Dieses energiegeladene 6-Bewegungs-Training bringt Ihren ganzen Körper in Sekundenschnelle in Schwung

In dieser Wintersaison hat sich mbg mit The Vitamin Shoppe zusammengetan, um das Thema bekannt zu machen Vthrive Die Marke Vitamin Shoppe®, eine neue Linie von Premium-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Wohlbefinden auf höchstem Niveau. Denken Sie nachhaltig bezogen Wildes alaskisches Fischöl und Grasgefüttertes Molkeprotein - Dies sind nur einige der Must-Haves, die im Januar in unserem WinteR & R-Popup im New Yorker Bryant Park aufgetreten sind.

Die Gäste wurden gemütlich mit saisonalen Häppchen und Getränken; Er hörte Experten-Podiumsdiskussionen mit dem Nike-Meistertrainer Alex Silver-Fagan, B, der Methodenschöpferin Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) und dem Ernährungstrainer The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); und aufgewärmt mit Yoga und einem herzzerreißenden Training unter der Leitung von Ruth Bader Ginsburgs Personal Trainerin, Richterin am Obersten Gerichtshof. Bryant Johnson . Unten kreiert das Mitglied des Vitamin Shoppe Wellness Council ein anregendes Training zu Hause, das uns durch den Frühling in Bewegung hält.

Bild vonHannah Schwob/ mbg Creative

Wir alle könnten ein wenig Motivation - und besonders gute Stimmung - gebrauchen, um mitten im Winter in Bewegung zu bleiben. Deshalb haben wir uns an Trainer Bryant gewandt, um eine Routine zu entwickeln, die unsere Muskeln aufwärmt, das Herz höher schlagen lässt und den ganzen Körper strafft. ohne unser Wohnzimmer zu verlassen. Bryant hat zwei Jahrzehnte damit verbracht, hochkarätige Klienten wie die Justiz des Obersten Gerichtshofs auszubilden, und sein erhebender, spiritueller Ansatz zur Bewegung erinnert uns daran, dass wir dies nicht tun haben sich bewegen - wir erhalten sich bewegen (Mind Shift!).

Sie sollten Musik für dieses von Kickboxen inspirierte Training machen, also bereiten Sie diese Wiedergabeliste vor und schnappen Sie sich eine Reihe von Hanteln oder zwei volle Wasserflaschen, an denen Sie sich für eine zusätzliche Herausforderung festhalten können. Denken Sie daran, zwischen jeder Bewegung 30 Sekunden lang zu ruhen. Aber was auch immer Sie tun, befolgen Sie Bryants Rat: „Viel Spaß. Das ist der springende Punkt - Sie sollten keine Angst haben, sich selbst zu pushen, aber nehmen Sie sich nicht zu ernst! Komm einfach vorbei und geh von dort aus. '

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1.Oberkörper drehen

Was zu tun ist : Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest; Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Hände in einer boxerähnlichen Haltung an Ihren Ohren liegen (als würden Sie zwei Telefone an Ihre Ohren halten). Drehen Sie dann Ihren Oberkörper kontinuierlich von einer Seite zur anderen. Wir wärmen uns gerade auf!

Gehen Sie für: Eine Zählung von 25 bis 50.

Schütze Frau Löwe Mann

Was es funktioniert: Schrägen, unterer Rücken.

zwei.Mit abwechselnden Schlägen drehen

Was zu tun ist: Fahren Sie mit der gleichen Drehbewegung fort, aber schlagen Sie bei jeder Drehung auf Ihren Körper ein und setzen Sie sie in der Mitte zurück, bevor Sie abwechseln.

Gehen Sie für: 20 pro Seite.

Was es funktioniert: Schultern, Arme, Brust, oberer Rücken.

3.Luftkniebeugen

Was zu tun ist: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und zeigen Sie geradeaus. Bewegen Sie Ihre Hüften nach unten und zurück, um tiefer als Ihre Knie zu hocken, wenn Sie können (wenn Sie an Gewichten festhalten, halten Sie sie fest an Ihrer Brust).

Gehen Sie für: Nicht weniger als 25.

Was es funktioniert: Bauchmuskeln und Unterkörper (Gluteus maximus, Kniesehnen, Quads und Waden). Auch dein Herz! 'Ihre Beine sind die größten Muskeln Ihres Körpers. Wenn Sie also aufstehen und aufstehen, muss Ihr Herz pumpen und härter arbeiten', erklärt Bryant.

Vier.Drehen Sie mit abwechselnden Kniehebungen

Was zu tun ist: Strecken Sie in derselben Ausgangsposition beide Arme über den Kopf (halten Sie die Gewichte fest, wenn Sie sie haben). Wechseln Sie dann abwechselnd Ihre Arme zum linken und rechten Knie, während Sie das Knie anheben, um Ihre Arme zu treffen. Dies ist eine kernstärkende dynamische Bewegung, die Ihre Herzfrequenz hochhält.

4. Juni Sternzeichen

Gehen Sie für: 25 bis 30 Wiederholungen auf jeder Seite.

Was es funktioniert: Dein Kern.

5.Modifizierter Burpee

Was zu tun ist: In der gleichen Ausgangsposition hocken Sie sich hin, gehen Sie auf die Knie und gehen Sie dann mit ausgestreckten Händen in einer Liegestützposition zu einer Planke. Machen Sie 1 Liegestütz (auf oder neben den Knien). Dann senken Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie diese Planke für 10 Sekunden. Zum Schluss drücken Sie zurück in die Liegestützposition und gehen dann mit erhobenen Hüften zurück, um aufzustehen.

Gehen Sie für: 10 Wiederholungen.

Was es funktioniert: 'Diese Bewegung wird Ihr Herz, Ihren Kern und Ihren gesamten Körper trainieren - Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel', sagt Bryant.

6.Unterarmseitenplanke

Was zu tun ist: Von der Plankenposition auf die Unterarme senken und den Körper zur Seite bewegen, wobei die Schulter über dem Ellbogen gestapelt, die Beine gestreckt und die Füße übereinander gestapelt sind (oder der obere Fuß auf dem Boden davor liegt) Sie für zusätzliche Unterstützung). Heben Sie Ihren Oberarm (mit einer Hantel) an, wenn Sie können, und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Seiten wechseln.

Für eine zusätzliche Herausforderung senken Sie Ihren erhobenen Arm kontinuierlich unter Ihre Taille und heben ihn dann wieder an. 'Dies führt zu Instabilität, sodass Ihr Kern noch härter arbeiten muss, um aufrecht zu bleiben', sagt Bryant.

Gehen Sie für: Einmal jede Seite.

Was es funktioniert: Kern und Schrägen.

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Willst du die Dinge noch besser machen? Sparen Sie nicht an Ihrer Ernährung! Schauen Sie sich Bryants Lieblings-Wohlfühl-Booster der Marke Vthrive The Vitamin Shoppe ️ an: Grasgefüttertes Molkeprotein (in Schokolade) und Omega-3 mit Kurkuma . 'Ich drücke meinen Körper und aufgrund meines vollen Terminkalenders esse ich möglicherweise nicht so gesund, wie ich sollte', sagt er. 'Zusätzliche Ernährungsunterstützung hilft mir, meinem Körper zu helfen, egal was los ist.'

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