Der forschungsbasierte Grund, warum Sie möglicherweise mehr Krafttraining machen möchten

Es versteht sich von selbst, dass Schlaf und Bewegung zwei Hauptkomponenten des allgemeinen Wohlbefindens sind. Und wenn beide priorisiert sind, gehen die Vorteile Hand in Hand. Besserer Schlaf bedeutet ein besseres Training Ein besseres Training bedeutet besseren Schlaf . Aber welche Arten von Übungen eignen sich am besten zur Verbesserung der Schlafqualität?

Forscher an der Universität von Süd-Queensland in Australien wollte sich selbst davon überzeugen - hier ist, was sie gefunden haben.

Die Übung-Schlaf-Verbindung.

Schlaf und Bewegung haben das, was man nennt eine bidirektionale Beziehung . So wie das eine das andere verbessert, kann schlechter Schlaf die körperliche Aktivität negativ beeinflussen und umgekehrt: Eine verminderte körperliche Aktivität kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen.

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Bisher konzentrierte sich der größte Teil der Schlafforschung im Zusammenhang mit Bewegung auf Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen. Die Ergebnisse haben dies durchweg gezeigt Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden. Für diese Studie wollten die Forscher daher muskelstärkende Übungen (d. H. Kraftgeräte oder Liegestütze) untersuchen, um festzustellen, ob sie mit den gleichen schlafverbessernden Vorteilen wie Aerobic-Übungen verbunden sind.

Untersuchung der Auswirkungen von Krafttraining auf den Schlaf.

Diese neue Forschung wurde diesen Monat in der Zeitschrift veröffentlicht Präventivmedizinische Berichte , verwendete Daten aus der deutschen Gesundheitsupdate-Umfrage 2014, in der über 23.000 Menschen Fragen zu ihren Krafttrainingsgewohnheiten und ihrer Schlafqualität beantwortet hatten.

Diejenigen, die Krafttraining absolvierten, gaben selbst weniger „schlechte“ oder „sehr schlechte“ Schlafbewertungen an als diejenigen, die kein Krafttraining gaben. Laut den Autoren der Studie sollten auf der Grundlage dieser Ergebnisse 'zukünftige Strategien zur Änderung des Gesundheitsverhaltens zur Verbesserung der Schlafqualität auf Bevölkerungsebene die Förderung muskelstärkender Übungen in Betracht ziehen'.

Nummer 1123

Diese Studie verwendete selbst berichtete Daten. Wir hoffen, dass wir in Zukunft weitere Untersuchungen zu den granularen Auswirkungen verschiedener Übungen auf den Schlaf durchführen können.

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Wenn es eine Sache gibt, bei der wir uns sicher sein können, ist es in der Zwischenzeit, dass Bewegung (wie auch immer sie für Sie aussieht) großartig ist, um die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Als klinischer Psychologe und Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D. , zuvor gesagt mbg Schlaf ist Erholung. Wenn Sie nichts getan haben, von dem Sie sich erholen müssen, werden Sie nicht besonders gut schlafen. '

Andere Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus Ihren nächtlichen zzz herauszuholen, sind die Einnahme eines Magnesiumpräparats wie mbg's sleep support + und der Versuch, a konsistenter Schlaf / Wach-Zeitplan (ja, auch am Wochenende) und Vermeiden, Alkohol zu essen oder zu trinken zu kurz vor dem Schlafengehen.

Das Endergebnis.

Unabhängig davon, ob Sie schwere Gewichte heben oder einen gemütlichen Spaziergang machen, stellt die Forschung weiterhin fest, dass Bewegung während des Tages Wunder bewirken kann, um Ihren Körper vorzubereiten für eine gute Nachtruhe .

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