Warum Sie eine Tasse Kaffee trinken sollten, bevor Sie ein Nickerchen machen, von einem Schlafarzt

Wenn es darum geht Koffein und Schlaf Die meisten Experten würden sagen, dass das Duo bestenfalls eine felsige Beziehung hat. Natürlich reagiert jeder anders auf Koffein (einige vertragen einen Java am Nachmittag; andere sind sicherlich die ganze Nacht wach), aber im Allgemeinen ist das Stimulans mit einem schlechten Tagesrhythmus und einem störenden Schlafzyklus verbunden.

Warum also klinischer Psychologe und staatlich geprüfter Schlafspezialist? Michael J. Breus, Ph.D. , auch bekannt als Der Schlafarzt , behaupten, dass das Geheimnis für das perfekte Nickerchen tatsächlich Kaffee ist? 'Ich nenne es das' Nickerchen '', sagt er auf der Lifeinflux-Podcast . 'Dies ist ein koffeininduziertes Nickerchen.'

Sagen Sie es doch, Dr. B.

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Wie Koffein Ihnen hilft, ein Nickerchen zu machen.

Um klar zu sein, Breus ist völlig mit dabei, wie Koffein den Schlaf behindern kann. 'Koffein ist wohl einer der größten Straftäter in unserem Schlaf', sagt er. Die Sache ist, es gibt einen Unterschied zwischen normalem, erholsamem Schlaf und einem schnellen, 30 Minuten langen Katzenschläfchen. Für letztere kann Koffein mehr Freund als Feind sein.

'Es stellt sich heraus, dass ein Aufbau von etwas genannt wird Adenosin In Ihrem Gehirn fühlen Sie sich schläfrig “, bemerkt Breus, da die Verbindung die Nervenzellaktivität in Ihrem Gehirn verlangsamt (was Schläfrigkeit verursacht). Was Koffein tut, ist bindet an diese Adenosinrezeptoren und beschleunigt effektiv die Nervenzellaktivität wieder, was einen Energiestoß liefert. Aber hier ist die Sache: Für Ihre Nervenzellen sehen Koffein und Adenosin gleich aus. 'Wenn man sich die molekulare Struktur von Adenosin und die molekulare Struktur von Koffein ansieht, sind sie um ein Molekül versetzt', bemerkt Breus ( Hier ist ein Diagramm , die strukturellen Ähnlichkeiten rot hervorgehoben). 'Die Sache, die uns aufwachen lässt und die uns schlafen lässt, wird buchstäblich von einem Molekül entfernt.'

Wie hängt das mit Ihrem Mittagsschläfchen zusammen? Nun, sagt Breus, Koffein kann Ihre Nervenzellen tatsächlich eine Zeit lang täuschen, da 'diese Rezeptorstellen Koffein akzeptieren' und Sie schlafen können, bevor das Stimulans tatsächlich einsetzt. Es wird nicht lange dauern (etwa 25 Minuten vor Ihrem Schlaf brennt durch das Adenosin, bemerkt er), aber er sagt, es kann für ein kleines Nickerchen bei Katzen funktionieren.

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Wie man Breus '' Nap-a-Latte '' kreiert.

Wenn Sie Breus 'Nickerchen-Hack ausprobieren möchten, empfiehlt er Folgendes:

1. Machen Sie eine Tasse schwarzen Filterkaffee, wie es hat einer der höchsten Koffeinspiegel .
2. Chuck in drei Eiswürfeln. 'Nur um es abzukühlen', sagt er.
3. Gegen ein Uhr nachmittags (er rät davon ab, zu spät am Tag Koffein zu trinken), schlagen Sie es ab.
4. Stellen Sie sofort einen Alarm für 25 Minuten ein und schließen Sie die Augen. Süße Träume.

Das wegnehmen.

Im Allgemeinen gehen Koffein und Schlaf nicht Hand in Hand. Aber für ein kurzes 30-minütiges Nickerchen ist das Stimulans möglicherweise nicht so schrecklich - es kann Ihnen sogar helfen, ein bisschen abzudriften. Das heißt sicher nicht, dass Sie tuckern sollten kaltes Gebräu direkt vor dem Schlafengehen (dieser Hack funktioniert nur bei kurzen Schlafschüben, da Ihre Nervenzellen das Koffein erkennen, sobald Ihr Adenosin ausbrennt), aber die Wissenschaft dahinter ist ziemlich cool.

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