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18 Präbiotika-reiche Lebensmittel für eine gutfreundliche Ernährung

Bakterien bekommen einen schlechten Ruf, was nicht überraschend sein sollte, da Bakterien für viele Krankheiten verantwortlich sind. Aber Bakterien können gut oder schlecht sein: Es kommt nur auf den Typ an. In der Tat sind bestimmte Bakterien so wichtig für unser Überleben, dass durch die Arbeit an der Human Microbiome Project (HMP) widmen sich Wissenschaftler der Erforschung der wichtigen symbiotischen Beziehung zwischen mikrobiellen Zellen und Menschen.





Immer mehr Menschen beginnen zu verstehen, welche Rolle der Darm für die allgemeine Gesundheit spielt, und Probiotika sind zu einem wichtigen Instrument im Kampf gegen chronische Krankheiten geworden. Aber wussten Sie, dass Präbiotika für die Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms genauso wichtig sein können?

Was sind Präbiotika?

Präbiotika sollten nicht sein verwechselt mit Probiotika (gute Bakterien für Ihren Darm). Während Probiotika Ihnen helfen, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten und Darmkrankheiten vorzubeugen, Präbiotika sind unverdauliche Verbindungen das hilft Probiotika zu wachsen und zu gedeihen, so dass sie Ihren Darm weiterhin gesund halten können.



2. nov. zeichen

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Um einen gesunden Darm zu fördern und zu maximieren, sollten Sie prebiotikareiche Lebensmittel essen. Keine Sorge - Sie müssen nicht selbst herausfinden, welche Lebensmittel reich an Präbiotika sind. Hier ist eine kurze Liste von präbiotischen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

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Präbiotisch reiche Lebensmittel umfassen:

  1. Jicama
  2. Löwenzahngrün
  3. Knoblauch
  4. Vollkornbrot
  5. Gekeimtes Brot
  6. Avocado
  7. Erbsen
  8. Sojabohnen
  9. Kartoffelschalen
  10. Apfelessig (Bio)
  11. Topinambur
  12. Zichorienwurzel
  13. Zwiebel
  14. Leck
  15. Schnittlauch
  16. Frühlingszwiebeln
  17. Weizenkeime
  18. Vollkornbeeren

Wir ernähren unsere gesunden Darmbakterien durch Probiotika - sowohl durch das Essen der richtigen Lebensmittel als auch durch die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln. Aber jeder von uns hat ein anderes Mikrobiom (aufgrund seiner Gene, Ernährung, geografischen Lage und täglichen Exposition), das auf verschiedene probiotische Kulturen anspricht - Acidophilus, Lactobacillus und die Bifidobakterien sind die wichtigsten. Beachten Sie jedoch, dass für die Kultivierung eines vielfältigen und gesunden Mikrobioms auch Präbiotika unerlässlich sind. Vergessen Sie also nicht, Ihre Avocado zu essen.



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