Was dieser klinische Psychologe über OCD & COVID-19 wissen möchte

„Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich kann das Haus nicht verlassen. Ich hatte buchstäblich eine Panikattacke, als ich zur Tür ging, und meine Zwangsstörung ist wirklich eskaliert. '

Ungefähr eine Woche vor Bekanntgabe unserer Bestellung für den Aufenthalt zu Hause erhielt ich diesen Anruf von einem meiner Kunden. Und sie ist nicht allein, wie COVID-19 sie beeinflusst hat.

Zwangsstörungen inmitten von COVID-19.

In den Vereinigten Staaten gibt es über 2,2 Millionen Menschen mit Zwangsstörungen (OCD). nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America und fast weitere 13 Millionen mit generalisierter Angststörung oder Panikstörung. Der Umgang mit Ängsten vor einer COVID-19-Infektion oder -Kontamination kann es schwieriger machen, ein Gleichgewicht zwischen sicheren, gesunden Praktiken und einer Verschlechterung der Symptome herzustellen.

Die meisten von uns haben zumindest ein gewisses Maß an Angst oder Besorgnis in Bezug auf das Coronavirus erfahren. Ich habe sicherlich meine Handwäsche verstärkt und viel mehr darauf geachtet, mein Gesicht nicht zu berühren. Ich entdeckte auch, dass ich die schlechte Angewohnheit hatte, Dinge in meinen Mund zu stecken, um sie zu halten, wenn meine Hände voll waren (Schlüssel, Post usw.), was ich seitdem gestoppt habe.

Die Angst, die wir jetzt haben, ähnelt der, die Menschen mit Zwangsstörungen jeden Tag erleben, zumal Regierungs- und medizinische Experten dringend empfehlen, sie zu reinigen, zu desinfizieren und zu isolieren - Kennzeichen des Kampfes für viele mit Zwangsstörungen. Und es ist schwer.

Wir wissen auch, dass Zwangsstörungen und Angststörungen häufig in Familien auftreten. Daher haben jetzt ganze Familien möglicherweise mit verschärften Symptomen zu kämpfen - und das alles, während sie gemeinsam Schutz suchen.

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In Unsicherheit gedeihen.

Ist die Situation für Menschen mit Zwangsstörungen viel schlimmer? Ehrlich gesagt hängt das davon ab. Einige Menschen, die bereits mit Befürchtungen hinsichtlich Kontamination oder Krankheit zu tun hatten, haben es schwerer, einschließlich derer, bei denen zuvor keine Zwangsstörung diagnostiziert wurde. Und doch gibt es andere, denen es ziemlich gut geht, wenn sie die Fähigkeiten, die sie bereits entwickelt haben, nutzen, um mit der Angst und Unsicherheit ihrer Obsessionen und Zwänge umzugehen.

Einen Monat nach „zu Hause bleiben“ teilte mir die oben erwähnte Klientin mit, dass sich ihre Zwangsstörung auf das Niveau vor COVID-19 „beruhigt“ habe. Sie bleibt zu Hause, wir treffen uns durch Videokonferenzen und sie übt regelmäßig die Fähigkeiten, die sie im Laufe der Jahre im Umgang mit ihrer Zwangsstörung entwickelt hat - denn es gibt nichts Schöneres als eine globale Pandemie, um die Fähigkeiten, die Sie geübt haben, zu stärken und zu stärken.

Bei Zwangsstörungen geht es um Angst, Unsicherheit und Angst - und um das Streben nach Kontrolle und Sicherheit. Um Symptome einer Zwangsstörung erfolgreich anzugehen, muss man lernen, Unbehagen zu tolerieren, Gedanken herauszufordern, die aus Katastrophen und Übergeneralisierung hervorgehen, und lernen mit dem Unbekannten zu leben anstatt sich auf zwanghafte Gedanken oder Verhaltensweisen einzulassen. Hier kann jeder eine Lektion von denen nehmen, die sich mit Zwangsstörungen befasst haben. Die Praxis von Angst akzeptieren Anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu ignorieren oder zu überwältigen, und sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, sind Schlüsselpraktiken.

