10 Gründe, jeden Tag Schulterstand zu üben

Von vielen Yogis als 'die Königin aller Yoga-Posen' bekannt, ist der Schulterstand eine fortgeschrittene Haltung, deren Beherrschung Zeit und Geduld erfordert, obwohl sie für Körper und Geist sehr vorteilhaft ist. Hier erfahren Sie genau, wie Sie diese Inversion richtig ausführen, sowie einige von Experten genehmigte Änderungen und Top-Tipps. Betrachten Sie dies als Ihren vollständigen Leitfaden für Schulterständer - Sie werden diese beeindruckende Pose in kürzester Zeit üben.

6 Vorteile des Schulterstandes.

Schulterständer sehen nicht nur beeindruckend aus, sie können auch alles von Ihrer Kraft bis zu Ihrem Kreislauf verbessern. Nachfolgend sind laut Wissenschaft die größten Vorteile von Schulterständern aufgeführt.

1.Erhöht die Durchblutung.

Inversionen - wie der Schulterstand - können Ihren Blutfluss umkehren, sodass beim Aufstehen eine frische Blutwelle durch Ihren Körper schießt. Experten haben untersucht, wie dies funktioniert Eile beschleunigt Ihren Kreislauf und bringt mehr Sauerstoff in deinen ganzen Körper.

zwei.Baut Kraft und Flexibilität auf.

Das Anheben und Halten des Schulterstandes erfordert neben der Kraft des Oberkörpers viel Kernkraft. Es erhöht auch den Bewegungsumfang und die Flexibilität in Ihrem Nacken und Ihren Schultern und kann sogar Ihre Beine und Rückenmuskulatur stärken, wenn Ihr ganzer Körper während der Haltung beansprucht wird.

3.Kann die Verdauung verbessern.

Laut Experten werden Ihre inneren Organe wie Darm und Dickdarm durch Umdrehen neu eingestellt. Das kann wiederum stimulieren den Stuhlgang und klären Ihr Verdauungssystem (Dies kann perfekt für Menschen sein, die mit Verstopfung oder IBS zu kämpfen haben!).

Vier.Kann Ihr Lymphsystem verbessern.

Ihr Lymphsystem beeinflusst eine Vielzahl wichtiger Zustände in unserem Körper - es hilft, Ihren Körper von Abfall zu befreien und sich zu wehren Infektionen, Entzündungen und Stoffwechselerkrankungen . Durch die Umkehrung der Schwerkraft kann sich die Lymphe in Richtung anderer Organe bewegen, wodurch Ihr gesamtes Lymphsystem gespült werden kann. Dies kann die Abfallbeseitigung beschleunigen und Ihrem Lymphsystem eine dringend benötigte Auffrischung geben.

2. Januar Sternzeichen

'Denken Sie daran: Während das Lymphsystem ein Kreislaufsystem wie die Blutgefäße ist, die wir alle haben, gibt es kein Herz, um das Lymphsystem anzutreiben. Deshalb müssen wir uns bewegen und trainieren, damit die Lymphe gut fließt', so der integrative Gastroenterologe Marvin Singh, MD , hast zuvor gesagt mbg. Und Inversionen wie der Schulterstand können dazu beitragen, den Lymphfluss auf eine andere Weise zu stimulieren, als wir es vielleicht gewohnt sind, was dazu beitragen kann, den Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper aufrechtzuerhalten.

5.Kann Stress und Angst abbauen.

Wenn Sie sich in einem Schulterstand befinden (d. H. In einer Haltung, in der sich Ihre Fersen über Ihrem Herzen befinden), wird Ihr parasympathisches Nervensystem beruhigt, wodurch sich Ihr Körper und Geist viel entspannter fühlen. Eine Studie ergab sogar, dass Schüler, die zwei Wochen lang zwei Stunden Yoga praktizierten - einschließlich Inversionen wie Schulterstützen - eine Woche lang a zeigten signifikante Abnahme der Depressions- und Angstsymptome .

6.Kann Müdigkeit reduzieren.

Wenn sich Ihr Herz über Ihrem Kopf befindet, fließt mehr Blut - und mehr Sauerstoff - zu Ihrem Gehirn. Dadurch fühlen Sie sich energischer und wacher (d. H. Es kann helfen, die Schläfrigkeit zu bekämpfen, die mit Ihrem Einbruch um 14 Uhr einhergeht). Nicht nur das, sondern die Forschung hat täglich Yoga gefunden Schlaflosigkeit reduzieren und dir helfen schlafen Sie besser .

