Warum Sie nach dem Training ein Tagebuch führen sollten, von einem Psychologen

Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an Achtsamkeit denken? Jemand, der mit gekreuzten Beinen auf einer Yogamatte sitzt oder einer geführten Meditation zuhört? Ja, Achtsamkeit kann so aussehen - aber im Kern geht es bei der Praxis darum, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Und eine der mächtigsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Koppeln von Bewegung und Journaling.

Warum Bewegung und Journaling zu Achtsamkeit führen.

Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration des Geistes auf einen einzelnen Punkt mit einem nicht wertenden und mitfühlenden Bewusstseinszustand. In einem Zustand der Achtsamkeit zu sein bedeutet, vollständig in das einzutauchen, was Sie tun. Und Bewegung und Schreiben sind zwei Praktiken, in die man leicht eintauchen kann.

Achtsame Bewegung ist nicht nur Ihre durchschnittliche Trainingsroutine; Es beinhaltet ein größeres Bewusstsein für Ihren Körper und fördert gleichzeitig einen mitfühlenden und offenen Geisteszustand. Journaling allein ist im Allgemeinen auch eine achtsame Aktivität, da es Selbstreflexion, Selbstbeobachtung und Mitgefühl beinhaltet. Aber achtsames Journaling geht noch tiefer, indem es sich mehr auf Geist-Körper-Bewusstsein, Selbstliebe und die Erforschung des inneren Selbst konzentriert.

Wenn Sie Journaling und Bewegung kombinieren und die Prinzipien der Achtsamkeit anwenden, kann dies zu einer wirklich wirkungsvollen Praxis führen.

So fangen Sie an, sich achtsam zu bewegen und zu protokollieren:

Schritt 1: Bewegen Sie sich achtsam.

Mach schnell 10 Minuten HIIT Training oder kurzes Training Ihrer Wahl, und achten Sie genau auf Ihren Körper und Ihre Umgebung. Wie fühlt sich der Boden an Ihren Füßen an, wenn Sie sich bewegen? Wie sieht die Beleuchtung um dich herum aus? Was können Sie hören, schmecken, riechen, berühren, sehen?

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Schritt 2: Reflektieren.

Achtsames Journaling beginnt damit, einfach in Ihrem Körper zu sein und sich fühlen zu lassen. Wenn Sie vor Ihrem Tagebuch ankommen, verwenden Sie alle fünf Sinne, um Ihre Gedanken zu beschreiben. Beschreibe die Emotionen das sind vorhanden und wo du sie in deinem Körper fühlst. Schreiben Sie auf, was Sie bemerken.

Schritt 3: Gewöhnen Sie sich an.

Wenn es um Achtsamkeitstechniken geht, ist regelmäßiges Üben entscheidend! Wenn das Leben hektisch wird und Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Praktiken nicht anwenden können, brauchen Sie sie am dringendsten.

Versuchen Sie also, eine reguläre Zeit für Ihre neue Bewegungs- und Journaling-Kombination vorzusehen. Vielleicht passen Sie es an, nachdem Sie sich morgens die Zähne geputzt haben oder nachdem Sie die Arbeit für den Tag abgeschlossen haben. Sie können auch ein Fitness-Tagebuch erstellen, in dem Sie Ihre achtsamen Bewegungsübungen aufzeichnen und einige Gedanken darüber aufschreiben, was Sie damit bemerkt haben.

Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag eindringt und insgesamt zu einem achtsameren Zustand beiträgt.

Das Endergebnis.

Achtsamkeit - die Aufmerksamkeit auf die Details der Welt um uns herum zu richten - ist der Schlüssel zur Schaffung eines gestärkten und zentrierten Lebens. Mit dieser Übung zum Schreiben von Bewegungen wird es natürlicher, wenn Sie das Gehirn trainieren, langsamer zu werden, es zu bemerken und den gegenwärtigen Moment sowohl auf Ihrer Matte als auch in Ihrem Tagebuch entfalten zu lassen.

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