Wie man OCD-Symptome behandelt, während man auf COVID-19 reagiert:

1. Machen Sie einen vernünftigen Plan.

Erstellen Sie einen vernünftigen Plan, um den Empfehlungen der CDC und Ihrer lokalen Regierung zu folgen und sich daran zu halten. Fügen Sie keine zusätzlichen Maßnahmen hinzu - wenn Sie zu Hause bleiben, müssen Sie nicht mehrmals am Tag ein ganzes Haus desinfizieren.

Wenn Kontamination ein Hauptschwerpunkt Ihrer Angst ist, denken Sie daran, dass es Anweisungen für gibt wenn wir uns mit dem Händewaschen beschäftigen sollten . Das Befolgen dieser Richtlinien hält Sie auf dem Laufenden für angemessenes - nicht übermäßiges - Händewaschen. Übermäßiges Händewaschen kann Ihre Haut verletzen und sie anfälliger für Infektionen machen. Halten Sie sich daher an die Empfehlungen der CDC.

Überprüfen Sie Ihren Plan mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied, Freund oder Psychiater, um sicherzustellen, dass Sie sich im Rahmen angemessener, nicht zwingender Vorsichtsmaßnahmen halten.

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2. Verbinden Sie sich mit anderen.

Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie über Telefon, Text, E-Mail, Video. Isolation ist ein Nährboden für erhöhte Angstzustände. Wenn Sie also in Kontakt bleiben, bleiben Sie im Gleichgewicht.

3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber den Nachrichten.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst und Zwangsstörung zunimmt, wenn Sie die Nachrichten sehen oder hören, schalten Sie sie aus und bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, Sie über wichtige Dinge auf dem Laufenden zu halten. (Hier ist mehr dazu So begrenzen Sie Ihren Nachrichtenverbrauch, während Sie auf dem Laufenden bleiben .)

Die International OCD Foundation empfiehlt außerdem, nicht zu versuchen, „alles“ über COVID-19 zu lernen. 'Erinnern Sie sich daran, dass sich niemand' perfekt 'vor COVID-19 schützen kann und niemand dies von Ihnen erwartet.' ihre Richtlinien lesen . 'In Zeiten wie diesen muss man seinen gesunden Menschenverstand benutzen, anstatt zu perfektionistischen Extremen zu gehen.'

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4. Atme.

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Atemarbeit ist eine Fähigkeit, die es wert ist, das ganze Jahr über in der Gesäßtasche zu sein, besonders aber in Zeiten wie diesen, in denen Momente überwältigender Unsicherheit und Angst herrschen.

Ein paar nehmen langsame, tiefe Atemzüge Genau dann, wenn Sie sich überwältigt fühlen, beruhigt dies unser Nervensystem und kann so dazu beitragen, die Angst zu verringern.

5. Priorisieren Sie die Selbstpflege.

Mehr denn je ist es wichtig, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die uns Komfort und Leichtigkeit bringen. Es kann sein, dass Sie ein Bad nehmen, einen Lieblingsfilm ansehen oder ein gemütliches Sweatshirt anziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Strategien zu entwickeln, machen Sie ein Brainstorming mit einem Freund (oder Ihrem Therapeuten, falls Sie einen haben).

6. Holen Sie sich frische Luft (während Sie sich sozial distanzieren).

Die Natur heilt und hilft, unser Nervensystem zu beruhigen. Machen Sie dies zu einem multisensorischen Erlebnis, indem Sie so viele Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Empfindungen wie möglich im Freien wahrnehmen.

7. Übe Selbstmitgefühl.

Wieder und wieder. Behandle dich so, wie du es als geliebter Mensch tun würdest, mit Freundlichkeit und Akzeptanz. Geben Sie Ihr Bestes, um negative oder selbstkritische Gedanken zu verringern.

Wisse, dass du nicht allein bist. Was auch immer Ihr Kampf ist, wir sind alle zusammen dabei.

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