Wie man einen perfekten Schulterstand macht.

Das Wichtigste zuerst: Wärmen Sie Ihre Muskeln immer auf, bevor Sie eine fortgeschrittene Haltung wie einen Schulterstand ausprobieren. 'Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie dies versuchen, insbesondere an Wirbelsäule, Kniesehnen, Schultern und Nacken', sagt der Yogalehrer Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Wenn diese Bereiche eng sind, ziehen sie und Sie könnten sich unwohl fühlen oder schlimmer noch, verletzen Sie sich.'

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrichtung finden, bevor Sie beginnen. 'Sie möchten sicherstellen, dass Kopf, Nacken und Schultern sicher sind', sagt der Yogalehrer Caley Alyssa in unserer Yoga Inversions 101 Klasse .

Wenn Sie bereit sind, machen Sie sich auf den Weg zu Beine hoch an der Wand posieren . Strecken Sie Ihre Beine gerade in Richtung Himmel und beugen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Gesicht. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, während Ihre Handflächen in Ihre Matte gedrückt werden.

Sie können sich dann in Ihre Pflughaltung begeben:

Bild von iStock

Heben Sie Ihren unteren Rücken von Ihrer Matte, während Sie Ihre Füße über Ihren Kopf heben, Ihre Zehen hinter sich auf den Boden legen und durch Ihre Fersen drücken.

Sobald sich dies angenehm anfühlt, stecken Sie ein Knie und dann das andere in Ihre Stirn und bilden Sie einen kleinen Ball mit Ihrem Körper.

Drücken Sie dann Ihre Füße zur Decke in Ihren Schulterständer:

Bild von iStock

15. Mai Sternzeichen

Halten Sie Ihren Hals lang, während Sie Ihr Kinn in Ihre Brust stecken. Vermeiden Sie es, sich in die Position zu bringen - bewegen Sie sich stattdessen langsam und kontrolliert. James empfiehlt, die Hände auf die Hüften oder den unteren Rücken zu legen oder die Hände auf die Matte zu legen (in die entgegengesetzte Richtung der Beine), um mehr Halt und Stabilität zu bieten.

Vergiss auch nicht zu atmen. 'Ich kann das nicht genug betonen', drängt James. 'Ich habe gesehen, wie Schüler dies eingeengt oder den Atem angehalten haben und eine sofortige Straffung ihrer Brust gespürt haben. Entspann dich einfach, widersetze dich nicht der Dehnung und atme. '

Um aus dem Schulterstand herauszukommen, senken Sie Ihre Beine vorsichtig nach hinten, um die Pflughaltung einzunehmen. »Sie können mit beiden Beinen nach unten gehen oder mit einem Bein, gefolgt vom anderen«, sagte Alyssa sagt . Vom Pflug aus können Sie Ihre Knie beugen und atmen. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie langsam Ihre Hände vom unteren Rücken los und rollen Sie sich wieder auf Ihre Wirbelsäule.

Änderungen und Tipps.

Wenn Sie die Vorteile eines Schulterständers nutzen möchten, aber noch nicht ganz da sind, können Sie einige Änderungen vornehmen, um die Pose zugänglicher zu machen.

Zuerst können Sie eine Decke unter Ihre Schultern oder einen Block unter Ihr Kreuzbein legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. »Richten Sie Ihre Schultern am Ende der Decke aus, sodass Kopf und Hals vom Rand der Decke abfallen«, sagte Alyssa erklärt .

Wenn Sie sich in der Schulterstandhaltung nicht so wohl fühlen, können Sie ein Knie in die Brust beugen und atmen, bevor Sie wechseln. 'Es wird dir helfen, dich ein bisschen stabiler und geerdeter zu fühlen', fährt Alyssa fort.

James empfiehlt auch die Verwendung einer Wand. 'Stellen Sie sich der Wand und kriechen oder kanten Sie Ihre Beine weiter nach oben, bis Sie hier Ihr Gleichgewicht finden, wenn Sie Ihre Beine entfernen', erklärt sie.

Egal, ob Sie ein fortgeschrittener Yogi oder ein Anfänger sind, die Integration des Schulterstandes in Ihre reguläre Yoga-Praxis bietet viele Vorteile. Beginnen Sie mit den obigen Tipps und denken Sie daran: Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: