10 Tipps, um im Chaos des Alltags Zen zu finden

Zen ist ein Begriff, der ein Gefühl von Frieden, Einheit und Erleuchtung beschreibt. Es beschreibt auch eine Art Buddhismus, in dem Meditation dazu dient, präsent und nicht wertend zu bleiben. Zen wird ein Leben lang fleißig praktiziert. Mönch und Lehrer Shunryu Suzuki beschreibt die Praxis mit den Worten: „Zen ist keine Art Aufregung, sondern Konzentration auf unsere gewohnte Alltagsroutine.“

Man kann anfangen, seinem Leben mehr Zen zu verleihen, indem man langsamer wird – obwohl das in der Hektik des modernen Lebens nicht so einfach ist. Stellen Sie sich Ihren Tag wie einen Film vor: Wo können Sie in all der Hektik und Hektik eine Pause einlegen oder das Bild verlangsamen? Das herauszufinden ist der erste Schritt, um mehr Zen zu finden. Hier sind 10 Ideen, wie Sie inmitten des Chaos Ruhe finden können.

Schließe deine Augen.

Sie können jederzeit anhalten, die Jalousien schließen und Ihren Blick nach innen richten. Wenn Sie dies tun, blicken Sie in die wunderschöne Stille Ihrer inneren Welt und es ist der erste Schritt zu mehr Frieden.

Zähl bis 10.

Man kann fast die Stimme einer Autoritätsperson hören, wenn man das hier liest, nicht wahr? Halten Sie in einem stressigen Moment inne und zählen Sie bis 10. Das hat funktioniert, als Sie klein waren, und es funktioniert auch jetzt. Das Hinzufügen tiefer Ujjayi-Atemzüge (eine alte Yoga-Atemmethode zur Beruhigung des Geistes) zu Ihrem Zählen kann dazu beitragen, dass es noch effektiver wird.

Wassermann männlich Jungfrau weiblich

Atmen Sie mit einem Mantra tief durch.

Finden Sie zunächst Ihren Atem. Bewegen Sie sich nicht so schnell, dass Sie es für selbstverständlich halten. Bemerke es. Finden Sie Momente in Ihrem Tag, in denen Sie durchatmen und Notizen machen können. Und wenn Sie können, fügen Sie hinzu lassen Und gehen zum Atem. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch von unten bis oben. Sag es dir selbst lassen . Dann atmen Sie den Atem durch die Nase von oben nach unten aus und sagen Sie es sich selbst gehen . Dies wird wiederholt Achtsames Atmen mit einem Mantra steigert Ihre Konzentration und trägt zu einem Gefühl von Ausgeglichenheit und Erdung bei.

Mach etwas Dummes.

Mit zunehmendem Alter tendieren wir dazu, weniger dumme Dinge zu tun und wir lächeln und lachen seltener. Lasst uns das ändern: Veranstaltet morgen früh eine spontane Tanzparty in Unterwäsche. Hüpfen statt laufen. Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen hilft, Freude zu finden. Lachen ist eine gute Medizin; Glück ist der Ort, an dem Zen lebt.

Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt zu fahren.

Wann sind Sie das letzte Mal spazieren gegangen, anstatt Auto zu fahren? Oder sich Ihr Fahrrad geschnappt und sich auf den Weg zum Morgenkaffee? Diese Aktivitäten regen nicht nur Ihr Herz ein wenig an und schaffen die Möglichkeit für tiefe, frische Atemzüge, sondern können Ihnen auch dabei helfen, langsamer zu werden und aufmerksamer auf Ihre Umgebung zu achten.

Gestalten Sie Ihre Morgenroutine.

Wenn Sie in diesen ruhigen frühen Morgenstunden etwas Zeit für sich selbst finden, kann dies den Ton für Ihren gesamten Tag bestimmen. Stellen Sie Ihren Wecker an einem Tag in der Woche etwas früher und gönnen Sie sich eine gute Portion Zeit für sich selbst. mit einer längeren Morgenroutine . Sie können diese Zeit nutzen, um Tagebuch zu führen, zu meditieren, zu trainieren – alles, was Ihren Tag mit der richtigen Note beginnt.

Machen Sie eine fünfminütige Pause (Dhyana).

Meditation kann in nur wenigen Minuten geschehen, und diese wenigen Minuten können lebensverändernd sein. Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um eine Mini-Meditationssitzung durchzuführen. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein; schließe deine Augen; Beginnen Sie, tief und vollständig durch die Nase ein- und auszuatmen. schließe deine Augen; und atmen. Beobachten Sie Ihre Gedanken, ohne sie zu sehr zu belasten – stellen Sie sich vor, es wären Autos, die auf der Autobahn fahren, und Sie beobachten, wie sie vom Bürgersteig aus vorbeifahren.

Um die Zeit ohne Alarm sorgfältig im Auge zu behalten, nehmen Sie eine Mala (Perlenkette) und zählen Sie damit die Atemzüge, um konzentriert zu bleiben.

Legen Sie Erinnerungen für „JETZT“ fest.

Wir bewegen uns so schnell, mit so vielen Terminen, Besprechungen und Verantwortlichkeiten. Fügen Sie eine tägliche Erinnerung in Ihren Kalender ein, die Ihnen hilft, innezuhalten und „JETZT“ zu bemerken. Fügen Sie Ihrer Erinnerung ein schönes Foto, einen Titelsong oder einfach nur ein kleines Zitat hinzu, damit Sie beim Auftauchen wissen, dass es Ihre Erinnerung ist, genau den Ort zu genießen, an dem Sie sich gerade befinden.

Wassermann männlich Steinbock weiblich

Lass los.

An allem festhalten (wirklich, irgendetwas ) bedeutet, dass Sie nicht anwesend und völlig offen sind. Üben Sie das Loslassen auf kleine Weise, indem Sie zum Beispiel Tagebuch über die Dinge führen, die Sie zurücklassen möchten, und sich vorstellen, dass sie in diesen Seiten eingeschlossen sind, sobald Sie das Buch schließen.

Wählen Sie Zen.

'Denken. Sagen. Tun.' Jede Handlung ist zunächst ein Gedanke. Jeder Gedanke hat eine Absicht. Setzen Sie eine klare und positive Absicht, in Ihrem Alltag „Zen zu finden“. Denken Sie es, sagen Sie es und tun Sie es.

In einer perfekten Welt gäbe es weniger äußere Probleme, die unsere Aufmerksamkeit erfordern und unser Gefühl der Ruhe erschüttern. Aber Chaos macht das Leben interessant – und die Entwicklung einer Zen-Fähigkeit, um den Stürmen standzuhalten, ist eine wertvolle, lebensbejahende Übung.