Der überraschend trockene Januar kann den Schlaf beeinträchtigen (besonders in diesem Jahr)

Es gibt viele Gründe, Dry Jan auszuprobieren: Vielleicht sind Sie von seinem Potenzial fasziniert hautreinigende, stimmungsfördernde Vorteile Sie möchten etwas Geld sparen oder möchten einfach nur sehen, wie Ihr Körper auf die Alkoholpause reagiert. Wenn Sie im neuen Jahr besser und tiefer schlafen möchten, sollten Sie einige Dinge wissen.

Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlafqualität.

Alkohol - insbesondere wenn er innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird - kann die Schlafqualität aufgrund der Art und Weise, wie er im Körper verarbeitet wird, beeinträchtigen.

'Das Problem ist, dass Alkohol, der durch Ihren Körper metabolisiert wird, den Alkohol unterdrücken kann REM-Schlaf , Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, der Teil des Schlafes ist, in dem Träume meistens auftreten. Es ist auch sehr wichtig für Dinge wie Gedächtniskonsolidierung, Lernen und emotionale Verarbeitung. ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , ein klinischer Psychologe und zertifizierter Spezialist für Verhaltensschlafmedizin, erklärt mbg.

Sie fügt hinzu, dass Alkohol, da er ein Diuretikum ist, das Trinken vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. All diese Faktoren können zu diesem benommenen, müden, traumlosen Gefühl beitragen, das manchmal nach einer Nacht des Trinkens auftritt, selbst in Maßen.

Wenn alles andere gleich bleibt, sollte die Vermeidung von Alkohol für einen Monat zu einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität führen. Und tatsächlich gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass die Mehrheit der gemäßigten Trinker dazu neigt, sich zu melden tieferer Schlaf und mehr Energie nach einer Runde mit Dry January.

Aber gerade in diesem Jahr sind die Auswirkungen des Verzichts auf Alkohol möglicherweise nicht so stark ausgeprägt und getrocknet.

Warum es wichtig ist, das Trinken durch eine andere Abwicklungsaktivität zu ersetzen.

Forscher haben einige interessante bemerkt nächtliche Gewohnheitsänderungen in der allgemeinen Bevölkerung seit Beginn von COVID: Für den Anfang schieben viele Menschen ihre Schlafpläne zurück - sie gehen später ins Bett und wachen später auf. Gleichzeitig, Alkoholkonsum hat auch während der Pandemie zugenommen. Wie es scheint, ist das Trinken eines Schlummertrunkes für Menschen immer häufiger geworden, um diese zusätzlichen Stunden vor dem Schlafengehen zu füllen und sich nach stressigen Tagen zu entspannen.

Wenn Sie jemand sind, der vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser getrunken hat, um sich zu entspannen, ist es möglicherweise schwieriger, im trockenen Januar einzuschlafen. Das liegt daran, dass das Gehirn, sobald Alkohol zum Synonym für Ruhe wird, weniger dazu neigt, ohne Alkohol langsamer zu werden, was dazu führt, dass sich wiederholende Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen bleiben.

'Es ist hier sehr wichtig, es durch ein anderes beruhigendes Ritual zu ersetzen', sagt Troxel. 'Vielleicht probieren Sie im trockenen Januar eine neue Routine aus, z. B. vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen, Ihr Telefon weglegen und neue Strategien finden, um das beruhigende Ritual eines Glases Wein zu ersetzen.'

Andere Aktivitäten vor dem Schlafengehen könnten sein, einer geführten Meditation zu folgen, Atemübungen zu machen, ein Buch zu lesen, eine beruhigende Ergänzung wie die Schlafunterstützung von mbg + zu probieren, eine Erkältung zu trinken, alkoholfreies Getränk oder genießen a heiße Tasse Tee . *

'Trennen und Abwickeln: Das ist wirklich der Vorteil, den Ihnen das Glas Wein gebracht hat, aber dies wird keine Konsequenzen für Ihre Schlafqualität haben', erklärt Troxel.

Das Endergebnis.

Während eines schwierigen Jahres stützten sich viele auf Alkohol, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen, und jetzt könnte es schwieriger sein, ohne Alkohol einzuschlafen. Wenn Sie ein mäßiger Trinker sind, der Probleme hat, den Geist vor dem Schlafengehen im trockenen Januar zu beruhigen, versuchen Sie, mit anderen Praktiken zu experimentieren, die Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dann, am Ende des Monats, könnten Sie mit einem neuen Gefühl von Energie weggehen - und einem frischen Lieblingsritual an Ihren Händen.

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