11 Lebensmittel, mit denen Sie sich schnell großartig fühlen

Wir alle verstehen die Notwendigkeit zu essen. Wir vergessen jedoch oft, dass unsere Ernährung Einfluss darauf haben kann, wie wir uns fühlen. Manchmal wählen wir Snacks danach aus, was im Moment gut aussieht oder klingt, ohne viel darauf zu achten, wie es uns beeinflusst.

Viele Lebensmittel machen uns beim Essen glücklich, denken Sie an Eiscreme, Kekse, Süßigkeiten, Pommes Frites und Brathähnchen. Aber diese Lebensmittel können dazu führen, dass wir uns innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr müde und lethargisch fühlen.

Es ist üblich, sich nach dem Verzehr von fettigen, fettigen Speisen aufgebläht, müde, benebelt oder einfach nur krank zu fühlen oder beim Verzehr von zuckerhaltigen Speisen einen Energieschub gefolgt von einem Energieabsturz zu erleben.

Sie möchten sich nicht nur während des Essens, sondern auch eine Stunde oder länger danach großartig fühlen? Versuchen Sie, diese 11 gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sorgen dafür, dass Sie sich lange nach dem Genuss gut und energiegeladen fühlen.

1. Spinat

Reich an Magnesium , ein natürliches Muskelrelaxans und Stressreduzierer, kann Spinat helfen, Sie zu beruhigen und die Symptome von Stress zu lindern. Wenn Ihr Körper unter Stress oder Angstzuständen steht, können Sie Ihren Magnesiumspiegel abbauen. Spinat kann helfen, dies umzukehren. Außerdem ist Spinat reich an Vitamine A und C. Holen Sie sich Ihre Dosis Vitamine, indem Sie es in Salaten, als gesunder Pizzabelag verwenden oder es zu Suppen, Eintöpfen, Nudelsaucen oder Smoothies hinzufügen.

2. Beeren

Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien und reich an Vitamin C, das nachweislich Stress bekämpft und gleichzeitig das Immunsystem stärkt. Meine Favoriten sind Heidelbeeren und Brombeeren. Obwohl ich gerne mit Beeren koche – Schuster, Streusel usw. – finde ich es einfach, Beeren einfach zu Müsli, Haferflocken und Salaten hinzuzufügen.

3. Joghurt

Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium , das für die Knochengesundheit sowie die richtige Nerven- und Muskelfunktion wichtig ist. Eine Portionsgröße von 6 Unzen kann bis zu 20 % der Tagesempfehlung ausmachen. Es ist auch eine gute Quelle für nützliche probiotische Bakterien, und da es reich an Proteinen ist, kann Joghurt ein perfekter Start in den Tag sein und Sie bis zum Mittagessen satt halten.

Denken Sie bei Joghurt daran, die Etiketten zu überprüfen – einige aromatisierte Joghurts können viel Zucker und lange Zutatenlisten enthalten. Ich verwende gerne Joghurts mit einfachen Zutaten und ohne künstliche Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel, Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe wie Stonyfield, Icelandic Provisions oder Siggis isländischer Skyr . Sie alle verwenden weniger Zucker als die meisten Marken.

4. Quinoa

Diese winzigen, proteinreichen Samen werden zu lockeren, zarten Körnern gekocht und können zu Salaten und Suppen hinzugefügt oder als Beilage zu Meeresfrüchten, Geflügel oder Fleisch serviert werden. Quinoa liefert alle neun essentiellen Aminosäuren und eignet sich daher besonders gut für die gesundheitsbewusste, pflanzliche Küche.

5. Fisch

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Fische, die reich sind Omega-3-Fettsäuren , wie Thunfisch und Lachs, können ankurbeln Serotonin (ein stimmungsregulierender Neurotransmitter) und halten die Stresshormone Adrenalin und Cortisol unter Kontrolle. Ich liebe es, gegrillten Fisch mit Chutney oder Relish aus frischem Obst und Gemüse zu belegen.

6. Hafer

Das L-Tryptophan in einer Schüssel warm halten Hafer kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen , das bei der Bekämpfung von Stress- und Angstsymptomen hilft. Hafer ist reich an Ballaststoffen und hält Sie auch länger satt und hilft, das emotionale Essen abzuwehren, das oft mit Stress einhergeht.

7. Kirschen

Mit 17 verschiedenen antioxidativen Verbindungen wurden Kirschen gefunden helfen, Entzündungen zu reduzieren und Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen . Versuchen Sie, Ihren Salaten eine kleine Menge getrockneter Kirschen hinzuzufügen, oder halten Sie gefrorene Kirschen für einen schnellen und gesunden Smoothie bereit.

8. Nüsse & Samen

Gesunde Fette wie Nüsse helfen schaffen gesunde entzündliche Biomarker. Nüsse bieten eine wohltuende Dosis an Ballaststoffen, Kalzium, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Streuen Sie es über Salat, Müsli oder Joghurt für einen gesunden und sättigenden Crunch.

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9. Tee

Tee ist mit Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen beladen die bekanntermaßen helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die das Risiko bestimmter Krebsarten verringern können. Tee ist nicht nur gut für deine Knochen – grüner Tee verbessert nachweislich die Knochenmineraldichte – er kann auch helfen, dein Immunsystem zu stärken. Tee kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, und er kann auch Heißhungerattacken abwehren und Ihnen helfen, eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen.

10. Avocados

Avocados sind die Definition von „gesunden Fetten“. Diese essentiellen Nährstoffe in Avocados sind nachweislich vollgepackt mit essentiellen Aminosäuren, einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen vor Stoffwechselstörungen schützen.

11. Bohnen & Hülsenfrüchte

Niedrig auf dem glykämischen Index – was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben und Entzündungen auslösen – sind Bohnen voller Ballaststoffe sowie Folsäure, Magnesium und Kalium und reich an Protein und Eisen. Integrieren Sie verschiedene Arten von Bohnen in Ihre Ernährung, um Entzündungen in Schach zu halten.