13 tägliche Gewohnheiten zur Unterstützung Ihrer Immungesundheit in dieser Erkältungs- und Grippesaison

Bereit oder nicht, die Erkältungs- und Grippesaison ist da. Diese Jahreszeit ist eine harte Zeit für unser Immunsystem, aber die Aufnahme einiger gesunder Gewohnheiten in Ihren Alltag kann dabei helfen, das Abwehrsystem Ihres Körpers zu stärken.

Befolgen Sie diesen Tagesplan, um gesund zu bleiben und Ihrem Körper die Abwehr von Erkältungen, Grippe und anderen Krankheiten zu ermöglichen.

6:30 Uhr: Aufwachen und nach draußen gehen.

Wenn möglich, packen Sie sich gleich morgens ein und gehen Sie für 10 bis 20 Minuten nach draußen. Wenn Sie Ihre Augen dem Licht des frühen Morgens aussetzen, erhöht sich der Dopaminspiegel – ein unterstützender Neurotransmitter angeborene Immunität .

Wenn Sie beim Aufwachen natürliches Licht sehen, erhöht sich auch Ihr Cortisolspiegel, der Ihnen hilft, wach zu werden, Ihnen Energie für den Tag zu geben und Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Es wurde festgestellt, dass ein gesunder zirkadianer Rhythmus Ihnen nicht nur dabei hilft, zu einer angemessenen Zeit am Ende des Tages einzuschlafen unterstützen die Immunfunktion (auch außerhalb der Schlafgesundheit).

6:35 Uhr: Hydratisieren.

Fangen Sie an, Wasser zu trinken, während Sie draußen sind! Richtige Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, die Schleimhautbarrieren in Mund und Nase zu schmieren (die erste Abwehr gegen die meisten Viren), das Lymphsystem zu entleeren, Zellmüll auszuscheiden und sicherzustellen, dass Nährstoffe und Antikörper dorthin transportiert werden, wo sie im Körper benötigt werden.

6:50 Uhr: Meditieren.

Stressbewältigung ist ein entscheidender Teil der Immungesundheit – und Meditation ist eine fantastische Möglichkeit, die Stressreaktion zu regulieren. Deepak Chopra und andere Forscher haben herausgefunden, dass Meditation hilft, Stress zu reduzieren unterdrücken chronische Entzündungen und fördern eine gesunde Darmbarrierefunktion (beides entscheidende Faktoren für die allgemeine Immungesundheit).

Wenn Sie neu in der Meditation sind, Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern .

7 Uhr: Bewegen Sie Ihren Körper.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität hilft fördern die Gesundheit des Immunsystems und Funktion. Ob Sie gerne laufen, spazieren gehen, tanzen, schwimmen, Rad fahren, Pilates, Gewichtheben oder Yoga mögen, spielt keine Rolle – wenn Sie Ihren Tag mit Bewegung jeglicher Art beginnen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Immunsystem die Unterstützung geben, die es braucht!

7:30 Uhr: Kalt duschen.

Studien zeigen, dass Kältetherapie (z. B. die Wim-Hof-Methode ) kann beiden helfen Entzündungen verringern Und unterstützen die Immunantwort – und zwar schnell: Eine Studie ergab, dass bereits 30 Tage (heiß bis) kaltes Duschen zu einem … führte 29 % Ermäßigung an Krankheitstagen im Vergleich dazu, überhaupt nicht kalt zu duschen.

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Wenn Sie auf die kalte Dusche verzichten und tiefer in die Kältetherapie eintauchen möchten, beginnen Sie stattdessen mit einem täglichen Eisbad (siehe unsere Top-Auswahl an Tauchbecken). Hier ).

Hinweis: Eisbäder oder kalte Duschen, wenn Sie bereits krank sind, können negative Auswirkungen haben. Beginnen Sie daher vorbeugend mit der Kältetherapie, wenn Sie sich gesund fühlen.

