3 Lebensmittel, die laut Forschung Falten und dunkle Flecken reduzieren

Was Sie essen, spielt eine große Rolle dabei, wie Sie altern, von Gelenken und Muskeln bis hin zu ebenmäßiger Haut. Tatsächlich ist der komplexe Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautgesundheit ziemlich gut untersucht.

Wir wissen zum Beispiel, dass die Darm-Haut-Achse 1 eine große Rolle bei der Behandlung von Hautentzündungen spielt und dass eine entzündungsfördernde Ernährung letztendlich zu Entzündungen in der Haut führen kann.

Wir wissen es auch Hochglykämische Lebensmittel können Akneschübe auslösen 2 für Menschen, die genetisch für die Hauterkrankung prädisponiert sind. Oder, ein anderes Beispiel: Wir wissen auch, dass der Verzehr von zu viel Zucker dazu führen kann Verhärtung und Fragmentierung von Kollagen 3 , die Hautstruktur wird geschwächt und führt zu vorzeitiger Hautalterung. 

Es gibt jedoch einen Vorteil: Wir erfahren auch, welche bestimmten Lebensmittel die Hautgesundheit im Alter tatsächlich unterstützen und sogar dazu beitragen können, das Auftreten von Falten zu reduzieren. Klingt ziemlich verlockend, nicht wahr?

Hier sind drei Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um eine glattere, festere und weichere Haut zu erzielen.

Mandeln

Für einen Mittagssnack, der Sie satt macht Und Um Falten zu reduzieren, schnappen Sie sich ein Glas Mandeln. Kürzlich Jessica Maloh, N.D. , die sich auf integrative Dermatologie und Forschung spezialisiert hat, teilte Erkenntnisse aus einer prospektiven randomisierten Kontrollstudie mit, an der sie mitgewirkt hat Das Naschen von Mandeln hatte die Kraft, Falten und dunkle Flecken zu lindern 4 . 

„Eine Studie, die an einer Gruppe postmenopausaler Frauen durchgeführt wurde, untersuchte den Mandelkonsum anhand verschiedener Hautparameter“, sagte sie darin TikTok-Video . „Und die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von Mandeln die Schwere der Falten und die Intensität der Gesichtspigmente verringern kann. Dies könnte mit den antioxidativen Bestandteilen in Mandeln zusammenhängen, wie zum Beispiel.“ Vitamin E ' 

Tatsächlich zeigte die Studie, dass die Gruppe, die 16 Wochen lang täglich Mandeln aß, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine um 16 % geringere Faltenbildung aufwies. Sie stellten auch eine Reduzierung der dunklen Flecken um 20 fest. 

Lachs

Lachs ist ein weiteres von Hautpflegeexperten empfohlenes Hauptgericht, da er reich an Proteinen, Fettsäuren und Antioxidantien ist. 

' ​​Omega-3-Fettsäuren „Es hat sich gezeigt, dass sie die Hautfeuchtigkeit erhöhen, UV-induzierten Hautstress verringern, die Lichtalterung verringern und Lichtschutz bieten“, sagt der staatlich geprüfte Hausarzt und Experte für funktionelle Medizin Alejandra Carrasco, M.D. , erzählte uns einmal von Lebensmitteln, die das können strafft die Haut . 

Doch nicht nur die Fettsäuren sind beeindruckend. Es enthält jede Menge Antioxidantien, insbesondere ein beeindruckendes namens Astaxanthin. Es handelt sich um ein Kraftpaket zur Bekämpfung freier Radikale, das nachweislich die Hautfeuchtigkeit verbessert, die Elastizität erhöht, die Hautstruktur verbessert und feine Linien und Altersflecken reduziert.

In einer randomisierten, kontrollierten Studie mit 46 gesunden weiblichen Teilnehmern fanden Forscher beispielsweise heraus, dass diejenigen, die sechs Wochen lang Astaxanthin-Kapseln einnahmen, deutlich schlechtere Ergebnisse erzielten verringerte Faltenparameter im Vergleich zu Teilnehmern, die eine Placebo-Pille einnahmen.

Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie untersuchte 65 gesunde Frauen und stellte fest, dass Teilnehmer, die Astaxanthinpräparate einnahmen, dies getan hatten reduzierte Falten 5 nach 16 Wochen im Vergleich zur Kontrollgruppe. 

Nummer 42

Als schließlich 30 gesunde Frauen acht Wochen lang Astaxanthin-Kapseln einnahmen und eine topische Astaxanthin-Lösung auftrugen, waren ihre … Altersflecken nahmen an Größe ab 6 ; Ganz zu schweigen davon, dass sie auch eine Steigerung der Hautelastizität und eine verbesserte Hautstruktur erlebten.

Mangos 

Für Naschkatzen sind Mangos eine fantastische Frucht zum Naschen – achten Sie nur darauf, wie viel. Maloh erklärt im Video, dass sie bei maßvollem Verzehr die Faltengröße reduzieren können. Wenn sie jedoch beim Zugriff konsumiert werden, können sie den gegenteiligen Effekt hervorrufen. 

' In einer Studie 7 „Forscher untersuchten die Auswirkungen des Verzehrs von entweder einer halben Tasse Mangos oder anderthalb Tassen Mangos viermal wöchentlich über einen Zeitraum von 16 Wochen“, sagte sie. „Sie fanden heraus, dass es bei der halben Tasse Portion zu einer Reduzierung der Falten kam.“ Schweregrad, der mit einem gewissen Carotinoid- und Flavonoidgehalt von Mangos verbunden sein kann. Sie stellten jedoch fest, dass bei der 1,5-Tassen-Portion die Schwere der Falten zunahm. Das liegt wahrscheinlich am hohen Zuckergehalt.“ 

Das Essen zum Mitnehmen 

Was Sie essen, beeinflusst das Aussehen Ihrer Haut mit zunehmendem Alter – im Guten wie im Schlechten. Während es wichtig ist, sich nicht zu sehr auf die Ernährung einzulassen (Sie sollten Dinge essen, die Ihnen Freude bereiten!), glauben wir, dass es umso besser ist, je mehr Sie über den Zusammenhang zwischen Nahrung, Körper und Haut wissen.