3 Faktoren, die Ihre Verdauung beeinflussen – außer der Nahrung – von einem Darmgesundheitsexperten

Wenn wir an unsere Verdauung und die Faktoren denken, die sie beeinflussen, denken wir wahrscheinlich daran, dass eine bestimmte Mahlzeit unseren Magen verärgert oder uns ein bestimmtes Essen aufgebläht hat. Aber laut Darmgesundheitsexperte Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Der Arzt für Darmgesundheit auf Instagram), gibt es drei weitere hinterhältige Dinge, die unsere Verdauung ebenfalls unter dem Radar beeinflussen können. Folgendes sollten Sie wissen:

Schlaf und Darmgesundheit gehen Hand in Hand.

Sicher, Schlaf beeinflusst unser Energieniveau und sogar unsere Stimmung, aber laut Rossi und eine Reihe bestehender Studien und Reviews 1 , kann die Beziehung zwischen Schlaf und Darmgesundheit wechselseitig sein. Schlaf beeinflusst den Darm und die Darmgesundheit beeinflusst den Schlaf.

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Als eine 2019-Studie in Plus eins 2 merkt an: „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass das Darmmikrobiom die Schlafqualität beeinflussen kann.

Und als ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Expertin für Darmgesundheit schrieb Lindsay Boyers zuvor für mbg: „Forschungen zeigen, dass Schlafmangel zu Stress beiträgt, was zu einem Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien führen kann. Auf der anderen Seite, genug Schlaf zu bekommen ( um sieben bis neun Stunden pro Nacht für Erwachsene 3 ) kann Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu bewältigen und ein gesundes Darmgleichgewicht zu fördern.'

Weniger Stress sorgt für einen glücklichen Darm.

Apropos Stress, Boyers oben erwähnter Punkt gilt auch dann, wenn es sich nicht um schlafbedingten Stress handelt, sagt Rossi und stellt fest, dass jeder Stress unsere Darmmikrobiome beeinflussen kann.

Und die vorhandene Forschung zeigt dies, mit einer Studie aus dem Jahr 2011, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Physiologie und Pharmakologie 4 fanden heraus, dass die Exposition gegenüber Stress zu Veränderungen der Gehirn-Darm-Achse führt.

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„Stress kann zu Spasmen der Speiseröhre führen. Er kann auch Verdauungsstörungen verursachen“, ist die zugelassene Psychotherapeutin Gina Simmons Schneider, Ph.D. zuvor geschrieben für mindbodygreen fügt hinzu, dass Verdauungsstörungen die Umgebung für das Wachstum ungesunder Bakterien im Darm erhöhen. „Schädliche Bakterien lösen eine dissonante Kaskade unangenehmer Symptome aus“, fügt sie hinzu.

Unsere Darmmikrobiome lieben Bewegung.

Nicht zuletzt ist ausreichend Bewegung für deinen Darm sehr wohltuend. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, besser zu schlafen und sich weniger gestresst zu fühlen, sondern die Forschung zeigt sogar, dass Bewegung den Darm positiv beeinflusst.

Als eine Rezension von 2017 veröffentlicht in Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit 5 erklärt, deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass Bewegung die Anzahl nützlicher mikrobieller Arten erhöht, die Vielfalt der Mikroflora bereichert und die Entwicklung kommensaler Bakterien verbessert. „All diese Wirkungen sind vorteilhaft für den Wirt und verbessern seinen Gesundheitszustand“, stellen die Autoren der Übersicht fest.

Was ist dagegen zu tun.

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Wenn einer dieser drei Faktoren in Ihrem Leben schief läuft und Sie denken, dass Ihre Verdauung die Auswirkungen spüren könnte, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um alle drei Kästchen anzukreuzen.

Laut Boyer mit dem Ziel 2,5 bis 5 Stunden Bewegung pro Woche ist gut für Ihren Darm und hilft Ihnen, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Vielleicht ist es ein beruhigender Yoga-Flow vor dem Schlafengehen oder eine Wanderung auf Ihrem nächsten Wanderweg, bei dem Sie später sicher wie ein Baby schlafen werden.

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Das wegnehmen.

Wie Rossi mbg sagt: „Tatsächlich beeinflussen Schlaf, Stress und Bewegung – alles unabhängig von der Ernährung – unsere Darmmikrobiom .“ Und das bedeutet, dass guter Schlaf, weniger Stress und mehr Bewegung der Name des Spiels sind. Wenn diese Grundlagen abgedeckt sind, werden unsere Darmgesundheit und unsere Verdauung mit Sicherheit davon profitieren.