Ruhe ist nach der Geburt unerlässlich: Hier sind 5 Tipps, um schnell einzuschlafen

In vielen nicht-westlichen Kulturen auf der ganzen Welt wird eine neue Mutter ermutigt, ihre ersten postnatalen Wochen - in einigen Ländern bis zu 60 Tage! - damit zu verbringen, sich auszuruhen, sich und ihr Baby zu ernähren und sich mit ihrem neuen Bündel Freude zu verbinden . Sie ist von allen Hausarbeiten befreit, wird von ihrer Gemeinde mit erholsamen Mahlzeiten gefüttert und verzichtet auf Sex. Mutter wird ermutigt, sich so viel Zeit zu nehmen, wie sie braucht, um richtig zu heilen, damit sie ihre Energie wiederherstellen und sich auf die Pflege ihres Babys konzentrieren kann. In Japan ist es immer noch üblich, dass eine junge Mutter wieder bei ihren Eltern einzieht und 21 Tage im Bett verbringt. Während dies möglicherweise nicht unseren westlichen Lebensstil anspricht (oder jetzt im Zeitalter sozialer Distanzierung), können wir sicherlich aus diesen Kulturen lernen!

Diese besondere Zeit ermöglicht es Mutter und Baby nicht nur, sich zu erholen, sondern hilft auch Mutter, sich von ihren Mitmenschen unterstützt und gepflegt zu fühlen. Wir wissen, dass die westliche Kultur nicht darauf ausgelegt ist, dass Frauen nach der Geburt lange Zeit der Pflege und des Wohlbefindens haben, aber es ist so wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich richtig auszuruhen und Wege zu finden, sich selbst zu versorgen brauchen.

Wir verstehen, dass es sehr schwierig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und zu heilen, ohne in großen Gemeinschaften zu leben, wie es andere Kulturen tun, oder ohne eine Großfamilie in der Nähe (wieder, besonders jetzt im Zeitalter sozialer Distanzierung).

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Wir können aber auch sehen, dass unser aktuelles Setup, bei dem viele Mütter isoliert Eltern sind, nicht funktioniert. Wir haben eine hohe Anzahl von Müttern, die an postpartalen Depressionen leiden und Angst im Vergleich zu Kulturen, in denen Mütter auf ihrer frühen Mutterreise mit Sorgfalt und Gesellschaft gepflegt und festgehalten werden. Wir können die Kultur nicht über Nacht ändern, aber Sie können kleine Schritte unternehmen.

Top-Tipps, um Tag und Nacht schnell schlafen zu gehen:

In diesen frühen Wochen verschmelzen die Tage und Nächte oft zu einem. Wir müssen versuchen, diese wichtige Ruhe zu erfassen, wann immer dies möglich ist, damit wir funktionieren können. Schlafen, wenn das Baby schläft, ist eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass wir völlig erschöpft sind, aber es ist leichter gesagt als getan. Es gibt oft eine Liste von Aufgaben, die wir erledigen möchten, während der Kleine ein Nickerchen macht, oder es kann sein, dass wir so verdrahtet und übermüdet sind, dass wir unsere Gedanken nicht abschalten können, um ein wenig tagsüber geschlossenes Auge auszunutzen. Keine Sorge, wir haben einige Möglichkeiten zusammengestellt, um den Geist zu beruhigen und Ihren Geist zu entspannen Heilung des postnatalen Körpers So ist es bereit für einen erholsamen Schlaf, Tag oder Nacht:

1.Machen Sie es sich bequem.

Auch wenn Sie vielleicht nicht wissen, wie lange Sie es schaffen werden, zu schlafen, ziehen Sie Ihre gemütlichsten PJs an, kuscheln Sie sich ins Bett und fühlen Sie sich rundum wohl, auch wenn es tagsüber ist. Es ist schwer, sich auszuruhen, während sich Ihre enge Jeans oder Ihr übermäßig enger BH eingraben und Sie sich unwohl fühlen.

zwei.Haben Sie einen Lavendel Spritz.

Lavendel ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Kaufen Sie einen Kissenspritz online oder stellen Sie Ihre eigene billige und einfache Version her: Kaufen Sie eine leere Sprühflasche und füllen Sie sie mit Wasser, geben Sie 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, schütteln Sie sie und sprühen Sie den beruhigenden Nebel herum. Machen Sie nach 24 bis 48 Stunden eine frische Charge, da diese ihre Wirksamkeit verliert.

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3.Tee trinken.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Baby beim Füttern oder direkt danach zum Einschlafen neigt, machen Sie sich eine Tasse Kräutertee, die Sie während des Fütterns trinken können, damit Sie danach beide für ein Nickerchen bereit sind. Tees, die helfen, ruhen Kamille , Passionsblume und Lavendel.

Vier.Kritzeln Sie eine Aufgabenliste.

Es werden immer Aufgaben zu erledigen sein. Wir verstehen vollkommen, wie unkontrolliert sich Ihr Geist fühlen kann, wenn das Haus durcheinander ist und das Geschirr und die Wäsche zunehmen. Es kann sich endlos anfühlen. Wenn Ihnen jedoch die Energie völlig ausgeht, müssen Sie sich ausruhen und sich nicht noch mehr anstrengen. Schreiben Sie die Dinge auf, die besonders wichtig sind, da Sie sich dadurch besser unter Kontrolle fühlen, und arbeiten Sie sie dann durch, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder teilen Sie sie mit Ihrem Partner auf, damit Sie nicht überfordert werden.

5.Mach das Licht aus.

Das klingt so offensichtlich, aber manchmal vergessen wir, dass wir es tun müssen, um unseren Körper ruhen und wiederherstellen zu lassen Schaffen Sie die richtige Umgebung Hier fühlen wir uns sicher, ruhig und entspannt. Die Abwesenheit von Licht sendet eine wichtige Botschaft an unser Gehirn, dass es Zeit ist zu schlafen. Dies ist auch wichtig für Ihr Baby. Versuchen Sie, die Lichter nachts nicht zu stark einzuschalten, da dies sehr anregend sein kann und es für Sie schwieriger macht, sie nach einem Futter- oder Windelwechsel abzusetzen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Geist übermäßig aufmerksam und aktiv wird.

Auszug aus Das kleine Buch der Unterstützung für junge Mütter . Copyright 2018 von Beccy Hands und Alexis Stickland. Wiedergabe mit Genehmigung von The Countryman Press. Alle Rechte vorbehalten.

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