Magnesiumglycinat: Die Form von Magnesium, die wirklich bei Angst und Schlaf hilft

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff im Körper. Laut NIH spielt es eine Rolle in mehr als 300 verschiedene biochemische Reaktionen - Alles von der Energieerzeugung über die Proteinsynthese bis hin zur Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulierung. * Hier erfahren Sie, was Sie über die verschiedenen Formen von Magnesium wissen und wie Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen können, um eine gesunde Gesundheit zu unterstützen.

• 1 Warum wir Magnesium brauchen 2 Formen von Magnesium
• 3 Vorteile 4 Dosierung
• 5 Nebenwirkungen 6 Magnesiumglycinat gegen Magnesiumcitrat
• 7 Sicherheit

Warum brauchen wir Magnesium?

Unser Körper enthält natürlich Magnesium, aber Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Bodenverarmung und Diäten, die mit nährstoffarmen verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt sind, bedeuten, dass einige von uns nicht genug davon konsumieren.

Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen sicher und in vielen Formen erhältlich - einschließlich als traditionelle Ergänzungskapseln, Bittersalz, Magnesiumöl , Magnesiumcreme und trinkbares Pulver - das macht es einfach, es in Ihren Alltag zu integrieren. Diese Vielseitigkeit bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Freundin haben, die ein Magnesiumpräparat einnimmt, um ihr den Schlaf zu erleichtern, ein Familienmitglied, das ein Bittersalzbad-Enthusiast ist, oder einen Kollegen, der auf das Magnesiumpulver schwört, das sie trinkt, um sich von den Schmerzen nach dem Training zu erholen. *

In Ergänzung, Magnesium ist in einigen köstlichen Lebensmitteln enthalten wie dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse, Weizen und andere Körner und Fisch.

25. Januar Zeichen

Formen von Magnesium

Magnesium gibt es in vielen verschiedenen Formen - und einige sind effizienter als andere. Orale Magnesiumpräparate können als Kapseln und Pulver gefunden werden und umfassen Formen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumoxid.

Magnesiumsulfat kann durch Injektion oder durch IV eingenommen werden extreme Mängel zu behandeln. Es kann auch in Form von Bittersalz verwendet werden, den Sie Ihrem Bad hinzufügen können. Sie können Magnesium sogar in einer aktuellen Form finden, die Magnesiumchlorid-Öle und Cremes enthält. Es gibt jedoch einige Debatten darüber, ob transdermales Magnesium wirklich funktioniert oder nicht, und die Wissenschaft ist nicht ganz klar.

Von all diesen Formen ist Magnesiumglycinat ein Favorit unter Ärzten der integrativen und funktionellen Medizin und wurde in klinischen Studien eingehend untersucht.

Magnesiumglycinat Vorteile.

Es kann dir beim Schlafen helfen. *

Viele Menschen verwenden Magnesium als Schlafmittel, und seine Fähigkeit, Muskelentspannung zu induzieren und Stress abzubauen, ist eine der Hauptmethoden, mit denen Menschen schneller einschlafen können. * In einer Studie Magnesiumglycinat-Supplementation verbesserte subjektiv Schlaflosigkeit . * Untersuchungen zeigen, dass Magnesium uns auch dabei helfen kann, länger zu schlafen, indem es den Stress des Nervensystems reduziert und einen stabilen Entspannungszustand fördert. * Schließlich kann das Supplement einen gesunden Tagesrhythmus fördern, was bedeutet, dass es unserem Körper helfen kann, in einen Zustand zu gelangen natürlicher Schlafzyklus und Aufwachen erfrischt. *

Es kann das Gedächtnis verbessern. *

Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesiumglycinat dazu beitragen kann, die Schläfrigkeit am Tag zu verringern und das Gedächtnis zu verbessern. * Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 125-300 mg Magnesiumglycinat hilfreich ist Kurzzeitgedächtnis und IQ. * *