8 Uhr: Essen Sie ein nährstoffreiches Frühstück.

Der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit trägt zur Unterstützung der Darmgesundheit und der Immunantwort bei. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück voller Makro- und Mikronährstoffe – wie einem immununterstützender Smoothie oder Ballaststoffreiche Haferflocken garniert mit antioxidantienreichen Beeren.

8:30 Uhr: Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein.

Zugabe von immununterstützenden Vitaminen und Mineralstoffen (z. B. Zink , Vitamin C , Vitamin-D ) in unseren Alltag ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, Ihre Gesundheit während der Erkältungs- und Grippesaison zu schützen. Versuchen eines dieser Immunpräparate um die Abwehrkräfte Ihres Körpers jeden Tag aufs Neue zu stärken.

12 Uhr: Essen Sie ein ausgewogenes Mittagessen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mittags gesund ernähren! Denn Darmgesundheit ist untrennbar miteinander verbunden Um die Immunfunktion zu unterstützen, ist das Mittagessen eine gute Zeit, um Ihr Darmmikrobiom mit einem abwechslungsreichen und farbenfrohen Teller pflanzlicher Lebensmittel zu unterstützen. Versuche dies Zitronen-Linsen-Salat oder dieses Kimchi-Grünkohl-Buddha-Schüssel um eine Fülle an Mikronährstoffen und Ballaststoffen aufzunehmen.

15 Uhr: Machen Sie Atemübungen.

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, machen Sie eine Nachmittagspause, um Ihre Muskeln zu dehnen und schnelle Atemübungen zu machen. Das hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern hilft auch Verbesserung des Antioxidantienstatus und stärkt die Lunge (was besonders wertvoll ist, wenn Sie an einer Atemwegserkrankung leiden).

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Wenn Sie neu in der Atemarbeit sind, Probieren Sie unseren Crashkurs aus um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

18 Uhr: Bereiten Sie ein nahrhaftes Abendessen zu.

Es ist die letzte Mahlzeit des Tages, also achten Sie darauf! Probieren Sie eine köstliche, immunstärkende Suppe von diese Rezeptzusammenfassung (wie Knoblauchpilze oder Chicken Zoodles – lecker!), und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beenden, um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern (d. h. das Aufwachen verhindern mitten in der Nacht) und Modulieren Sie Ihren Tagesrhythmus .

19:30 Uhr: Alle Bildschirme ausschalten.

Es hilft, Ihr Telefon, Ihren Laptop, Ihren Fernseher und andere Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, zu meiden Erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen. Wenn Sie nicht auf Bildschirme verzichten können, ziehen Sie ein Paar davon an Blaulichtbrille damit Ihr zirkadianer Rhythmus nicht völlig durcheinander gerät.

21:30 Uhr: Entspannen und entspannen.

Nehmen Sie an einer stressabbauenden Aktivität teil, um Ihren Tag ausklingen zu lassen. Egal, ob Sie eine weitere Meditation machen, rollen Sie Ihre Yogamatte für eine Weile aus erholsamer Fluss Schreiben Sie ein Tagebuch, lesen Sie ein Tagebuch oder atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch. Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen, hilft Ihrem Körper, den erholsamen Schlaf zu finden, den er braucht Unterstützen Sie Ihr Immunsystem optimal .

22:30 Uhr: Ab ins Heu.

Mach das Licht aus! Du hast dir etwas verdient tiefes, erholsames Auge schließen nach einem langen Tag voller Pflege für Ihr Immunsystem.

Das wegnehmen.

Die Unterstützung Ihres Immunsystems ist eine ganztägige, alltägliche Angelegenheit. Kleine Schritte machen Wenn Sie den ganzen Tag über nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, Ihren Körper bewegen, hochwertige Vitamine und Mineralien zu sich nehmen und Ihren Stress bewältigen, können Sie Ihre Immunabwehr stärken, während wir uns der Erkältungs- und Grippesaison nähern.