Warum Frauen doppelt so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie Männer + Was zu tun ist

Einige Frauen werden das Gefühl nur allzu gut kennen: Die, bei der Sie im Bett liegen, aber Ihre Gedanken rasen immer noch herum, wenn Sie ein leises Geräusch von der Decke hören. Es baut sich sicher und stetig auf, bis Sie - wach und wachsam wie immer - in einem Pool mit dem Schnarchen Ihres Freundes oder Mannes schwimmen.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , ein klinischer Psychologe und zertifizierter Spezialist für Verhaltensschlafmedizin, hört ständig solche Geschichten. Sie sagt, dass die Mehrheit ihrer Patienten, die mit Schlaflosigkeitssymptomen zu kämpfen haben, Frauen mit männlichen Partnern sind, für die der Schlaf leicht zu sein scheint. Ihre Erfahrung zeigt, was die Forschung über die geschlechtsspezifischen Unterschiede im Schlaf herausgefunden hat: Studien von Korea zu Lateinamerika sind zu dem gleichen Schluss gekommen: Frauen haben fast doppelt so häufig Schlafprobleme wie Männer.

Ich habe Troxel gefragt, warum unser Schlaf darunter leidet, und es sieht so aus, als ob dies eine weitere Sache ist, die wir dem Patriarchat und unseren Hormonen vorwerfen können.

Warum Frauen häufiger Schlafprobleme haben.

Diese Kluft zwischen den Geschlechtern wird durch einige Faktoren verursacht, von denen der erste kultureller Natur ist. Da Frauen in der Vergangenheit die Rolle der Familienbetreuerin übernommen haben, fühlen wir uns verpflichtet, Kinder zu beruhigen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen. Selbst wenn Kinder aus ihrer pingeligen Phase herauswachsen, verschwindet unser Zwang, jede Nacht „an“ zu sein, nicht unbedingt.

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'Viele Frauen, mit denen ich auch Jahre nach der Geburt von Kindern spreche, werden beschreiben, dass sie, seit sie Kinder hatten und sich angewöhnt haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, um für sie zu sorgen, noch nie so tief geschlafen haben.' Troxel erzählt mbg.

Auch hier spielt wahrscheinlich eine hormonelle Komponente eine Rolle: 'Wir wissen, dass Schlafprobleme sowohl während der Schwangerschaft als auch während des Übergangs in die Wechseljahre sehr häufig sind', sagt Troxel. Obwohl wir nicht genau wissen, welche hormonellen Schwankungen zu Schlaflosigkeit führen, handelt es sich wahrscheinlich um eine Kombination derjenigen, die an der Schlaflosigkeit beteiligt sind Menstruationszyklus (Progesteron, luteinisierendes Hormon, Prolaktin usw.). Die unangenehmen körperlichen Symptome von Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahren halten auch viele Frauen nachts wach.

Diese familiären Verpflichtungen und hormonellen Veränderungen können dazu führen, dass Frauen jeden Alters häufiger an anhaltenden Symptomen von Schlaflosigkeit leiden: Einschlafstörungen; Schwierigkeiten beim Einschlafen; oder schlechte, nicht erfrischende Schlafqualität mit den damit verbundenen Folgen für den Tag.

'Was jedoch wirklich interessant am Unterschied zwischen dem Schlaf von Männern und Frauen ist', schließt Troxel, 'ist, dass Frauen zwar doppelt so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie Männer, Frauen jedoch im Allgemeinen besser schlafen als Männer.'

Sie geht darauf ein, dass eine Reihe von epidemiologische Großstudien haben festgestellt, dass Frauen dazu neigen, länger zu schlafen und Verbringen Sie mehr Zeit im Tiefschlaf als Männer jede Nacht im Durchschnitt. 'Selbst wenn sie tiefer schlafen, zeigen bestimmte Teile ihres Gehirns im Schlaf mehr Aktivität', fügt Troxel hinzu. 'Das entspricht dem, was Frauen oft sagen:' Ja, ich schlafe vielleicht, aber mein Geist ist immer aktiv. '

Diese Diskrepanz kann ein Zeichen dafür sein, dass die Art und Weise, wie wir die Schlafqualität messen, nicht nuanciert genug ist. In den kommenden Jahren, wenn wir besser verstehen, was eine gute Nachtruhe wirklich bedeutet, sagt Troxel voraus, dass sich Änderungen ergeben könnten.

Wie man die Schlafqualität unabhängig vom Geschlecht verbessert.

Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben und nicht ausgeruht aufwachen, besteht der erste Schritt darin, das zugrunde liegende Problem zu identifizieren. Wenn weinende Kinder (oder das Muskelgedächtnis von weinenden Kindern) Sie nachts wach halten, überprüfen Sie dies Schlafberatung speziell für Eltern . Wenn es sich um ein hormonelles Problem handelt, das Ihren Schlaf für ein paar Nächte im Monat beeinträchtigt, sollten Sie dies in Betracht ziehen Anpassung Ihrer Ernährung um Ihren Körper während dieser Zeit weiter zu unterstützen.

Wenn es schwieriger ist, das Problem zu lokalisieren - vielleicht ist es etwas Amorphes wie Stress -, überlegen Sie, wo Sie Ihre allgemeinen Schlafgewohnheiten bereinigen können. Halten Sie sich an eine konstante Schlafenszeit und Weckzeit, schalten Sie Ihre Technik ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf und / oder versuchen Sie es mit einer schlaffördernden Ergänzung. *

Die Schlafunterstützung + von mbg ist besonders beliebt bei Müttern, die sich auf die gezielte Kombination von Magnesiumglycinat, PharmaGABA und Jujube stützen, um schneller einzuschlafen, länger einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen. * „Ich habe mich immer als gut angesehen Schläfer ', aber wie eine Mutter dachte, war es normal, die ganze Nacht aufzuwachen. Bis jetzt sind meine Kinder erwachsen und verheiratet und wachen die ganze Nacht über auf “, beklagt ein Rezensent. 'Schlafunterstützung + bietet mir einen vollen, wunderbaren Schlaf. Ich habe den Unterschied schon in der ersten Nacht bemerkt. * '

Das Endergebnis.

Untersuchungen haben immer wieder ergeben, dass Frauen auf der ganzen Welt häufiger mit dem Schlaf zu kämpfen haben als Männer. Der Schlaf, den sie bekommen, ist jedoch tendenziell von höherer Qualität als der von Männern (an diesem Punkt frage ich, gibt es etwas, das wir haben sind nicht besser bei?); eine gute Erinnerung daran, dass die Priorisierung des Schlafes wichtig ist, unabhängig von Ihrem Geschlecht.

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