12 hilfreiche Dinge, die man einem depressiven Freund sagen kann, von Experten für psychische Gesundheit

Depressionen sind eine ernst zu nehmende psychische Erkrankung. Jemand, der depressiv ist, kann nicht „davon loskommen“ oder „es abschütteln“. Es kann wirklich schwierig sein, einen geliebten Menschen mit dieser Erkrankung zu erleben, und Sie fragen sich vielleicht, ob Sie irgendetwas sagen können, um die Dinge für ihn zu verbessern. Deshalb haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie man jemandem, der an Depressionen leidet, Fürsorge, Sorge und Unterstützung vermitteln kann.

Depressionen bei geliebten Menschen erkennen.

„Depression ist eine häufige Stimmungsstörung, die sich in unterschiedlichen Formen zeigen kann; wird jedoch typischerweise dadurch gekennzeichnet, dass es anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld beinhaltet. Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , ein außerordentlicher Lehrprofessor und stellvertretender Direktor der Online-Programme der Abteilung für Beratung an der Wake Forest University , sagt mbg. „Menschen mit Depressionen verlieren möglicherweise das Interesse an Hobbys oder Aktivitäten, die sie früher genossen haben, möchten möglicherweise mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich, verlieren ihren Appetit oder essen mehr als für sie typisch und haben möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen oder sich zu konzentrieren. In einigen Fällen von Depressionen beginnen die Menschen möglicherweise, mehr über Tod und Selbstmord nachzudenken.“

Manche Menschen können chronisch depressiv sein, andere können es sein kurz deprimiert . Depressionen können sich auf viele Arten zeigen, und Ihr Angehöriger hat möglicherweise nicht alle Anzeichen oder Symptome. Laut Forti können Sie nach beobachtbaren Veränderungen in ihren Gedanken, Gefühlen, Verhaltensweisen und körperlichen Erscheinungen suchen.

„Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr geliebter Mensch, der einmal ein war sozialer Schmetterling , sagt jetzt Pläne ab, sich zum Abendessen, zum Buchclub oder zu anderen Veranstaltungen zu treffen. Sie können anfangen, mehrere Tage hintereinander die gleiche Kleidung zu tragen, sich nicht so oft zu putzen oder aufhören, Make-up zu tragen“, erklärt sie. „Ihre geliebte Person spricht möglicherweise langsamer und wirkt abgelenkt oder gereizt. Sie hören vielleicht auf, dich zu erreichen, anzurufen oder Zeit miteinander zu verbringen.“

Wie man einem depressiven Freund hilft.

Suchvorschläge Peer-Support kann Menschen mit Depressionen wirklich helfen, und es gibt in der Tat hilfreiche Möglichkeiten, wie Sie jemandem, der an Depressionen leidet, Ihre Fürsorge, Besorgnis oder Gefühle mitteilen können. Bevor Sie jedoch diesen Schritt unternehmen, Jennifer Dragonette, Psy.D. , der Geschäftsführer der Newport Academy in Nordkalifornien, empfiehlt Ihnen, achtsam vorzugehen.

„Manchmal führt das Einspringen von Ratschlägen dazu, dass sich die Leute zurückziehen“, sagt Dragonette. „Gib keine unaufgeforderten Ratschläge oder Hilfe, um die sie nicht gebeten haben. Validieren Sie sie, ohne gleich mit Ihrer eigenen Erfahrung einzusteigen.“

Darüber hinaus rät Forti, es zu vermeiden, einer depressiven Person ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzudeuten sind nicht gültig oder leicht ändern können. „Sie brauchen Empathie, Mitgefühl und Unterstützung. Ihre Erfahrung zu validieren, indem man ihren Schmerz nicht beschönigt und erkennt, was passiert, ist ein guter erster Schritt“, sagt Forti gegenüber mbg.

Hier sind ein paar Vorschläge, was man jemandem mit Depression sagen kann:

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12 Dinge, die man jemandem sagen sollte, der depressiv ist:

„Ich sorge mich um dich, und du bist mir wichtig.“

Menschen mit Depressionen erleben oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und des Pessimismus, was dazu führen kann, dass sie aus den Augen verlieren, wie sehr sich die Menschen um sie kümmern, erklärt Forti. Eine Erinnerung daran, dass sie dir wichtig sind, kann hilfreich sein.

'Möchtest du reden?'

Depressionen können zu einem starken Gefühl der Isolation führen, und Ihr Angehöriger kann beginnen, sich zurückzuziehen. Laut Forti kann es helfen, sie daran zu erinnern, dass sich die Menschen um sie kümmern, und ihnen Hoffnung geben.

