24 Möglichkeiten, jeden Tag den ganzen Tag achtsam zu sein

Allzu oft denken wir, dass Achtsamkeit eine besondere Aktivität erfordert, wie z Meditation oder Yoga . Sicher, diese Aktivitäten in unserer Zeit sind großartig und wirklich wichtig, aber es gibt auch viele andere einfache Dinge, die Sie tun können, um den ganzen Tag aufmerksam zu sein.

Hier sind 24 davon - stellen Sie sich diese als 'Habit Hacks' vor, die einfach zu machen sind und dazu beitragen, den ganzen Tag über aufmerksamer zu sein:

1. Dehnen Sie sich als erstes am Morgen. Wenn Sie sich direkt nach dem Aufwachen dehnen und atmen, werden Sie energetisiert und für den nächsten Tag zentriert.
2. Trinke den ganzen Tag Wasser. Trinken Sie tagsüber viel Wasser, beginnend mit einem Glas zum Frühstück. Ihr Körper dehydriert über Nacht. Wenn Sie den Tank also früh auffüllen, sind Sie den ganzen Tag über präsent und voller Energie.
3. Kauen Sie Ihr Essen langsam. Und genießen Sie die Textur und den Geschmack! Sie werden mit weniger Essen zufriedener sein und im Laufe des Tages eher andere Feinheiten bemerken.
4. Schreiben Sie Ihre drei wichtigsten Prioritäten für den Tag als erstes am Morgen auf. Vor allem, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie an einem bestimmten Tag gedankenlos auf die Ereignisse auf Ihrem Bildschirm reagieren.
5. Musik hören. Wenn Sie Musik hören, die Sie bewegt, anstatt gedankenlos vom Flachbildschirm zu plaudern, werden Sie sich bewusst dafür entscheiden, Dinge zu hören, die Sie nähren, anstatt Ihren Verstand und Ihr Herz zu erschöpfen.
6. Tagebuch. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, um Ihre Überlegungen zu Ihrem Zweck und wie Sie sich weiterhin dafür zeigen, festzuhalten. Im Laufe der Zeit werden Sie eine Aufzeichnung Ihres Lebens erstellen, die wertvolle Perspektiven bietet.
7. Fragen Sie sich: 'Was funktioniert gerade?' Egal wie schlimm die Dinge scheinen, es gibt fast immer etwas, das richtig läuft. Bauen Sie achtsam darauf auf.
8. Tief einatmen. Wenn Sie vor und nach jedem Gespräch drei tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauch machen, sind Sie während des Gesprächs präsenter und klären Ihren Geist danach.
9. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus, wenn Sie sich in Besprechungen befinden. Wenn Sie sich von den Ablenkungen Ihres Smartphones befreien, werden viele Unterbrechungen beseitigt, die Sie daran hindern können, vollständig präsent zu sein.
10. Langsamer! Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um anzuhalten und die Rosen zu riechen, werden Sie mehr Wertschätzung für all die Schönheit und Fülle haben, die das Leben zu bieten hat.
11. Übe 'transformatives Zuhören'. Wenn Sie vollständig und ohne Agenda zuhören, werden die Beziehungen aufgebaut, die das Leben süß machen, im Gegensatz zum „transaktionalen“ oder „vorübergehenden“ Zuhören.
12. Dehnen und bewegen Sie sich oft. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass ' Sitzen ist das neue Rauchen . ' Steigen Sie regelmäßig mindestens fünf Minuten pro Stunde von Ihrem Stuhl auf, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu optimieren.
13. Mittagessen gehen. Nehmen Sie das Mittagessen von Ihrem Schreibtisch weg. Ihr Körper und Ihr Gehirn verdienen die Pause!
14. Geh raus! Egal wie das Wetter ist, lernen Sie das Jetzt zu schätzen, indem Sie die Schönheit der Natur genießen, unabhängig von Ihrer Landschaft.
15. Sagen Sie jemandem, wie sehr Sie ihn schätzen. Seien Sie genau - es ist möglicherweise das erste Mal, dass jemand dieses Kompliment mit ihm teilt. Was für ein Geschenk!
16. Beachten Sie, in welchem ​​Zeitrahmen sich Ihr Geist befindet. Wenn es in der Vergangenheit oder Zukunft liegt, bringen Sie es vorsichtig in die Gegenwart zurück.
17. Essen Sie frische Vollwertkost. Snacks wie Nüsse, Gemüse oder zuckerarme Früchte sind für Sie viel besser als verarbeitete Lebensmittel. Sie lindern den Hunger und geben Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie und Konzentration.
18. Stellen Sie Ihre Annahmen in Frage. Erweitern und fordern Sie die Art und Weise heraus, wie Sie Menschen und Situationen betrachten.
19. Rufen Sie einen alten Freund an. Es wird ihr und dein Herz erwärmen!
20. Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten lang achtsam. Betrachten Sie es als eine bewegende Meditation.
21. Legen Sie Ihr Telefon mindestens ein paar Stunden in eine Schublade, wenn Sie jeden Abend nach Hause kommen. Sie werden vielleicht überrascht und erfreut sein über das, was Sie bemerken.
22. Schreiben Sie eine persönliche Notiz (auf Papier) mit der Aufschrift 'Danke!' oder 'Ich liebe dich' (oder beides!) Es besteht eine gute Chance, dass diese Person es für immer schätzt.
23. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie hier sind. Feiern Sie eine Sache, die Sie heute getan haben und die genau diesem Zweck diente.
24. Schlaf gut. Halten Sie Ihr Smartphone und Tablet von Ihrem Schlafzimmer fern. Das Licht von ihnen bringt dein Schlafmuster durcheinander. Sie brauchen eine gute Nachtruhe für einen großartigen Tag morgen!

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