3 kleine Dinge, die Sie täglich für eine erfolgreiche Beziehung tun können

Jede Beziehung ist anders, aber wenn Experten mit über 20 Jahren Forschungserfahrung ihre Tipps für eine erfolgreiche Partnerschaft teilen, werden Sie wahrscheinlich etwas Wertvolles lernen. Das ist bei Psychologen der Fall John Gottman, Ph.D., und Julie Gottman, Ph.D. , Autoren von Das Liebesrezept und Gründer der Gottmann Institut : Das Ehepaar Mann und Frau kann den Erfolg einer Beziehung vorhersagen innerhalb von 15 Minuten nach Beobachtung des Verhaltens des Paares – und in dieser Folge der mindbodygreen Podcast geben sie ihre erprobten Tipps für ewige Liebe.

Nachfolgend finden Sie drei tägliche Gewohnheiten, die Ihre Beziehung im Laufe der Zeit stärken können. Manchmal können die kleinsten Änderungen den größten Unterschied machen.

Krebs Mann Löwe Frau

Wenden Sie sich an.

Wie reagierst du auf deinen Partner? Ignorieren Sie sie (wenden Sie sich ab) oder engagieren Sie sich (wenden Sie sich ihr zu)? Die Gottmans wollten diese Muster untersuchen, also richteten sie ein Wohnungslabor ein und untersuchten Paare, die dort 24 Stunden blieben. „Eines der stärksten Dinge, die wir in unserem Wohnungslabor entdeckt haben, war, dass die Leute immer nach Verbindungen griffen“, sagt John. „Sie machen oft Angebote für Gespräche, Berührungen und Zuneigung, und die Reaktion des Partners ist so kritisch.“

Sie fanden nämlich Paare, die sich sieben Jahre nach ihrer Hochzeit scheiden ließen nur in 33 % der Fälle den Verbindungsangeboten ihrer Partner zugewendet . „Während sich die Paare, die noch verheiratet waren (vor sechs Jahren), in 86 % der Fälle diesen Geboten zugewandt hatten. Diese kleinen Momente sind also sehr, sehr, stark“, fügt John hinzu.

Wie sieht ein Anschlussgebot aus, fragen Sie? Nun, es kann etwas so Einfaches sein wie: „Schatz, schau dir den blauen Vogel da draußen an. Ist das ein Blauhäher?“ Wenn Sie ihre Beobachtung völlig ignorieren, ist das Abwenden; Wenn Sie mit gemeinsamem Interesse antworten, ist das eine Hinwendung zu. „Und das macht den Unterschied in der Qualität der Freundschaft, der Qualität der Leidenschaft und Romantik in der Beziehung sowie Konflikt “, sagt Julie. „[Verbindungsgebote] können winzig sein, sie können groß sein, aber das Wichtigste ist, dass die kleinen genauso wichtig sind wie die großen.“

Komplimente machen.

Komplimente sollten nicht mit der Werbung enden. Viele Leute denken vielleicht, dass man in einer sicheren, liebevollen Beziehung keine Bestätigung mehr von seinem Partner braucht – aber laut Julie könnte das nicht falscher sein. „Wir brauchen weiterhin ein bisschen Bestätigung, dass wir liebenswert sind, dass wir würdig sind, dass wir unseren Partnern genügen … Ich habe noch nie jemanden getroffen, der tatsächlich sein Bedürfnis nach Komplimenten übertroffen hat.“

Tatsächlich verweist sie auf eine Studie, in der Forscher Paare einen Abend lang in ihren Häusern beobachteten und die Anzahl der positiven Interaktionen zählten, die zwischen ihnen stattfanden. Die Ergebnisse? Paare in unglücklichen Ehen die Anzahl positiver Interaktionen in ihrer Ehe um 50 % unterschätzt 1 . „Wenn Sie sich bedanken, wenn Sie Ihrem Partner ein Kompliment machen, bauen Sie diese Kultur der Wertschätzung in der Beziehung auf, die so ein Polster ist, um mit den alltäglichen Belastungen der Welt fertig zu werden“, bestätigt John. 'Es ist einfach sehr mächtig.'

Körperliche Berührung.

Laut den Gottmans ist Berührung für gesunde Beziehungen unerlässlich (auch wenn körperliche Berührung ist nicht dein Liebessprache ). Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, eine ausladende Geste machen müssen, aber Berührung ist ein wichtiger Teil der Verbindung. Tatsächlich „ist Berührung für unser Wohlbefinden so wichtig wie Nahrung, Wasser und Bewegung“, sagt Julie.

66 Bedeutung der Zahl

Denken Sie darüber nach: Menschen sind soziale Wesen, und wir sind aufeinander angewiesen, um zu überleben. Deshalb ist extreme Einsamkeit mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko verbunden 2 . „Und ein Teil dieser Verbindung, die wir für unser Überleben brauchen, ist Berührung“, fügt Julie hinzu.

John verweist auf die klassische Studie des Psychologen Harry Harlow, Ph.D. 3 , wo Forscher Affenbabys eine „Mutter“ aus Draht gaben, die Milch lieferte, und eine „Mutter“ aus Stoff, die Kontaktkomfort in ihrem Käfig bot. Als diese Babyaffen Angst bekamen, rannten sie direkt auf diese Stoffmutter zu. „Also gibt es in allen Säugetieren einen grundlegenden Drang nach einer Verbindung, und Berührung ist ein Teil davon“, sagt John.

Und noch einmal, es muss nicht einmal eine sexuelle oder intime Berührung sein. „Es kann nur eine Berührung am Arm sein, eine Berührung an der Schulter, Händchenhalten … was auch immer es ist, aber Berührungen machen einen riesigen Unterschied in Beziehungen“, fügt Julie hinzu.

Das wegnehmen.

Sie müssen keine großen romantischen Gesten vollbringen, um sich langanhaltende Liebe zu sichern. Laut den Gottmans haben kleine, alltägliche Gewohnheiten im Laufe der Zeit tendenziell größere Auswirkungen auf die Beziehung. All diese Tipps lassen sich in weniger als fünf Sekunden üben – eine interessierte Antwort, ein ehrliches Kompliment, ein Schulterklopfen –, aber sie können Ihre Partnerschaft erheblich beeinflussen.

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