Es unterstützt den normalen Blutdruck. *

Eine Magnesiumergänzung wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus bei denen, die bereits einen Magnesiummangel haben. * In der Tat eine Studie fanden heraus, dass 'nach der Magnesiumergänzung der systolische und diastolische Druck signifikant [verbessert] waren.' *

Es fördert die Blutzuckerkontrolle. *

Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels ist keine leichte Aufgabe, aber Magnesium könnte dabei ein nützliches Instrument sein. * Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung (auch bekannt als Essen von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt) das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringert. * Dies liegt daran Magnesium hilft Zucker abzubauen, was wiederum die Insulinresistenz verringert. *

Es ist gut für deine Knochen. *

Wenn es um die Gesundheit der Knochen geht, erhält Kalzium die meiste Aufmerksamkeit. Aber Magnesium ist an der Knochenbildung beteiligt und hat einen Einfluss auf die Nebenschilddrüsenhormon- und Vitamin D-Konzentrationen, die auch an der Knochenbildung beteiligt sind. * Dies bedeutet, dass eine ausreichende Magnesiumaufnahme zur Unterstützung gesunder Knochen nützlich ist. *

Es bietet Ernährungsunterstützung für Menschen mit Migräne und Kopfschmerzen *

Niedrige Magnesiumspiegel im Blut (auch bekannt als a Magnesiummangel ) wurde mit Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Magnesium zu profitieren Personen, die Migräne haben . *

Es kann helfen, PMS-Symptome zu behandeln. *

Studien wie eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie haben gezeigt, dass Magnesiumglycinat (in einer Dosis von 250 mg pro Tag) eingenommen wird. hilft bei der Behandlung von PMS-Symptomen . Gemäß Jolene Brighten, N.D. , eine naturheilkundliche Ärztin, Hormonexpertin und Gründerin von Rubus Gesundheit Es hat sich gezeigt, dass Magnesium die Prostaglandine wirksam senkt und Menstruationsbeschwerden lindert. Magnesium ist auch für die Östrogenentgiftung erforderlich, weshalb es zur Linderung von PMS beitragen kann. '*

Es kann Beinkrämpfen zugute kommen. *

Studien haben das gezeigt Magnesiumglycinat kann schwangerschaftsbedingten Beinkrämpfen zugute kommen . * In einer Studie nahmen 80 schwangere Frauen an einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie teil, in der 300 mg Magnesiumglycinat täglich eingenommen wurden. Die Häufigkeit von Krämpfen sowie die Intensität von Beinkrämpfen waren im Vergleich zur Placebogruppe um 50 Prozent reduziert. *

1. März Zeichen

Es hat weniger unangenehme Nebenwirkungen als andere Formen von Magnesium. *

Gemäß Bindiya Gandhi, M.D. , ein integrativer Mediziner, ' Magnesiumglycinat hat eine höhere Bioverfügbarkeit und ist im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen magenschonend. '*

Wie viel Magnesiumglycinat sollten Sie einnehmen?

Zusätzliches orales Magnesium - das Formen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumoxid enthält - ist in der EU sicher Befolgen Sie die empfohlenen Tagesdosen vom NIH:

• 65 mg für Kinder von 1-3 Jahren
• 110 mg für Kinder von 4-8 Jahren
• 350 mg für alle über 8 Jahre

Magnesiumglycinat Nebenwirkungen.

Die Einnahme von Magnesium hat natürlich viele Vorteile, insbesondere wenn Sie einen Mangel an diesem wichtigen Mineral haben. * Aber gibt es auch Nachteile bei der Einnahme von Magnesium oder Magnesiumglycinat? Das Üblichste Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten sind Durchfall, Krämpfe und Verdauungsstörungen. Dies ist häufiger bei bestimmten Formen von Magnesium der Fall - wie Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat.

