elastin, [die dazu beitragen], Ihrer Haut ein pralles und jugendliches Aussehen zu verleihen“, sagt* Keira Barr, MD , duale Fachärztin für Dermatologie und Mindbodygreen-Kollektivmitglied. Der Nährstoff schützt auch das Kollagen, das Sie bereits haben, indem er dagegen arbeitet kollagenabbauende Enzyme 1 1 .*

Hier ist das Problem: Viele bekommen nicht genug davon. Vitamin C ist eine häufige Lücke in der amerikanischen Ernährung – tatsächlich 46 % der US-Erwachsenen 2 2 verbrauchen keine ausreichenden Mengen an Vitamin C. Wenn Sie vermuten, dass Ihrer Ernährung das Vitamin fehlt , fügen Sie etwas Buntes hinzu Vitamin-C-reiche Lebensmittel , und für eine gezieltere Unterstützung finden Sie eine Kollagenergänzung mit diesem in Pulver formulierten Vitamin oder fügen Sie Ihrer Routine auch eine Vitamin C-Ergänzung hinzu, wie z Vitamin C Potency+ von mindbodygreen .

Du beschützt es nicht

Wenn Sie das Kollagen Ihres Körpers nicht mit topischen Produkten und intelligenter Sonnenpflege schützen, ist all diese interne Arbeit, die Sie leisten, möglicherweise verschwendet. Das liegt daran, UV-Exposition ist einer der Hauptursachen für den Kollagenabbau . Eine Studie beobachtete Kollagen unter UV-Licht und stellten fest, dass es danach zu einer „signifikanten Abnahme“ der Kollagenstruktur kam 3 3 . Dies liegt daran, dass UV-Strahlen dazu beitragen oxidativer Stress in der Haut 4 4 , die die Haut auf zellulärer Ebene betrifft und zu Lichtalterung führt.

Smarte Sonnenpflege beinhaltet natürlich die Verwendung einer hochwertigen mineralischer sonnenschutz . Aber es sind auch Lebensgewohnheiten: Kluge Schutzkleidung tragen (Mütze! Sonnenbrille!), auf die Stunden in der Sonne achten – und bitte nicht zum Sport sonnen.

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Du bekommst nicht genug

Stöbern Sie in jedem Nahrungsergänzungsmittel oder Beauty-Gang und Sie werden Kollagen finden, das mit Kaugummis, Stärkungsmitteln, dem oben erwähnten Mineralwasser, Pillen und Pulvern gespickt ist. Abhängig von diesem Format erhalten Sie eine große Varianz bei der Dosierung – wenn Sie also eine Option verwenden, die nur eine Prise Kollagen enthält, sehen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. (Und vielleicht sogar Kollagen als Ergänzung abschreiben, die es nicht wert ist, verwendet zu werden.)

Wenn Sie neugierig sind, hier ist unser tiefer Einblick in die richtige Technik Kollagen Dosierung , da es ein bisschen Nuance gibt. Aber als Zusammenfassung empfehlen wir Folgendes, je nachdem, warum Sie es einnehmen:

• Haut: Studien zeigen, dass ein Bereich von 2,5 bis 10 Gramm pro Tag sein kann vorteilhaft für die Hautunterstützung 5 5 .*
• Muskel: Studien zeigen, dass 15 bis 20 Gramm pro Tag helfen können Muskelmasse 6 6 , Muskelkraft 7 7 , Und Schmerzen nach dem Training 8 8 .*
• Joint: 2,5 bis 5 Gramm pro Tag hat sich bewährt gemeinsame Unterstützung helfen 9 9 – Wenn Sie jedoch speziell UC-II einnehmen, brauchen Sie nur 40 Milligramm pro Tag 10 10 .*
• Knochen: Die verfügbare Forschung legt nahe, dass 5 Gramm pro Tag ausreichen Knochenunterstützung elf elf .*

Das wegnehmen

Wenn Sie optimale Ergebnisse mit Ihren Kollagenergänzungen erzielen möchten, gibt es zusätzliche Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Ganzkörper-Kollagenunterstützung bereitzustellen. Und die gute Nachricht ist, dass nichts davon schwer ist.