Es gibt 7 Arten von Hunger: Welche erleben Sie?

Pop Quiz: Wie fühlt sich Hunger an? Woher weißt du, dass du hungrig bist?

Als Experte für Körperliebe und Ernährungsfreiheit, der mit Frauen und Männern zusammenarbeitet, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, sind diese beiden Fragen für meine Patienten oftmals unerträglich. So viele Menschen haben eine flippige Beziehung zum Essen, was es kompliziert macht, nur auf ihren Körper zu hören und intuitives Essen zu üben, wenn es um die Essenszeit geht.

Intuitives Essen ist im Wesentlichen die Kunst zu essen, wenn Sie hungrig sind, anzuhalten, wenn Sie voll sind, und herauszufinden, was Ihr Körper braucht und will - einen Burger, einen Salat, Schokolade, einen Apfel, Sushi, Reis, einen großen Teller Gemüse und so weiter auf. Während es für viele Menschen wie eine herausfordernde Praxis erscheint, wurden Sie mit dieser Fähigkeit geboren: Weinen, wenn Sie hungrig waren; Drehen Sie Ihren Kopf von Ihrer Mutter oder Ihrer Flasche weg, als Sie voll waren.

Dann spulen Sie schnell zu Modern-Day Adulting 101 vor, und es ist, als würde diese Fähigkeit aus dem Fenster geworfen. Stattdessen essen wir nach Zeitplan. Wir essen nach Regeln (wie heute nicht mehr als 20 Kohlenhydrate oder nicht mehr als 1.200 Kalorien). Wir essen jeden Tag die gleichen Dinge, weil es bequem ist.

Sicher, Sie wissen, wie es sich anfühlt, wirklich hungrig zu sein - wie ein knurrender Magen oder sich benommen zu fühlen. Aber was bedeutet es zu erkennen, wonach Sie tatsächlich hungrig sind?

(Stecknadel fallen.)

Hier kann das Verständnis, wie ich es nenne, der „7 Arten von Hunger“ ins Spiel kommen.

Die 7 Arten von Hunger und warum sie wichtig sind.

Nach meiner Erfahrung mit Ernährungstherapie und Gesundheitscoaching Es gibt sieben Arten von Hunger - einige sind psychisch und andere physisch. Wenn sie unzufrieden sind, ignoriert werden oder nicht die richtige Nahrung erhalten, können wir versuchen, sie mit Essen zu befriedigen.

Dazu gehört der Hunger nach:

1. Physiologische und sensationelle Bedürfnisse: Magenhunger wie ein knurrender Magen; oder andere sensorische Hinweise - wie Mundhunger beim Verkosten eines Lebensmittels, Nasenhunger beim Riechen eines Lebensmittels und Augenhunger beim Sehen eines Lebensmittels.
2. Kontrolle haben: ein Gefühl von Sicherheit.
3. Vielfalt: Freiheit von Langeweile, mehr Spaß oder Veränderung.
4. Bedeutung: sich bemerkt, wichtig und gut genug fühlen wollen.
5. Verbindung & Liebe: Gefühl eingeschlossen, nicht isoliert oder einsam. Liebe, soziale und spirituelle Verbindung.
6. Wachstum: als würden wir Orte besuchen, lernen, etwas in der Welt tun, auf etwas hinarbeiten.
7. Beitrag: die Notwendigkeit, einen Unterschied zu machen oder etwas zurückzugeben.

Ihr Körper und Geist senden Sie ständig Signale über Hunger den ganzen Tag über - und wenn eine dieser Anforderungen nicht erfüllt wird, besteht Ihr Standardüberlebensmodus darin, zu versuchen, sie auf irgendeine Weise zu erfüllen. Bei physiologischem Hunger ist es sinnvoll, dass Lebensmittel die Lösung sind. Aber wenn wir uns dem Essen, der Ernährung oder dem Kochen zuwenden, um den psychischen Hunger zu stillen, werden die Dinge etwas weniger produktiv.

Betrachten wir dieses Beispiel: Warum greifen Sie nach Eis, auch wenn sich Ihr Körper dadurch nicht gut anfühlt? Was magst du daran? Es ist cremig, weich und süß. Gefällt es dir dann, weil sich etwas in deinem Leben - wie dein Job oder deine Beziehung - gerade rau, hart und bitter anfühlt? Dies könnte Ihr Hunger nach Verbindung und Liebe im Spiel sein.

Nach meiner Erfahrung finden Sie im Allgemeinen Antworten mit den sieben Arten von Hunger. Sobald Sie feststellen können, welche Art von Hunger Ihre Entscheidungsfindung antreibt, können Sie genauer arbeiten mit dein Körper, nicht dagegen.

Identifizieren und mit Ihrem Hunger arbeiten.

Denken Sie jetzt an eine Gewohnheit, die Ihnen nicht dient - auch nicht gelegentlich. Einschränken? Bingeing? Übertraining? Über analysieren?

Oft ist der Grund, warum diese Gewohnheit in Ihrem Leben vorhanden ist, der, dass sie versucht, einen Hunger zu stillen, den Sie haben. Wenn sich das Leben zum Beispiel außer Kontrolle fühlt, kann unser Bedürfnis nach Sicherheit zu einer Besessenheit über Kalorien führen. Wenn wir gelangweilt sind und Abwechslung in unserem Job oder in unserer Beziehung wünschen, können wir dies bei einem würzigen thailändischen Essen oder einer Pizza-Party suchen. Fühlen Sie sich einsam und sozial getrennt? Auch hier können Ess- oder Diätgewohnheiten eine seltsame Quelle des Komforts sein.

Überlegen Sie, welchen psychischen Hunger Sie versucht haben, mit Essen, Diät oder Bewegung zu begegnen. Könnte es eine andere Gewohnheit oder Praxis geben, die tiefgreifendere Auswirkungen haben könnte? Meditation ? Tagebuch schreiben ? Starten eines neues Hobby ? Ich suche professionelle Therapie ?

Natürlich ist es absolut nichts Falsches daran, Essen zu genießen, auch wenn Sie nicht körperlich ausgehungert sind. Ich glaube jedoch, dass der erste Schritt, um eine gesunde Beziehung zu unseren Hunger- / Fülle-Hinweisen aufzubauen, darin besteht, das Bewusstsein für den Hunger zu schärfen, dem wir wirklich begegnen wollen.

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