3 gehirngesunde Gewohnheiten, die man morgens als erstes tun sollte, von einem Neurowissenschaftler

In jedem Alter und in jeder Lebensphase können Sie die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern (es ist nie zu spät!). Diese Transformation wird nicht über Nacht geschehen, aber mit täglichen, bewussten Übungen können Sie sicherlich dorthin gelangen.

Neurowissenschaftler und Autor von Die Quelle Tara Swart, M.D., Ph.D. Sie stimmt sicherlich zu: Wie sie auf der erklärt mindbodygreen-Podcast , kleine Gewohnheiten können die Chemie Ihres Gehirns verändern, und das beginnt gleich am Morgen. Drei Möglichkeiten, Ihr Gehirn jeden Morgen zu füttern, damit Sie glücklicher und gesünder werden – im Jahr 2023 und darüber hinaus:

Machen Sie eine kurze Dankbarkeitsübung.

„Wenn ich aufwache, ist das Erste, was ich in Gedanken mit noch geschlossenen Augen denke: ‚Ich liebe meinen Seidenkissenbezug. Ich liebe mein Seitenschlafkissen. Ich liebe meine Matratze. Ich liebe meine Seidenbettdecke.‘ „Ich liebe alle meine Haustiere“, erklärt Swart.

Im Wesentlichen, sagt sie, beginnen Sie den Tag mit Dankbarkeit: Erinnern Sie sich daran, wie sehr Sie kleine oder sogar größere Aspekte Ihres Lebens lieben. Sie könnten auch eine Liste aufschreiben, wofür Sie dankbar sind (je nachdem, wie viel Energie Sie in den frühen Morgenstunden haben).

Oder Sie können sogar ein wenig Struktur hinzufügen, wenn Sie wissen, dass Ihnen das hilft, der Praxis treu zu bleiben. Anstatt einfach aufzulisten, was Ihnen in den Sinn kommt, können Sie bestimmte Kategorien festlegen: Schreiben Sie zum Beispiel eine Sache, die Sie an Ihrem Zuhause lieben, eine Sache, die Sie an Ihrer Persönlichkeit lieben, eine Sache, die Sie an Ihren Freunden oder Ihrer Familie lieben, eine Sache, die Sie mögen Liebe an deinem Job, eine Sache, die du an deinem Alltag liebst und so weiter.

Für diejenigen, die sich vor Weckrufen am frühen Morgen fürchten, könnte diese Übung Sie daran erinnern, dass das Aufstehen (auch wenn es nicht immer angenehm ist) nicht funktioniert haben voller Angst sein. Tatsächlich ist Dankbarkeit mit etwas ganz Bedeutsamem verbunden Vorteile für die Gesundheit des Gehirns .

Verbinde dich mit deinem Körper und deinem Atem.

Nach der Dankbarkeitsübung geht Swart zum bewussten Atmen über. „Ich atme immer in alle Spannungsbereiche meines Körpers“, erklärt sie. Sie macht diese Übung im Bett, aber Sie können sie natürlich auch im Sitzen machen.

Diese Methode kann dabei helfen, Ganzkörper-Achtsamkeit anzuregen. Stellen Sie sich das wie einen morgendlichen Check-in mit Ihrem gesamten Körper vor – wo haben Sie Schmerzen? Atme in diese Bereiche. Wo fühlen Sie sich angespannt oder steif? Atme noch einmal.

Absichtliche Atemarbeit kann nicht nur dazu beitragen, geistige und körperliche Anspannung zu lindern, sondern die Praxis kann auch den Weg für eine bessere Konzentration ebnen: Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Bewusstsein und Erkenntnis fanden heraus, dass atemfokussiertes Yoga die Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer steigerte. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, probieren Sie diese achtsame Atemübung gleich morgens aus; Sie können diese Übung auch mit a kombinieren Konzentrations- und gedächtnissteigerndes Nahrungsergänzungsmittel , wenn Sie Lust dazu haben.

Schauen Sie sich Ihr Visionboard an.

Um Ihr Glück zu steigern, werfen Sie schließlich einen Blick auf Ihr Vision Board. Wenn Sie bereits eines haben, großartig! Wenn nicht, hier Unser vollständiger Leitfaden zur Herstellung von Vision Boards und deren Verwendung .

Im Wesentlichen: „Indem Sie Ihr Gehirn wiederholt diesen Bildern aussetzen, bereiten Sie es darauf vor, die Möglichkeiten, die Sie näher an das bringen, was Sie wollen, nicht nur wahrzunehmen, sondern auch zu ergreifen“, sagt Swart. Besser noch, schauen Sie sich diese Bilder direkt beim Aufwachen an: „Es gibt ein psychologisches Phänomen namens der Tetris-Effekt , was besagt, dass sich das, was Sie nachts zuletzt betrachten, stärker in Ihr Unterbewusstsein einprägt als alles andere tagsüber“, fährt sie fort. „Deshalb stelle ich mein Physical Action Board neben mein Bett, damit ich es als Erstes sehe.“ morgens und abends.

Das wegnehmen.

Ganz gleich, ob es Ihr Ziel ist, die Konzentration zu steigern, das Glücksgefühl zu steigern oder einfach nur einen gesunden Geist zu bewahren, diese Gehirnübungen sind ein guter Anfang. Üben Sie sich morgens in Dankbarkeit, verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und werfen Sie einen Blick auf Ihr Vision Board, falls Sie eines haben. Sie klingen vielleicht einfach, aber all dies zusammen wird mit der Zeit sicherlich die Gesundheit Ihres Gehirns fördern.