20 Lebensmittel zur natürlichen Steigerung Ihrer Gehirnleistung

Sobald wir ein bestimmtes Alter erreichen, besteht für uns alle das Risiko einer Gehirndegeneration, aber glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu verhindern Stärkung der Gehirngesundheit früher im Leben und schützen uns später. Die Wahl der Nahrung ist möglicherweise die einflussreichste Variable, die wir kontrollieren können, wenn es um die Vitalität und Funktionalität des Gehirns geht. Hier sind 20 nährstoffreiche Lebensmittel, die sowohl für den Körper als auch für den Geist gesund sind:

Olivenöl

Hochwertiges Olivenöl ist reich an Polyphenolen, die eine starke Wirkung auf das Gehirn haben. schützende Antioxidantien .

Kokosnussöl

Kokosnussöl verbessert die Fähigkeit der Neuronen des Gehirns, Energie zu nutzen und reduziert die Produktion schädlicher freier Radikale. Es ist auch eine gute Quelle für gesättigte Fette, die die Integrität unterstützen Funktion der Gehirnzelle Membranen.

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Wilder Lachs

Nachhaltig gewonnener Lachs ist eine hervorragende natürliche Quelle für das Omega-3-Öl DHA, das eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Gehirnzellen spielt und tatsächlich dazu beiträgt, das Wachstum von Gehirnzellen im Gehirn zu stimulieren Gedächtniszentrum des Gehirns .

Blaubeeren

Vollgepackt mit gehirnschützende Antioxidantien Blaubeeren tragen auch dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die ein Grundstein für praktisch alle degenerativen Erkrankungen des Gehirns sind.

Kurkuma

Die wichtige Rolle von Kurkuma für die Gesundheit des Gehirns wurde in den vedischen Texten beschrieben, die mehr als 3.000 Jahre alt sind das beliebte Superfood Aktiviert die Teile unserer DNA, die helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Eier

Eier sind reich an Cholin, der Vorstufe von Acetylcholin. einer der grundlegendsten Neurotransmitter .

Löwenzahngrün

Diese unterschätzten Grünpflanzen sind reich an präbiotischen Ballaststoffen, der spezifischen Art von Ballaststoffen, die das Wachstum fördern gehirnunterstützend Darmbakterien.

Walnüsse

Zusätzlich zum Sein eine wunderbare Ballaststoffquelle Walnüsse sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen unterstützen die Gesundheit des Gehirns einschließlich Vitamin E, Omega-3-Fette, Kupfer und Mangan.

Spargel

Spargel ist reich an Folat und präbiotischen Ballaststoffen, die unterstützend wirken gehirngesunde Darmbakterien .

Kimchi

Das traditionelle koreanische fermentierte Gericht ist voller probiotischer Bakterien fördern die Gesundheit des Gehirns .

Jicama

Jicama, auch als mexikanische Yamswurzel bekannt, ist reich an Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E. Es ist eine der besten Quellen dafür präbiotische Ballaststoffe dort draußen.

Andere

Es gibt einen Grund für den Hype: Grünkohl ist ein tolles kohlenhydratarmes Gemüse das ist reich an Vitamin C, K und A sowie Kalium und Eisen.

Brokkoli

Brokkoli ist reich an Schwefelophan, einer Chemikalie, die bei der Entgiftung hilft. reduziert Entzündungen und bekämpft Schäden durch freie Radikale.

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Avocado

Reich an einfach ungesättigten Fetten Gehirnzellen schützen Auch Avocadoöl hilft nachweislich Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks .

Rotwein

Rotwein – wenn er in Maßen genossen wird – ist es reich an Polyphenolen Das kann tatsächlich die Durchblutung des Gehirns steigern.

Dunkle Schokolade

Neben Rotwein ist auch dunkle Schokolade ein weiterer Publikumsliebling reich an Polyphenolen .

Spinat

Spinat ist vollgepackt mit gehirnschützenden Antioxidantien Vitamin K, Folsäure und Lutein .

Mandeln

Wie fetter Fisch haben Mandeln einen hohen Anteil an gehirngesunden Omega-3-Fettsäuren und viele davon gehirnschützend Vitamin E.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind eine reichhaltige Quelle für Zink – ein Mineral, das eine wichtige Rolle für das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnfunktion spielt.

Übung

Obwohl es technisch gesehen kein Lebensmittel ist, musste ich es auf die Liste setzen. Untersuchungen zeigen, dass alles von Cardio Zu Hochintensives Intervalltraining kann das Gedächtnis stärken und die Gesundheit des Gehirns auf der ganzen Linie schützen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine regelmäßige körperliche Betätigung – auch wenn sie später im Leben beginnt – das Risiko, an Demenz zu erkranken, fast halbieren kann.

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