11 energiereiche Trampolin-Übungen, die Cardio-Spaß machen

Egal, ob Sie Ihre Fitnessreise gerade erst beginnen oder seit Jahren trainieren, es ist nur natürlich, dass es Wellen gibt, in denen Sie motivierter sind, ins Fitnessstudio zu gehen als zu anderen Zeiten. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Bewegung zu einer Gewohnheit wird, an die Sie sich tatsächlich halten, besteht darin, die Formen zu finden, die Freude wecken und Sie begeistern.

Wenn es um Cardio geht, sind die Möglichkeiten praktisch endlos: Betrieb , Baden , HIIT , Und gehen sind nur der Anfang dessen, was Sie nutzen können, um Herz-Kreislauf-Stärke aufzubauen und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern. Aber wenn Sie beim Training wirklich Spaß haben möchten, können wir Ihnen ein Trampolin-Training vorschlagen? Das ist richtig, es ist nicht mehr nur für Kinder.

Wir haben 11 Übungen zusammengestellt, die Ihre Herzfrequenz mühelos erhöhen und Ihnen helfen, ins Schwitzen zu kommen, während Sie Ihr inneres Kind anzapfen. Warum sollte Bewegung eine lästige Pflicht sein, wenn Sie das Trampolin ausbrechen können?

Gehirn eines Fisches

Für ein noch kuratierteres Training folgen Sie dem 10-Minuten-Training Stabilitätstraining über.

Gestaffelte Kniebeuge

Vorgeführt von Jessica Aronoff.

1. Heben Sie Ihren linken Fuß auf Ihre erhöhte Oberfläche.
2. Drücken Sie gleichmäßig durch beide Füße nach unten, während Sie sich an Ihren Hüften und nach unten bewegen (beachten Sie, wie Ihre Muskeln unterschiedlich beansprucht werden).
3. Spanne deine Gesäßmuskeln an, ziehe deinen Bauch von deinen Oberschenkeln weg und halte deine Brust stolz und die Schultern gesenkt, während du dich wieder erhebst. Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben zusammenzudrücken.
4. Versuchen Sie, Ihre Hände beim Absenken zusammenzupressen, um auch Ihren Rücken zu aktivieren.
5. Führen Sie 20 Wiederholungen durch und pulsieren Sie dann am unteren Ende Ihrer Kniebeuge für 20 Wiederholungen.

Gestaffelte Kniebeuge + stabilisierendes Gleichgewicht

Demonstriert von Aronoff.

1. Beginnen Sie in einer gestaffelten Kniebeugenposition. Führen Sie drei Impulse am unteren Ende Ihrer Kniebeuge aus.
2. Drücken Sie dann oben durch Ihren erhöhten Fuß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf dieses stehende Bein. Heben Sie dann das gegenüberliegende Bein an und strecken Sie es lang zur Seite aus.
3. Balancieren Sie hier für einen Moment und kommen Sie dann zurück zum Boden Ihrer Hocke.
4. Fahren Sie mit 20 Wiederholungen fort.

Balance + Abduktorenlift

Demonstriert von Aronoff.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren erhöhten Fuß verlagern und hier balancieren.
2. Heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein an und strecken Sie es lang aus.
3. Senken Sie das angehobene Bein langsam und kontrolliert ab, um Ihre erhöhte Oberfläche zu berühren.
4. Heben Sie es dann wieder an, um zu starten.
5. Fahren Sie mit 20 Wiederholungen fort. Wiederholen Sie dann die ersten drei Bewegungen auf der gegenüberliegenden Seite.

Bewegliche Planke

Demonstriert von Aronoff.

1. Beginnen Sie in einem geneigte Plankenposition , mit den Händen auf der erhöhten Oberfläche und den Zehen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und hinten.
2. Senken Sie langsam und kontrolliert Ihren rechten Ellbogen und Unterarm auf die Oberfläche, dann Ihren linken.
3. Kehren Sie die Bewegung um, kommen Sie auf Ihre linke Hand, dann auf Ihre rechte Hand.
4. Fahren Sie mit 10 Wiederholungen fort.

(Hinweis: Versuchen Sie, durch Ihre Hüften ruhig zu bleiben. Wenn Ihre Hüften eintauchen, versuchen Sie, Ihre Füße für mehr Stabilität breiter zu stellen.)

10. Juli Zeichen

Wirbelsäulenrolle

Demonstriert von Aronoff.

1. Beginnen Sie in einer geneigten Plankenposition, mit Ihren Händen auf einer erhöhten Oberfläche.
2. Drücken Sie durch Ihre Hände, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und erreichen Sie Ihr Steißbein in Ihre nach unten gerichtete Hundeposition, wobei Sie Ihr Herz in Richtung Ihrer Quads bringen.
3. Heben Sie dann Ihren Unterbauch an und rollen Sie Ihren Körper nach vorne zurück in eine Planke, wobei Sie die Schultern über den Handgelenken stapeln. Finden Sie eine schöne saftige Dehnung durch diese Bewegung.
4. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Abprallen

Demonstriert von Aronoff.

1. Stellen Sie sich auf Ihr Trampolin, beugen Sie sich an Ihren Hüften und senken Sie sich leicht in eine teilweise Kniebeuge.
2. Hüpfen Sie mit den Fersen einen Bruchteil eines Zolls vom Trampolin. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen nach unten und heben Sie Ihre Knie an, während Sie zurückprallen.
3. Lassen Sie Ihre Arme leicht vor und zurück schwingen.
4. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Jack

Demonstriert von Aronoff.

1. Springen Sie aus einer Hüpfposition mit den Füßen an die Ränder Ihres Trampolins und lassen Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite schwingen.
2. Dann bringen Sie Ihre Arme und Füße gleichzeitig zurück in die Ausgangsposition.
3. Nehmen Sie selbstbewusst Platz auf Ihrem Trampolin ein, während Sie diese Bewegung fortsetzen.

Doppel-Jack

Demonstriert von Aronoff.

1. Führen Sie dieselbe Bewegung wie ein Bube aus, aber führen Sie in jeder Position einen zusätzlichen Sprung aus.
2. Denken Sie daran, Ihre Knie zu heben und durch Ihre Fersen zu fahren (anstatt hoch zu springen).
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Unterbauch bei jedem Aufprall ein wenig mehr einzuspannen.

Schere

Demonstriert von Aronoff.

1. Bringen Sie aus Ihrer Sprungposition Ihren rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß zurück auf das Trampolin.
2. Wechsle deine Füße und bringe einen Fuß vor den anderen. Lassen Sie Ihre Arme im Gegensatz zu Ihren Füßen nach vorne und hinten schwingen.
3. Denken Sie daran, die Rückseite Ihrer Beine angespannt zu halten und durch Ihre Fersen zu fahren.
4. Abwechselnd weiter.

Doppelschere

Demonstriert von Aronoff.

1. Führen Sie die gleiche Bewegung wie bei der Schere aus, finden Sie jedoch in jeder Position einen zusätzlichen Sprung.
2. Denken Sie bei jedem zusätzlichen Sprung daran, Ihren Unterbauch einzuspannen und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten.

Surf-Twist

Demonstriert von Aronoff.

1. Drehen Sie sich aus einer Hüpfposition nach rechts an Ihrer Taille.
2. Halten Sie Ihre Schultern nach vorne gerichtet, während Sie Ihre Arme gegen Ihre Taille drehen. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Hüfte gegen Ihren Arm.
3. Drehen Sie sich weiter an Ihrer Taille, als würden Sie ein Handtuch auswringen.
4. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.