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Diese eine Übung bringt Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen zum Laufen

Hat jemand gesagt Bein Tag ? Wenn Sie nach einem neuen Schritt suchen, um Ihre gewohnte Routine aufzupeppen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Standard-Ausfallschritte zu verbessern. Geben Sie Ausfallschritte von Seite zu Seite ein. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten dieser Bewegung, um Ihre Gesäßmuskeln und Quads zum Brennen zu bringen. Hier erfahren Sie, wie es geht, demonstriert von einem zertifizierten Fitnesstrainer CJ Frogozo .





Wie man Ausfallschritte von Seite zu Seite macht:

  1. Bringen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
  2. Beugen Sie ein Knie und schießen Sie Ihre Hüftfalten zurück; Dreh deine Po-Wange zum Himmel.
  3. Fühle eine große Strecke in deinem inneren Oberschenkel , dann auf die andere Seite wechseln.
  4. Fahren Sie 3 Minuten lang fort und führen Sie einige Armbewegungen durch.
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Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Wenn Sie Ihr Gewicht auf die Außenkante des verlängerten Beins verlagern, während Sie die Ausfallschritte abwechseln, bleiben Sie ausgeglichen und trainieren den äußeren Oberschenkel und den Gesäßmuskel.
  • Sie können die Hitze erhöhen und etwas Armarbeit einbauen, indem Sie ein Gewicht in beiden Händen oder zwei kleine Gewichte in beiden Händen halten.
  • Denken Sie daran, Ihren Hintern abgewinkelt zu halten, um diese Gesäßmuskeln zu aktivieren.
  • Versuchen Sie, einen flachen Rücken zu behalten und Ihren Kern so gut wie möglich in Eingriff zu bringen.

Was sind die Vorteile?

Dies ist ein großartiger Schritt, um ihn am Beintag (oder an jedem anderen Tag) zu integrieren. Es stärkt nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Kniesehnen, sondern eignet sich auch hervorragend für Lockerung des Hüftgelenks und Unterstützung bei der Flexibilität. Und wenn Sie Armbewegungen, Gewichte und / oder Ihren Kern einbeziehen, kann diese Bewegung Ihren gesamten Körper trainieren.

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Es ist vielseitig, einfach und wer liebt nicht ein ultraschneller Zug ? All das zu sagen, Side-to-Side-Ausfallschritte sollten einen Platz auf Ihrem regulären Fitness-Dienstplan verdienen.



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