Maagnesiumglycinat hat die wenigsten Nebenwirkungen und verursacht keine Verdauungsstörungen, wenn es in einer höheren Dosis eingenommen wird. * Es wird angenommen, dass dies der Fall ist Eine gute Wahl für Personen mit Magen-Darm-Problemen gegenüber anderen Magnesiumpräparaten. *

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Magnesiumglycinat gegen Magnesiumcitrat.

Magnesiumcitrat ist eine der anderen am häufigsten empfohlenen Magnesiumquellen. Magnesiumcitrat wirkt abführend Aber in vielen Fällen ist dies tatsächlich ein Vorteil, da es aufgrund seiner Fähigkeit, die Darmmotilität zu erhöhen, speziell zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt wird. * Von allen Formen von Magnesium verursacht Magnesiumglycinat am seltensten Durchfall, und Experten wenden sich auch an das Behandlung eines Magnesiummangels aufgrund seiner hohen Saugfähigkeit. * Laut Dr. Brighten ist Magnesiumglycinat hoch resorbierbar, verursacht keinen Durchfall wie die Citratform und wirkt beruhigend. '*

Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat sind bioverfügbarer als andere gängige Magnesiumformen wie Magnesiumoxid. * Sie sind beide hervorragende Optionen für die Magnesiumergänzung, abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen, ob sie einen Mangel korrigieren und beim Schlafen und Entspannen helfen (in diesem Fall mit der Glycinatform ) oder Erhöhung der Darmmotilität und Unterstützung der Verdauung (diese gehören zur Citratform). *

Gibt es jemanden, der keine Magnesiumpräparate einnehmen sollte?

Hypermagnesiämie ist der Name für eine Magnesiumüberdosis, die selten, aber häufiger bei Personen mit Nierenerkrankungen auftritt, weil Die Nieren sind für die Ausscheidung von überschüssigem Magnesium verantwortlich und arbeiten, um das Magnesiumgleichgewicht im Körper zu regulieren. Eine Überdosierung von Magnesium kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen Ein unregelmäßiger Herzschlag, niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, verlangsamte Atmung, Koma und sogar einige Todesfälle wurden gemeldet. Denken Sie daran, dass eine Überdosierung dieser Maßnahme eine Person dazu zwingen würde, täglich Tausende von Milligramm Magnesium einzunehmen, was weit über der Dosis eines typischen Magnesiumpräparats liegt.

Obwohl es schwierig wäre, magnesiumreiche Lebensmittel oder Magnesiumpräparate zu überdosieren, ist Magnesium auch der Hauptbestandteil einiger verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Abführmittel schwere Hypermagnesiämie Es wurde berichtet, dass Abführmittel, die Magnesium enthalten, über einen längeren Zeitraum gegen Verstopfung eingenommen werden. Tödlich Hypermagnesiämie kann bei Patienten mit Nierenproblemen auftreten bei der Einnahme dieser Abführmittel, weil Nieren, die nicht voll funktionsfähig sind, Magnesium nicht effektiv aus dem Körper entfernen können. In der Regel sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen.

Magnesium kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, zum Beispiel mit bestimmte Arten von Antibiotika . Es wird normalerweise empfohlen, Antibiotika mindestens 2 Stunden vor oder 4 bis 6 Stunden nach einer Magnesium-haltigen Ergänzung einzunehmen. Eine andere Gruppe von Arzneimitteln, mit denen Magnesium in Wechselwirkung tritt, sind Bisphosphonate, die häufig zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden. Magnesium kann die Resorption dieses Arzneimittels beeinträchtigen Daher sollte die Ergänzung mindestens zwei Stunden vor oder nach diesen Medikamenten eingenommen werden. “

Endeffekt:

Magnesiumglycinat ist eine der am besten resorbierbaren Formen von Magnesium. Aus diesem Grund ist es eine großartige Option, wenn Sie die Vorteile einer Magnesiumergänzung wie Schlafunterstützung, verbessertes Gedächtnis und PMS-Linderung nutzen möchten. *

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