Die Formel eines Umweltschützers, um an Arbeitstagen von zu Hause nach draußen zu kommen

Jeder, der jemals von zu Hause aus gearbeitet hat, kennt das Gefühl: Plötzlich ist es 19 Uhr. und Sie haben Ihr Haus seit dem Morgen kaum verlassen - geschweige denn Ihren Schlafanzug. Hier ist die Umweltschützerin und integrative Gesundheitsberaterin Kamea Chayne von der Grüner Träumer Podcast erzählt, wie sie während langer Arbeitstage für sich selbst aktiv, klar und erfrischt bleibt. (Hinweis: Ihre beiden Rettungswelpen Oscar und Roo helfen sehr.)

Wie sieht ein typischer Arbeitstag für Sie aus?

Ich arbeite von zu Hause aus für mich selbst und bin in der Regel ein Workaholic. Ich arbeite von morgens bis abends und auch an den Wochenenden. Ein typischer Tag - obwohl er je nach den Projekten, an denen ich arbeite, unterschiedlich ist - sieht aus, als würde ich gegen 6:30 Uhr (oder etwas später im Winter, wie ich) aufwachen Richten Sie meine biologische Uhr aus und wache Stunden bei Tageslicht auf), gehe in mein 15-minütiges Morgenritual und mache dann einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang mit meinen zwei Hunden.

Nach meiner Rückkehr frühstücke ich leicht und beginne gleich danach gegen 7:30 Uhr oder 8:00 Uhr mit der Arbeit. Gegen Mittag bringe ich meine Hunde wieder raus - manchmal in einen nahe gelegenen Hundepark, wo sie herumlaufen können, während ich zuhöre zu Hörbüchern oder meinem eigenen Podcast, um einige Lektionen zu wiederholen, die ich wieder teilen oder in zukünftigen Episoden darauf aufbauen kann - dann mache ich mich wieder an die Arbeit. Nach ein paar Stunden, normalerweise gegen 17 Uhr, mache ich mit meinen Hunden einen längeren Spaziergang, damit ich meine täglichen Schritte und mein Herz trainieren kann, nach Hause komme, um ein paar Bewegungsübungen auf der Yogamatte zu machen, dann das Abendessen vorzubereiten und beginnen Sie sich vom Tag an zu entspannen.

Was bedeutet und sieht Produktivität für Sie aus? Hat sich Ihre Definition im Laufe der Jahre geändert?

Die Produktivität galt für mich früher nur für arbeitsbezogene Aufgaben, aber meine Sichtweise hat sich dahingehend entwickelt, dass sie alles umfasst, was mir hilft, persönlich oder beruflich erfolgreich zu sein. Zum Beispiel ist eine Pause von der Arbeit, um mit meinen Hunden spazieren zu gehen, eine Form der Produktivität für mich - ich tue etwas, um meine Durchblutung zu stimulieren, meinen Körper zu verjüngen, meinen Geist neu zu zentrieren und die Zeit draußen zu genießen. Wenn ich buchstäblich nichts tun muss, um mich abzuwickeln und zurückzusetzen, Ich sehe das auch als produktiv an Dies ist eine Möglichkeit für mich, ganzheitliches Wohlbefinden für mich selbst zu pflegen, wodurch ich besser in der Lage bin, alles zu tun, was ich tun möchte.

Wie stellen Sie sich auf einen produktiven Tag ein?

Ich habe daran gearbeitet, ein Morgenritual zu etablieren, das 3Ms beinhaltet: Achtsamkeit, Bewegung, Denkweise. Ich habe am Morgen vier Alarme im Abstand von 5 Minuten eingestellt. Nachdem der erste klingelt, sitze ich aufrecht und beginne eine Achtsamkeits-Atemübung und einen Körperscan, um meinen Geist zu fokussieren und meine Geist-Körper-Verbindung zu stärken.

Nach 5 Minuten Achtsamkeit, wenn der nächste Alarm ausgelöst wird, bewege ich mich 5 Minuten lang - strecke meinen Körper langsam aus, steige vom Bett, um leichte Körperwiderstandsbewegungen usw. auszuführen. Manchmal spiele ich Musik zusammen mit Bewegung und erlaube meinem Körper einfach, mich basierend auf den Rhythmen des Liedspiels zu führen.

