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Was dieser Psychologe und Yogalehrer möchte, dass Sie wissen, wie der Körper Stress speichert

Stress ist schwierig zu überwinden - das ist eine Untertreibung. Diese Gefühle manifestieren sich auf vielfältige Weise, und nicht alle sind mit einem einfachen mentalen Check-in leicht zu erkennen. In der Tat, laut Psychologe und zertifizierter Yogalehrer Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 Sie halten Stress physisch in Ihrem Körper - manchmal ohne es zu wissen. 'Wir erfahren Stress und Trauma in unserem Körper . Es landet mit großer Kraft viszeral “, sagt sie in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts. Das heißt, Sie könnten nicht Überlegen Sie fühlen sich gestresst - vielleicht fühlen Sie sich sogar ganz gut! -, aber Ihre Körpersprache erzählt eine ganz andere Geschichte.





Also, wo halten Sie an Stress fest und wie können Sie ihn loslassen? Laut Parker gibt es einige Schlüsselbereiche, auf die man sich konzentrieren muss.

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6 Gemeinschaftsräume Menschen speichern Stress.

Einer der häufigsten Bereiche, bemerkt sie, sind die Schultern. Es ist so einfach, die Schultern an die Ohren zu zucken und sie zu vergessen - vielleicht bemerken Sie sogar, dass sie angespannt sind, wenn Sie dies jetzt lesen. „Die Person mit den Schultern um die Ohren weiß nicht einmal, was sie tut. So bewegen sie sich durch die Welt “, sagt Parker. Es bedarf einer bewussten Verschiebung, um diese Schultern von Ihren Ohrläppchen zu lösen (worauf wir gleich noch eingehen werden). Andere gemeinsame Bereiche sind:



  • Kopf : Schon mal erlebt a Stress Kopfschmerzen ?
  • Hals: Ihr Nacken hält eine Menge Spannung (er muss schließlich Ihren Kopf stützen!), Besonders wenn Sie den größten Teil des Tages gebeugt sind. Wie die Schultern ist es einer der ersten Bereiche Sie spannen sich unbewusst an.
  • Zurück: 'Das ist ein echter Gemeinschaftsraum', sagt Parker. Stress kann Ihre beeinflussen Haltung - So können schmerzende Rückenmuskeln auf gespeicherte Spannungen hinweisen.
  • Gut: Stressbedingte Magenschmerzen sind sehr real, sagt Parker. Denken Sie daran: Die Darm und Gehirn sind miteinander verbunden .
  • Herz: 'Wenn Sie sich zum Beispiel gebrochen fühlen, erfinden Sie es nicht', bemerkt Parker. 'Das tut richtig weh. Deine Brust tut wirklich weh. ' Tatsächlich fügt sie hinzu: „Emotionaler Schmerz ist genauso schmerzhaft wie physischer Schmerz, weil emotionaler Schmerz und physischer Schmerz teilen den gleichen Nervenweg . '
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Wie man diese Spannung löst.

OK, Sie speichern also Stress in Ihrem Körper. Was jetzt? Nun, sagt Parker, der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wo Sie an dieser Spannung festhalten. 'Ich bitte die Leute, eine Körperkarte zu erstellen - zeichnen Sie ein Bild davon, wo Sie sich entspannt fühlen, und zeichnen Sie ein Bild davon, wo Sie sich gestresst fühlen', erklärt sie. Dann schlägt sie vor, einen inneren Blick zu kultivieren: Schließen Sie Ihre Augen, achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie diesen Stress halten könnten. 'Pass einfach auf', bemerkt sie. „Du musst nichts dagegen tun. Beachte es einfach. '



Nachdem Sie die spezifischen Bereiche ausgewählt haben, auf die Sie sich konzentrieren möchten, sagt Parker, dass Sie diesem Aspekt Ihres Körpers Bewusstsein einhauchen sollen. So geht's: 'Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich in der ganzen weiten Welt so fühlen, wie Sie es möchten', sagt sie. „Und anstatt darüber nachzudenken, was das ist, lass diese Antwort einfach in dir aufsteigen. Und wenn Sie eine Antwort in sich selbst bekommen, stellen Sie sich vor, Sie könnten dieses Gefühl einatmen. Und wenn du ausatmest, atme es aus und lass es dich umgeben. '

Danach Atemarbeit Parker sagt, dass es normalerweise eine Art Veröffentlichung im Laufe der Zeit gibt. 'Es passiert nicht sofort, aber vielleicht innerhalb von 20 Minuten, wenn der Geist zur Stille kommt, entspannt sich der Körper und es wird Stress abgebaut.' Diese Veröffentlichung manifestiert sich auch für jeden anders - vielleicht spüren Sie einen unwillkürlichen Ruck oder eine emotionale Reaktion wie Lachen, Tränen oder einen Ansturm von Wut. Oder Ihr Geist wird sehr beschäftigt - 'Mind Chatter', wie Parker es nennt.



Es kann sich unangenehm anfühlen, aber Parker empfiehlt, sich auf dieses Unbehagen einzulassen, da dort wahre Heilung liegt. 'Wir denken,' Oh, mein Gott, ich werde Stress abbauen. Ich werde mich großartig fühlen. ' Nun, Sie werden es nachträglich tun, aber während es passiert, können Sie es nicht. ' Lernen Sie, das Unbehagen zu begrüßen.



Das wegnehmen.

Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört - laut Parker braucht es Übung, um festzustellen, wo Sie Stress in Ihrem Körper spüren. 'Das erfordert ein tiefes Maß an Achtsamkeit', stellt sie fest. 'Sie müssen lernen, sich Ihres Körpers und der Signale, die er Ihnen gibt, bewusst zu sein.' Das heißt, es erfordert ein wenig innere Arbeit, um Stress von Ihrem Körper abzubauen - und das ist in Ordnung! Stellen Sie sich weiter auf Ihren Körper und Ihren Atem ein und schon bald werden Sie erkennen, wann Sie gestresst sind - auch wenn Sie sich im Moment nicht besonders ängstlich fühlen.

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