3 einfache Möglichkeiten, kürzere Tage optimal zu nutzen und das Licht zu genießen

Oft wird über die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus in Bezug auf den Schlaf gesprochen – etwa zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen und einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Aber wie können Sie dazu beitragen? gesunder zirkadianer Rhythmus während des Tages?

Wir unterhielten uns mit einem staatlich geprüften Kardiologen Michael Twyman, M.D. , in einer aktuellen Folge der mindbodygreen-Podcast , der sagt, dass der Schlüssel darin besteht, die Belichtung zu genießen. Hier gibt er drei Tipps, wie Sie Ihr Sonnenlicht optimal nutzen können, gerade rechtzeitig für die kürzeren Tage:

Machen Sie morgens einen Spaziergang.

„Die Morgensonne trifft auf die Rezeptoren in Ihrem Auge, die Melanopsin genannt werden. Dieser Blaulichtdetektor sagt das suprachiasmatischen Nucleus „In Ihrem Gehirn spüren Sie, dass es Tag ist, und Sie beginnen, verschiedene Hormone und Neurotransmitter zu produzieren, die Sie für den Tag wach machen“, erklärt Twyman. Helles, natürliches blaues Licht der Sonne reguliert Ihren natürlichen Schlaf- und Wachzyklus , steigert die Aufmerksamkeit und kann sogar heben Sie Ihre Stimmung . Allerdings kann ein Morgenspaziergang Ihnen helfen, entspannter in den Tag zu starten, im Gegensatz zu einer künstlichen Lichtalternative wie dem Scrollen durch soziale Medien.

„Wenn dann die Sonne untergeht und dieser Rezeptor kein blaues Licht mehr sieht, weiß der Körper, dass es Nacht ist. Cortisol beginnt zu sinken, Melatonin beginnt zu steigen. Diese Kaskade muss passieren, um optimal gesund zu sein“, stellt er fest.

Öffnen Sie ein Fenster, während Sie arbeiten und fahren.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, draußen spazieren zu gehen, „öffnen Sie zumindest Ihr Fenster“, sagt Twyman, damit etwas natürliches Licht Ihren Raum füllen kann. „Es ist so etwas wie ein Aquarium“, fährt er fort. „Wenn Sie das Aquarium aufbrechen, läuft das gesamte Wasser hindurch, genauso wie die Wellenlängen des Lichts in Ihr Zimmer gelangen. Sie werden von Ihren Wänden aufsteigen und Ihre Augen treffen.“

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Wenn Sie in Ihrem Gebäude keine Fenster haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über ein paar kurze Spaziergänge einzubauen, um sich daran zu erinnern, wie spät es ist, und um Ihren Körper mit der Außenwelt vertraut zu machen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille nur, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Wenn Ihnen die Sonne in die Augen scheint, ist es natürlich wichtig, dass Sie eine Sonnenbrille aufsetzen, um Ihre Augen zu schützen (ganz zu schweigen davon, dass Schielen dazu führen kann). Falten auf der ganzen Linie). Aber jede einzelne Sekunde, in der man sich draußen aufhält, eine Sonnenbrille zu tragen, könnte einen Teil des natürlichen Lichts blockieren und die innere Uhr durcheinander bringen, sagt Twyman.

Und wenn Sie eine Blaulichtbrille tragen, sollten Sie diese für die Zeit reservieren, in der Sie vor dem Bildschirm sitzen, da natürliches blaues Licht draußen kein Grund zur Sorge ist. „Blaues Licht allein ist nicht das Problem“, sagt Twyman. „In Mutter Natur sind blaues und rotes Licht immer ausgeglichen, und das ist das Problem – es ist der Mangel an rotem Licht, das Sie von Ihren Geräten erhalten“, bemerkt er.

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Das wegnehmen.

Wenn Sie das Tageslicht so gut wie möglich genießen möchten, versuchen Sie, morgens einen Spaziergang zu machen, bei der Arbeit oder auf Reisen ein Fenster zu öffnen und eine Sonnenbrille nur dann zu tragen, wenn Sie sie unbedingt brauchen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus auf Kurs zu halten, und Ihnen vielleicht sogar dabei helfen, die kürzeren Wintertage zu meistern, die vor Ihnen liegen.