11 einfache Möglichkeiten zu meditieren (auch wenn es unmöglich erscheint)

Wenn ich meinen gestressten Klienten Meditation empfehle, öffnen sie oft die Augen weit und kräuseln die Nase.

„Du meinst, eine Stunde sitzen und an nichts denken? Ich glaube nicht, dass ich kann. '

2121 Zahl

Ich verstehe. Wenn Sie an Meditation denken, ist das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt, wahrscheinlich ein Yogi, der mit einem geraden Rücken vor einem friedlichen See sitzt und die Fingerspitzen berührt.

Aber in der Realität, Meditation kann eine viel breitere Praxis sein.

Für Anfänger und sogar für Leute, die an eine spirituelle Praxis gewöhnt sind, empfehle ich immer Meditationen von einfacher Achtsamkeit anstelle einer klassischen sitzenden Meditation.

Wenn Sie anfangen, mehr hinzuzufügen Achtsamkeit Wenn Sie in Ihrem Leben stehen bleiben und sozusagen die Rosen riechen, werden Sie feststellen, dass der Stress der Zukunft und das Bedauern der Vergangenheit einfach dahinschmelzen. Es ist natürlich eine Praxis. Aber es kann einfach und automatisch sein und ach so schön.

Der Trick besteht darin, eine Sache pro Tag mit absoluter Achtsamkeit zu tun. Verweilen Sie vollständig in diesem Moment. Fühle alles, jede körperliche Empfindung und jede subtile Emotion, die im Inneren anschwillt. Atme langsam und lächle über die Stille. Und wenn Sie eine Sache gemeistert haben, fügen Sie eine andere und eine andere hinzu ...

Hier sind 11 meiner Lieblingsbeschäftigungen:

1. Musik hören.

Versuchen Sie, jedes Instrument in der Band zu hören. Trennen Sie die Texte von der Melodie - hören Sie sich etwas Instrumentales an, wenn Sie können. Singen Sie mit und spüren Sie, wie Ihr Körper mit dem Summen des Klangs vibriert.

2. Tee trinken. Oder Kaffee. Oder heißes Wasser. Oder Wasauchimmer.

Ich stelle mir vor, dass Sie wie ich jeden Morgen etwas trinken. Anstatt es einfach wie einen Schuss an die Bar zu werfen, trinke es langsam. Widme jeden Morgen 5 Minuten allein dieser Handlung. Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie, wie die warme Flüssigkeit über Ihre Zunge rollt. Genießen Sie es - im Moment ist dieser Tee alles, was zählt!

3. Yoga machen.

Die Praxis allein wird ein schönes Gefühl der Präsenz in Ihrem Leben hervorrufen. Sogar eine Klasse oder Stunde Heimübung Eine Woche ist großartig!

4. Fahren Sie zur Arbeit.

Ihr morgendlicher Pendelverkehr kann in absoluter Achtsamkeit verbracht werden. Schalten Sie die laute Musik aus, lindern Sie Ihren Straßenrummel und genießen Sie die ruhige Zeit für sich.

5. Machen Sie einen Spaziergang.

Ein langsamer. Wie sehr langsam. Atme ein und hebe deinen Fuß, atme aus und pflanze ihn. Wiederholen.

3. Februar Sternzeichen

6. Kunst schaffen.

Das Malen, Zeichnen, Nähen oder Kleben von Zeitschriftenstreifen auf Papier ist unglaublich meditativ. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Kunst und stellen Sie bei Ihrer Arbeit sicher, dass Sie mit Ihrem Projekt wirklich da sind.

7. Tagebuch.

Verschütten Sie jeden Morgen eine Seite mit Müll, die Ihnen in den Sinn gekommen ist. Beachten Sie den Druck des Stifts auf dem Papier. Das Geräusch der Spitze, die über die Seite kratzt. Die Art und Weise, wie die Tinte blutet. Nachdem Sie ein wenig über Ihren Tag, Ihre Einkaufslisten und den süßen Jungen im Yoga-Kurs geschrieben haben, werden Sie feststellen, dass Sie nichts mehr zu schreiben haben. Dies ist, wenn Sie tief durchatmen und Achtsamkeit durchdringen lassen. Geh tiefer. Bald wirst du mit vollständiger Präsenz schreiben, als würde eine andere Stimme durch dich schreiben.

8. Kochen.

Dies ist einer meiner Favoriten. Kochen kann ein unglaublich kraftvoller Meditationsakt sein. Mahlen Sie Ihre eigenen Gewürze, hacken Sie Gemüse mit einem Lächeln und geben Sie Liebe in Ihren Topf.

Gebet für positive Energie

9. Essen.

Achtsames Essen ist nicht nur eine einfache und entzückende Handlung, sondern auch viel gesünder, als Essen zu schaufeln, während Sie zu Ihrem nächsten Meeting laufen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Temperatur Ihres Essens mit den Fingern zu spüren, die Textur zu spüren und alle Zutaten zu riechen. Sei mit deinem Essen da, bevor du isst.

10. Massieren Sie.

Berührung ist eine mächtige Sache. Geben Sie sich für einen Moment ganz jemandem bei der Massage. Sei bei ihnen: empfänglich, offen und liebevoll.

11. Atme.

Das einfachste von allen! Atmung Wirklich ist der Unterschied zwischen ängstlich und entspannt. Versuchen Sie, ein paar Runden hinzuzufügen 4, 4, 8 zählen Atem in Ihren Alltag. Atme 4 Mal ein, halte 4 Mal und atme 8 Mal aus. Schließe deine Augen. Langsam sein. Wiederholen.

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