3 Kollagen-Boosting-Tipps für Ihre 30er von einem Beauty-Redakteur (Wer macht sie)?

Wenn es eine Sache gibt, auf die Sie in Ihren 30ern bei der Hautpflege achten sollten, dann ist es Kollagen. Kollagen ist das Strukturprotein, das Ihre Haut straff und jugendlich hält. Mit dem Rückgang gehen Erschlaffung, feine Linien und ein Verlust der Geschmeidigkeit einher.

Das heißt, Kollagenabbau ist ein natürlicher Teil des Lebens. Es wird uns allen passieren, und es hat keinen Sinn, diese Tatsache zu leugnen. Tatsächlich beginnt Ihr Kollagen irgendwann in Ihren späten 20ern mit einer Geschwindigkeit von etwa 10 % abzunehmen 1 % jedes Jahr für jedes weitere Jahr danach 1 . Aus diesem Grund bemerken die meisten Menschen im Alter von 30 Jahren Anzeichen vorzeitiger Hautalterung – und zu diesem Zeitpunkt beginnen viele Menschen, sich auf vorbeugende Maßnahmen gegen das Altern zu konzentrieren.

Löwe Seelenverwandter Zeichen

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Kollagenproduktion im Alter zu unterstützen. (Lesen Sie: Keine Panik, wenn das neue Jahrzehnt beginnt.) Einige Wege sind effektiver als andere, und Sie sollten bei Ihrer Hautpflege einen vollständigen, ganzheitlichen Ansatz verfolgen, um Ihr Kollagenproduktionspotenzial zu maximieren.

Ich glaube, dass alles zusammenwirkt und selbst die kleinen, täglichen Entscheidungen, die man trifft, sich auf lange Sicht auszahlen können.

Möchten Sie einen Ausgangspunkt? Hier sind drei Dinge, die Sie ab sofort umsetzen können und die Ihnen in den kommenden Jahren helfen werden.

Lassen Sie sich, wenn möglich, regelmäßig einer Gesichtsbehandlung unterziehen

Nicht jeder hat Zugang zu Gesichtsbehandlungen, aber wenn Sie es in Ihr Budget einplanen können, ist eine professionelle Intervention eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Haut zu pflegen und Kollagen zu stärken. Die Profis haben Zugang zu Werkzeugen und Behandlungen, die Sie nicht haben (egal wie viele als „professionell“ vermarktet werden).

Sie wissen auch, wie man sie effektiv einsetzt – damit Sie Ihre Haut nicht schädigen, indem Sie einen Inhaltsstoff oder eine Modalität verwenden, die nicht zu Ihnen passt.

Der beste Rat, den ich dazu bekommen habe, stammt von einer berühmten Kosmetikerin und einer dermatologischen Krankenschwester Natalie Aguilar in ihrer Folge von Saubere Schönheitsschule , der sagte: „[Es ist wichtig,] Beziehungen zu ihren ‚Hautmenschen‘ aufzubauen.“ Ich denke, es ist wirklich wichtig, dass Menschen Therapeuten finden, die sich um Sie als Einzelperson kümmern können.

Einige der besten Methoden zur Kollagenproduktion sind: LED-Gesichtsbehandlungen , Mikrostrom-Gesichtsbehandlungen , PRP-Gesichtsbehandlungen und chemische Peelings (insbesondere solche mit Glykolsäure ). Allerdings gibt es bei all diesen Produkten bestimmte Bedingungen und Nuancen, für wen sie am besten geeignet sind. Lassen Sie sich daher von Ihrem Hautpflegeexperten beraten, was für Sie am besten geeignet ist. Und „normal“ ist ein loser Begriff.

Ich persönlich mache einmal im Quartal, aber ich kenne Leute, die sich einmal im Monat (sogar einmal pro Woche!) engagieren. Und wenn Sie nur ein- oder zweimal im Jahr tun können, dann ist das auch großartig.   

Machen Sie sich bei der Wahl Ihres Lebensstils schlau

Ja, kollagenunterstützende Gesichtsbehandlungen werden Ihnen den Extra-Boost geben, den Sie suchen – aber wenn Sie nicht jeden Tag kluge Entscheidungen treffen, ist alles umsonst. Zu den Hauptfaktoren, die zu einem Kollagenabbau führen können (und das ziemlich aggressiv), gehören Schlafmangel, anhaltender und chronischer Stress sowie Ernährungsgewohnheiten.

