Der Perspektivwechsel, der Ihre Selbstpflegepraxis grundlegend verändern wird

Ein wenig Selbstpflege kann uns dabei helfen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Wenn wir uns zu dünn ausbreiten und ständig überplanmäßig sind, ist es die halbe Miete, sich Zeit für die Selbstversorgung zu nehmen.

Aber selbst wenn wir uns Zeit nehmen, um zu trainieren, zu meditieren oder gesünder zu essen, beurteilen wir uns so oft selbst oder werden von anderen Punkten auf unseren To-Do-Listen so abgelenkt, dass wir nicht das Beste aus unseren Aufgaben herausholen Selbstpflegeroutine.

Achtsamkeit, die Praxis, im Moment vollständig präsent zu sein - Gedanken zu bemerken und sie ohne Urteilsvermögen loszulassen - kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Selbstpflegepraktiken herauszuholen. Mit dieser veränderten Denkweise werden die Vorteile Ihrer Selbstpflegeroutine verstärkt, und Sie werden auch eine Verbesserung Ihrer Stimmung feststellen.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Wellness-Praxis auf die nächste Stufe zu heben, probieren Sie diese 10 einfachen Möglichkeiten aus, um Achtsamkeit in Ihre Selbstpflegeroutine zu integrieren.

1. Wenn Sie in guter Gesellschaft sind, genießen Sie es.

In diesem digitalen Zeitalter ist es eine herzzerreißende Tatsache, dass wir zu oft einen geliebten Menschen vernachlässigen, der uns am Esstisch gegenüber sitzt, weil wir damit beschäftigt sind, unser Essen zu instagrammieren. Das soll nicht heißen, dass Social Media alles schlecht ist, aber wenn es Ihr soziales Leben monopolisiert, ist es Zeit, den Hörer aufzulegen und ein wirklich gutes Gespräch mit Ihrem besten Freund zu führen.

2. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie ohne Urteil.

Das Training hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile, kann uns aber so oft in eine wertende und wettbewerbsfähige Stimmung versetzen. Vielleicht haben Sie sich während eines Yoga-Kurses dabei erwischt, wie Sie eine bestimmte Armbalance nicht erreichen können, oder Sie haben sich nach einem Lauf besiegt gefühlt, weil Sie kein persönliches Ziel erreicht haben.

Überlegen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen würden, wenn Sie all dieses Urteilsvermögen loslassen, und schätzen Sie einfach die Tatsache, dass Sie sich an diesem Tag Zeit genommen haben, um sich zu bewegen.

3. Wenn Sie essen, probieren Sie Ihr Essen.

Sie bemühen sich bereits um eine gesunde Ernährung, nehmen sich aber die Zeit, um Ihr Essen tatsächlich zu genießen? Dieser grüne Smoothie schmeckt viel besser, wenn Sie darauf achten, ihn achtsam zu trinken, anstatt ihn unterwegs zu schlürfen. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeit in eine Dankbarkeitspraxis verwandeln, indem Sie die lebendigen Farben und Aromen der Lebensmittel bemerken und schätzen, die Sie auswählen, um Ihren Körper zu stärken.

4. Wenn Sie sich etwas gönnen, genießen Sie es.

Und während wir uns mit Essen befassen, verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie sich etwas gönnen möchten. Wenn Sie sich nach der neuesten Begeisterung für Kreuzungs-Süßwaren sehnen (Zimtschnecken-Donut, irgendjemand?), Essen Sie einfach eine und genießen Sie sie ohne Schuldgefühle. Gleiches gilt für einen Tag im Spa - es ist nicht sehr entspannend, wenn Sie sich die ganze Zeit Sorgen um Ihre bevorstehende Arbeitspräsentation machen. Leckereien sind etwas Besonderes, da sie nicht alltäglich sind. Stellen Sie also sicher, dass Sie sie im Moment tatsächlich genießen.

5. Seien Sie auf Reisen präsent, wo Sie sind.

Du machst endlich diesen wohlverdienten Urlaub, aber wenn deine Gedanken im Büro stecken bleiben oder du deine ganze Reise damit verbringst, auf Texte einer giftigen Person zu Hause zu antworten, machst du nicht das Beste aus deiner Abwesenheit. Urlaub ist eine Zeit, um den Geist zu verlassen. Lassen Sie also alles los, was Sie zurückhält, und setzen Sie die Absicht, jeden Moment vollständig festzuhalten.

6. Wenn Sie draußen sind, beachten Sie Ihre Umgebung.

Es gibt einen Grund, warum wir oft aufgefordert werden, anzuhalten und die Rosen zu riechen. Weil es so leicht ist, sich in unseren Gedanken zu verlieren, vermissen wir oft, was um uns herum vor sich geht. Draußen zu sein ist die perfekte Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut bemerken und Vögel in den Bäumen zwitschern, können Sie Ihren normalen Arbeitsweg in eine entspannende Praxis verwandeln, die Ihnen hilft, den Tag erfrischt zu beginnen.

7. Wenn Sie Musik hören, schalten Sie diese aktiv ein.

Musik bietet eine großartige Kulisse für unzählige Aktivitäten, die wir täglich ausführen, wie z. B. Training, Kochen oder Pendeln. Aber achtsames Musikhören kann eine großartige Möglichkeit sein, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen und zu entspannen. Ihre Lieblingslieder erhalten eine ganz neue Dimension, wenn Sie aktiv auf die Geräusche achten, die Sie hören. Das Erkennen der verschiedenen Instrumente und wie sie sich vermischen, kann das Hören von Musik zu einer meditativen Praxis machen.

8. Halten Sie sich beim Journaling nicht zurück.

Wenn Sie gerne Tagebuch schreiben, können Sie manchmal bestimmte Gedanken zensieren, weil Sie sich selbst beurteilen können, wenn Sie die geschriebenen Wörter sehen, die Sie anstarren. Aber das Vermeiden unserer Gefühle kann Angst erzeugen und auf lange Sicht mehr Ärger verursachen. Erlaube dir, frei und ohne Urteil zu schreiben und Gefühle zu verarbeiten, die du vermeiden könntest. Dabei werden Sie wahrscheinlich spüren, wie sich ein schweres Gewicht von Ihren Schultern löst.

9. Wenn Sie ein Buch lesen, tauchen Sie ein.

Wenn Sie so etwas wie ich sind, lesen Sie manchmal immer wieder denselben Absatz, weil Ihr Affenverstand von Ast zu Ast schwingt. Gedankengeschwätz ist Teil der menschlichen Erfahrung, und das Ausschalten kann ziemlich schwierig sein. Wenn Sie gerne zum Vergnügen lesen, minimieren Sie Ablenkungen, indem Sie Ihr Telefon weglegen, einen ruhigen Platz finden und sich ganz in Ihr Buch vertiefen. Gedanken können kommen und gehen; Lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Sie gerade lesen.

10. Wenn Sie meditieren, atmen Sie einfach.

Gleiches gilt für das Meditieren, was selbst für diejenigen, die es regelmäßig praktizieren, eine Herausforderung darstellt. All die Hintergrundgeräusche in unseren Köpfen können dazu führen, dass das Sitzen in der Stille wie ein harter Kampf erscheint. Machen Sie also das Beste aus Ihrer Übung, indem Sie die Erwartungen loslassen und sich nur auf Ihren Atem konzentrieren. Selbst wenn Sie es schaffen, Ihren Kopf für nur eine Minute zu klären, meditieren Sie immer noch. Mach dich nicht fertig, weil du es nicht richtig machst - es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu üben, und herauszufinden, was für dich funktioniert, kann ein erfreulicher Teil des Prozesses sein.

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