„Möchtest du Zeit miteinander verbringen?“

Wenn Ihr Liebster dazu bereit ist, schlägt Forti vor, spazieren zu gehen, einen Kaffee zu trinken, vorbeizukommen und sich zu unterhalten oder was auch immer sie interessiert. „Der Punkt ist, sich ihnen zur Verfügung zu stellen, damit Sie Ihre zeigen können unterstützen“, sagt sie.

„Ich möchte für dich da sein, aber ich weiß nicht wie. Können Sie mir sagen, was Sie von mir brauchen?“

Laut GinaMarie Guarino, LMHC, einer lizenzierten Beraterin für psychische Gesundheit bei Psychpunkt , das ist etwas Gutes, das Sie sagen können, um nicht anzunehmen, was die andere Person braucht. Sie fühlen sich vielleicht hilflos, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren geliebten Menschen unterstützen können; Sie können jedoch möglicherweise eine Art Anleitung zu kleinen Gesten geben, durch die sie sich geliebt fühlen.

„Brauchst du Hilfe beim Einkaufen?“

Fragen können zwar eine gute Option sein, aber manchmal sind Menschen mit Depressionen möglicherweise nicht in der Lage, ihre Bedürfnisse zu artikulieren oder wie Sie konkret helfen können. „Angesichts von Depressionen können alltägliche Aufgaben schwieriger erscheinen. Das Angebot, bei einer bestimmten Aufgabe zu helfen, kann nützlich sein und einen Teil der psychischen Belastung verringern“, sagt Forti gegenüber mbg.

„Mir ist aufgefallen, dass du nicht wie du selbst wirkst. Möchtest du darüber reden?“

Lassen Sie Ihren Angehörigen wissen, dass Sie Verhaltensänderungen beobachten, und dass es Ihnen wichtig genug ist, um darüber zu sprechen, schlägt Forti vor. Auch wenn sie vielleicht nicht darüber sprechen wollen, werden sie zumindest wissen, dass sie einen Zeugen in ihrem Kampf haben und dass Sie den ersten Schritt tun, um sich an sie zu wenden.

„Wir müssen nicht reden, aber kann ich mich zu dir setzen?“

Das zu sagen ist eine gute Option, wenn dein Liebster im Moment nicht offen für ein Gespräch ist. Guarino schlägt vor, das sanfte Angebot zu machen, einfach vorbeizukommen und schweigend dazusitzen. Kleine Gesten wie diese können für jemanden, der sich von der Dunkelheit verzehrt fühlt, einen großen Unterschied machen.

„Ich glaube, Sie brauchen professionelle Hilfe.“

Wenn es dazu kommt, lassen Sie Ihren Angehörigen wissen, dass Sie sehen, wie er sich abmüht und sich Sorgen um sein Wohlergehen macht. „Das Vorschlagen professioneller Hilfe kann sich wie die Erlaubnis anfühlen, Hilfe zu suchen, oder es kann die Tür zu einer Diskussion über die Suche nach professioneller Hilfe öffnen“, sagt Forti. „In jedem Fall öffnet es die Tür zu Möglichkeiten, professionelle Hilfe zu erhalten.“

'Ich liebe dich.'

Dragonette schlägt vor, dass Just to eine sehr einfache, aber leistungsstarke Option ist Erinnere jemanden, der depressiv ist, daran, dass du ihn liebst . Sich im Alltag geliebt zu fühlen ist wissenschaftlich mit verbessertem Wohlbefinden in Verbindung gebracht .

„Ich habe dich schon früher durch harte Dinge gehen sehen, und ich weiß, dass du es wieder kannst.“

Laut Dragonette kann es für sie erhebend sein, wenn Sie Ihrem Angehörigen, der mit Depressionen zu kämpfen hat, sagen, dass Sie seine Stärke in vergangenen Schwierigkeiten bemerkt haben. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sie wissen zu lassen, dass sie auf ihrer Reise nicht allein sind.

„Es ist okay, ein Mensch zu sein.“

Erinnern Sie Ihre Liebsten daran, dass alle Menschen anfällig für Depressionen sind, selbst die stärksten Menschen. „Depression ist nichts, wofür man sich schämen muss“, sagt Forti. „Unsere Kultur trägt zur Förderung von Depressionen bei. In unserer Gesellschaft erhalten die Menschen regelmäßig Nachrichten, dass sie unzulänglich sind, kämpfen damit, soziale Verbindungen und einen Sinn zu finden, machen sich Sorgen um wirtschaftliche Stabilität und persönliche Sicherheit und haben immer längere Arbeitszeiten.“ Diese kulturelle Faktoren Setzen Sie jeden einem Risiko für Depressionen aus, selbst die Menschen, von denen Sie am wenigsten erwarten, dass sie sie entwickeln.

'Ich werde weiter nach dir sehen.'