Sowohl im Schlaf- als auch im Stressbereich kann beides einen Ausstoß des Stresshormons Cortisol auslösen. Cortisol richtet verheerende Schäden im Körper an und schädigt direkt das Kollagen in der Haut. Sie müssen also vorrangig darauf achten, sich genügend Stunden Ruhe zu gönnen und Methoden zur Stressbewältigung zu finden, die für Sie funktionieren.

Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, aber wenn Sie offen dafür sind, neue Techniken auszuprobieren, finden Sie hier unsere Favoriten Gewohnheiten für eine bessere Schlafhygiene Und Verringerung der Angst .

Was die Ernährung angeht, achten Sie darauf, eine gesunde Ernährung voller Aminosäuren und Antioxidantien zu sich zu nehmen. (Lesen Sie über unseren Favoriten Kollagen-unterstützende Lebensmittel hier.) Und um die Dinge zu beschleunigen, können Sie Folgendes in Betracht ziehen: Kollagenergänzung , was Ihrem Körper dabei helfen kann, auf natürliche Weise mehr Kollagen zu bilden.

Untersuchungen zeigen, dass Kollagenpräparate eine Verbesserung bewirken spendet der Haut Feuchtigkeit und Dichte und reduziert feine Linien 2 . Versuchen Sie, ein Kollagenpulver zu finden, das zusätzliche Inhaltsstoffe (z. B. Antioxidantien, wie Vitamin C und E) für zusätzliche Unterstützung enthält. Schauen Sie sich unsere an Das beliebteste Kollagenpräparat aller Zeiten Hier.

Wenden Sie sich topischen Mitteln zu, die Sie vertragen

Offensichtlich spielen topische Hautpflegeprodukte eine große Rolle bei der Kollagenproduktion und -konservierung. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist das Tragen regelmäßig Sonnenschutzmittel auftragen um Ihr Kollagen vor UV-Schäden zu schützen. Es ist die häufigste Ursache für Hautalterung – und für einige davon verantwortlich 80 % des Schadens 3 .

Von dort aus sollten Sie topische Inhaltsstoffe verwenden, die nachweislich die Kollagenproduktion fördern, wie z. B. Vitamin C, Retinol, Peptide und AHAs. Vitamin C  ist für den Kollagensyntheseprozess von entscheidender Bedeutung – außerdem kann es als Antioxidans Ihre Kollagenschicht vor freien Radikalen schützen.

Retinol arbeitet mit den Retinoidrezeptoren Ihrer Haut zusammen, um die Kollagenproduktion im Laufe der Zeit hochzuregulieren. Und Glykolsäure hat sich gezeigt Spornkollagen 4 indem Sie die Wundreaktion Ihrer Haut aktivieren. Es gibt weniger Forschung dazu Peptide , aber eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass einige ausgewählte Optionen dies können fördern die Kollagenproduktion 5 auch in der Haut.

Aber hier ist der Haken: Verwenden Sie diese nur, wenn Sie sie vertragen. Wenn Sie sie in Konzentrationen verwenden, die Ihre Haut überfordern, schädigen sie Ihre Kollagenschicht eher, als dass sie helfen.

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Vitamin C zum Beispiel ist ein sensibilisierender Inhaltsstoff für viele Hauttypen – insbesondere, wenn starke Versionen in starken Dosen verwendet werden: Wenn Sie feststellen, dass 20 % Vitamin C Ihre Haut röten oder reizen, ist es besser, einen niedrigeren Prozentsatz oder weniger zu wählen mildere Variante.

Auch Retinol ist bekanntermaßen schwer zu handhaben: Bleiben Sie bei verkapselten Versionen oder verwenden Sie es nur ein paar Mal pro Woche, max.

Das Essen zum Mitnehmen

Es kommt zu einem Kollagenabbau. Wir können es nicht vermeiden, und wir sollten uns nicht dafür schämen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihrer Haut mit zunehmendem Alter zu helfen, damit Ihr natürlicher Kollagenspiegel erhalten bleibt. Weitere Tipps für ein gesundes Altern finden Sie in unserem Leitfaden Langlebigkeit der Haut .