Wenn schließlich der dritte Alarm ausgelöst wird, gehe ich in die Denkweise, in der ich an drei Dinge denke und sie aufschreibe, für die ich dankbar bin. Um ein bisschen tiefer zu tauchen, visualisiere ich auch die sensorischen Details von allem auf der Liste und denke darüber nach, warum sie für mich wichtig oder bedeutungsvoll sind. Ich schließe das Ritual ab, indem ich meine obersten Prioritäten für den Tag aufschreibe.

Bild vonmbg kreativ/ Kamea Chayne

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Führen Sie mich durch Ihre Arbeitsplatzkonfiguration: Womit umgeben Sie sich bei der Arbeit und warum?

Ich benutze meinen runden Esstisch als Arbeitsbereich. Ich mache dort alles: Wenn ich eine Podcast-Episode aufnehme, werde ich sogar schlau und bedecke die Oberfläche mit einer Schicht Handtücher zum Schallschutz. (Ich habe tatsächlich aufgenommen, während ich auf dem Boden meines kleinen begehbaren Kleiderschranks saß, da der gesamte Stoff dazu beigetragen hat, Echo zu verhindern!) Bis jetzt hat es großartig geklappt, und ich liebe es, von all den Pflanzen umgeben zu sein, die ich in meinem Wohnzimmer habe Ich gehe meiner Arbeit nach. Sie geben mir automatisch ein Gefühl der Ruhe, und ob psychisch oder nicht, ich fühle mich wirklich körperlich energetisierter um sie herum.

Wie oft versuchen Sie, Arbeitspausen einzulegen, und was machen Sie damit?

In letzter Zeit habe ich meine Tage intuitiver geplant, damit ich bestimmen kann, wann oder wie oft ich eine Pause machen muss. Wenn ich zum Beispiel mit Selbstbewusstsein bemerke, dass die Qualität meines Denkens zerstreut und unkonzentriert wird, ist das ein Zeichen für mich, eine Pause einzulegen. Wenn ich mich in Schwung fühle und mit dem Schwung fortfahren möchte, den ich aufgebaut habe, kann ich länger als gewöhnlich arbeiten, bevor ich eine Pause mache.

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Was ich in den Pausen mache, hängt auch davon ab, wie ich mich fühle. Wenn ich hungrig bin, nehme ich einen Snack. Wenn mir kalt ist, mache ich heißen Tee. Wenn sich mein Körper schmerzhaft und steif anfühlt, mache ich einige Dehnungen und Bewegungen auf meiner Yogamatte. Wenn ich mich langsam und unkonzentriert fühle, kann ich draußen spazieren gehen.

Was ist das Unerwartetste in Ihrem Arbeitsbereich und was steckt dahinter?

Ich bin mir nicht sicher, ob dies zu unerwartet ist, aber ich liebe es, meine Hunde bei der Arbeit um mich zu haben. Ich bin so dankbar, dass ich den ganzen Tag mit ihnen umarmen, spielen und im Haus herumlaufen kann. Sie ermutigen mich auch, mehr von draußen zu gehen, während ich von zu Hause aus arbeite, was ein großes Plus war.

Bild vonmbg kreativ/ Kamea Chayne

Wo suchen Sie Inspiration für Ihre Arbeit?

Manchmal sind soziale Medien eine Quelle von Stress für mich, besonders wenn ich in die Vergleichsfalle gerate, aber wenn ich dies beabsichtige, war es auch ein großartiger Ort für mich, um zu lernen und Inspiration zu finden. Ich melde mich auch für verschiedene Newsletter von gemeinnützigen Organisationen oder Veröffentlichungen an, denen ich vertraue und die ich liebe, und kuratierte Updates und Informationen von ihnen zu erhalten, war immens hilfreich. Oh, und wie kann ich das vergessen! Jeder einzelne Gast, dem ich die Ehre habe, ein Interview zu führen, inspiriert mich, und das ist wahrscheinlich das Beste an meiner Arbeit, für das ich so dankbar bin.

Auf welche Arbeit bist du am stolzesten?

Green Dreamer's Audiosammlung mit 200 Podcast-Episoden und Zählen! Ich habe gerade diesen großen Meilenstein gefeiert und kann es kaum erwarten, 2020 weiter darauf aufzubauen.

Dieses Interview wurde bearbeitet und komprimiert.

Bild vonmbg kreativ/ mbg kreativ

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