Menschen mit Depressionen haben möglicherweise keine Lust auf Geselligkeit oder Gespräche – beides kann im Moment zu viel Energie erfordern. „Vermeiden Sie es, Ihren geliebten Menschen unter Druck zu setzen, etwas zu tun, das Depressionen ihm zu schwer machen“, sagt Forti. „Lassen Sie sie jedoch wissen, dass Sie sie nicht aufgeben werden. Wenden Sie sich weiterhin, auch wenn sie Ihre Hilfsversuche ablehnen.“

Halten Sie Ihre Bemühungen einfach und nicht-invasiv. Eine SMS mit der Aufschrift „Ich denke an dich“ kann Wunder bewirken, wenn sich jemand allein und traurig fühlt. Lass sie weiterhin wissen, dass sie dir wichtig sind.

Wann Sie einen Fachmann suchen sollten.

Laut Forti ist professionelle Hilfe für alle Ebenen von Depressionen von Vorteil – leicht, mittelschwer oder schwer. „Einige Menschen mit hochfunktionaler Depression, bei denen sie sich erschöpft, traurig und reizbar fühlen, aber immer noch in der Lage sind, Beziehungen und Verantwortung bei der Arbeit und im Leben aufrechtzuerhalten, können unter nahen Angehörigen unter dem Radar fliegen, die sich ihrer persönlichen Kämpfe möglicherweise nicht bewusst sind “, erklärt Forti. 'Jedoch, mittelschwere bis schwere Depressionen kann auffälliger werden.“ Dies tritt auf, wenn Menschen bei der Arbeit oder in Beziehungen mehr zu kämpfen haben oder ihr Alltag übermäßig belastend wird.

Jemand mit mittelschwerer bis schwerer Depression kann auch Selbstmordgedanken haben. Professionelle Hilfe ist besonders hilfreich, wenn jemand Anzeichen einer Suizidgefahr aufweist. „[Risikofaktoren] umfassen einen Rückgang der Hygiene und Selbstfürsorge bei Ihrem geliebten Menschen, zu sehen, wie Ihr geliebter Mensch mehr als gewöhnlich schläft oder Schwierigkeiten hat, mit anderen präsent zu bleiben, und das Äußern von störenden Gedanken wie ‚Was ist der Sinn?‘, ‚ die Leute wären ohne mich besser dran' oder 'ich will das nicht mehr machen'“, sagt Guarino gegenüber mbg. „Wenn Sie um die unmittelbare Sicherheit Ihres Angehörigen besorgt sind, ist es in Ordnung, professionelle Unterstützung zu suchen. Ihr Angehöriger mag anfangs nicht helfen, aber es ist wichtig, die Warnzeichen einer Depression ernst zu nehmen.“

Ein ausgebildeter Psychotherapeut kann zuhören, eine unterstützende Beziehung anbieten, um Bedenken auszuräumen, und dabei helfen, Ziele zu erreichen, sich besser zu fühlen.

Das wegnehmen.

Wenn Sie depressiv sind, fühlt es sich an, als wären Sie die einzige Person auf der Welt, die das durchmacht. „Der Zustand täuscht uns vor zu glauben, dass wir allein sind und dass niemand verstehen würde, was wir durchmachen“, sagt Dragonette. „Das Beste, was jemand mit Depressionen tun kann, ist das Gegenteil von dem, was sein Bauch und sein Körper ihm im Moment sagen. Die Depression sagt uns, dass wir eine Last sein werden. In diesen Zeiten wollen wir nicht auf dieses Bauchgefühl hören und um Hilfe bitten.“

Wenn jemand, den Sie lieben, mit Depressionen zu kämpfen hat, denken Sie daran, dass Sie nicht für sein Wohlbefinden verantwortlich sein können, aber dass die unterstützenden Dinge, die Sie ihm sagen, von Vorteil sein können. Es gibt auch Ressourcen, die Sie mit Ihrem Liebsten teilen können.

Menschen, die mit Depressionen und/oder Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, können dies jetzt tun 988 anrufen kostenlose Unterstützung zu erhalten. „Diese Nummer bietet Menschen Zugang zu professionellen Krisenhelfern, die zuhören und Hilfe anbieten können“, sagt Forti. „Diese Hotline ist rund um die Uhr geöffnet, sodass Menschen, die Probleme haben, Zugang zu einem mitfühlenden und geschulten Helfer haben, egal wann sie Hilfe brauchen.“

Informationen zur Kontaktaufnahme mit der Rettungsleine und Ressourcen zur Suche nach Unterstützung finden Sie hier: https://988lifeline.org/ . Sie können auch Ressourcen auf der Website der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) finden: https://www.samhsa.gov/ .

25. April Sternzeichenkompatibilität