Realistische Tipps, um * tatsächlich * Ihre pflanzliche Ernährung dauerhaft zu machen

Sie sind nicht allein, wenn Ihr Kühlschrank knuspriger ist, wenn gute Grüns schlecht werden. Sicher, wir alle wissen inzwischen, dass das Essen der meisten Pflanzen nicht nur besser für unseren Körper ist, sondern auch die gesündeste Ernährung für unseren Planeten. Wir wissen aber auch, dass es für viele von uns viel einfacher gesagt als getan ist, rund um die Uhr auf pflanzlicher Basis zu leben.

Hat noch jemand das Gefühl, dass ein wenig FOMO die vegetarische Option auf der Speisekarte bestellt? Lesen Sie weiter, um ein paar erfrischend realistische Tipps zu erhalten, die Ihnen bei einigen der häufigsten Gründe helfen, warum wir unsere pflanzlichen Ziele aufgeben.

Pflanzliches Problem 1: Sie wissen nie, was Sie in Restaurants bestellen sollen.

Überdenken Sie Ihre Vorstellung von „pflanzlich“ als starre Alles-oder-Nichts-Situation und betrachten Sie Pflanzen einfach als oberste Priorität in Ihrer Mahlzeit. Viele pflanzliche Esser Genießen Sie immer noch Eier, Fleisch und Milchprodukte. Wenn Sie sich also auf ein veganes Abendessen beschränken, wenn Sie nach Fettuccine Alfredo verlangen, wird das Essen auf lange Sicht für Sie nur weniger angenehm. Verschieben Sie zunächst den Anteil pflanzlicher und tierischer Lebensmittel auf Ihrem Teller (versuchen Sie, 80% pflanzliche Stoffe und 20% alles andere zu verwenden, oder stellen Sie sich Fleisch als Gewürz vor!), Und geben Sie Fleisch mit einer vegetarischen Option in eine Schüssel das Sie mögen, und vergessen Sie nicht, die Seiten zu überprüfen, wenn Sie nach köstlicheren Möglichkeiten suchen, um Pflanzen aufzufüllen.

Pflanzliches Problem 2: Wenn Sie an Samen und geschnittenen Früchten naschen, sind Sie hungrig.

Bild vonNikki Dalonzo von CRE8CURE8/ Mitwirkender

Wenn Sie sich nach dem Training nach einem Snack oder einem Einbruch am Nachmittag sehnen, müssen diese wenigen Bissen genau das Richtige für Sie sein und Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit festhalten. Nicht alle Snacks werden es schaffen, und wir werden zugeben: Pflanzliches Naschen ist nicht gerade für seine unwiderstehliche Vielfalt an Aromen und seine hervorragende Füllung bekannt - das heißt, bis jetzt. Die heutigen pflanzlichen Ernährungsriegel sind eine Klasse für sich und EINE Marke Insbesondere wird sichergestellt, dass bewusste Esser sich nicht ihrer Lieblingsleckereien berauben müssen.

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Ihre neue Linie von verwöhnenden Proteinriegeln auf pflanzlicher Basis - ONE PLANT Bananen Nuss Brot und Schokoladen-Erdnussbutter Riegel - existieren, um die Geschmacksknospen glücklich zu machen und eine Vorliebe für Pflanzen, die stark werden. Außerdem überprüfen sie die Kontrollkästchen auf GVO-frei, glutenfrei und milchfrei und liefern 12 Gramm Pflanzenprotein mit 1 Gramm Zucker. Wenn Sie nicht allzu begeistert von dem Geschmack und der Textur der pflanzlichen Proteinriegel waren, sind ONE PLANT-Riegel genau das Richtige für Sie. Verstauen Sie einen Haufen in Ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit, Ihre Sporttasche, und bewahren Sie eine auf, wenn Sie unterwegs sind, damit Sie satt und vollgetankt sind.

Pflanzliches Problem 3: Sie befürchten, bestimmte Nährstoffe zu verpassen.

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Ihre Aufnahme von Makronährstoffen hängt von Faktoren wie Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität ab (und natürlich von einem bestimmten Ernährungsplan, den Sie befolgen). Der Schlüssel liegt jedoch darin, sich auf eine Vielzahl von nährstoffreichen Nahrungsquellen zu konzentrieren - verwenden Sie diese diätetische Faustregel Damit Sie satt und zufrieden bleiben: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit gesunden Fetten und Gemüse ohne Stärke (wie Spinat, Karotten, Blumenkohl, Brokkoli), ein Viertel mit gesunden Proteinquellen (Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh) und einem. Viertel mit gesunden Kohlenhydraten (entweder aus stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Kürbis oder Vollkornprodukten).

Nummer 25

Priorisieren Sie tagsüber Protein - zumindest benötigen die meisten Menschen ungefähr 0,36 Gramm pro Pfund des Körpergewichts. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, versuchen Sie, Ihrem morgendlichen Smoothie oder Kaffee oder Ihrem Lieblingssnack pflanzliches Protein hinzuzufügen ONE Brands PLANT Proteinriegel (Wir sind ein Teil von Bananen-Nuss-Brot - man muss es probieren, um zu glauben, wie gut es ist), das 12 Gramm pflanzliches Protein pro Portion enthält. Und vergessen Sie nicht Ihre Vitamine und Mineralien: Schauen Sie sich unsere an Leitfaden zu Mikronährstoffen um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig das bekommen, was Sie brauchen.

Pflanzliches Problem 4: Ihre Produkte und Lebensmittel werden schlecht, bevor Sie sie alle essen können.

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Langeweile ist ein großer Schuldiger, wenn es darum geht, auf eine pflanzliche Ernährung zu verzichten. Aber siehe Punkt Nr. 1: Es geht nicht darum, immer die gleichen Salate und Beilagen zu essen oder sogar die Speisekammer und den Kühlschrank zu überholen. Essen Sie, was Sie lieben, mit kleinen pflanzlichen Zielen wie einem Tag in der Woche fleischlos zu werden oder ein veganes Frühstück zu genießen. Finden Sie zur Inspiration eine tolle vegetarisches Kochbuch , oder gehen Sie in die Gesellschaft und folgen Sie pflanzlichen Köchen, die mit Aromen kochen, die Sie lieben. Verwandeln Sie Ihre Lieblings-Herby-Zutaten in eine Allzweck-Sauce und geben Sie alles auf, von Reis über Salat bis hin zu geröstetem Gemüse. Finden Sie eine pflanzenfreundliche Alternative, um sie in Ihre Lieblingsrezepte einzutauschen. Umfassen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten, damit Sie nicht zu viel über das Kochen während der Woche nachdenken müssen.

Denken Sie daran, eine pflanzliche Ernährung soll eine flexible Art sein, über Ernährung nachzudenken, und kann mit nur wenigen achtsamen Entscheidungen gut in Ihren aktuellen Lebensstil passen. Und da Sie Ihrem Körper und dem Planeten Gutes tun, wundern Sie sich nicht, wenn diese kleinen Entscheidungen zu einer Aufwärtsspirale dauerhafter Gewohnheiten führen, die auf lange Sicht bestehen bleiben.

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