Laut einer Studie kann der Verzehr von Nüssen Ihren Serotoninspiegel steigern

Wir wissen seit langem, dass Nüsse und Samen einige ziemlich starke gesundheitliche Vorteile haben. Das sind sie reich an Proteinen und gesunde Fette, leicht verdaulich und enthalten  wichtige Nährstoffe wie Selen und Magnesium.

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Und jetzt zeigt eine Studie, dass der Verzehr von Nüssen den Serotoninspiegel steigern kann, die Gehirnchemikalie, die für Glücksgefühle verantwortlich ist. 

Erkenntnisse über die Vorteile von Baumnüssen

Veröffentlicht im Zeitschrift  Nährstoffe 1 Bei dieser Studie handelte es sich um eine 24-wöchige, randomisierte, kontrollierte Parallelstudie mit 131 Teilnehmern, die alle entweder fettleibig oder übergewichtig waren. Während des Studienzeitraums wurden die Teilnehmer einem Abnehmprogramm unterzogen, das einen täglichen 1,5-Unzen-Snack vorsah.

Einige der Teilnehmer erhielten Brezeln und andere eine Mischung aus Baumnüssen (Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamias, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse). Am Ende des Studienzeitraums analysierten die Forscher Stuhl- und Blutplasmaproben, um die Wirkung der verschiedenen Snacks besser zu verstehen. 

Am Ende des Studienzeitraums konnten die Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Baumnüssen und einer Verringerung kardiovaskulärer Risikofaktoren, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks, herstellen.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass Teilnehmer, die Baumnüsse aßen, einen höheren Serotoninspiegel hatten. Sie beobachteten deutliche Zuwächse (mehr als 60 % (höher) des Serotoninspiegels in ihrem Blut in der Mitte des Studienzeitraums und einem Anstieg um 80 % am Ende der 24 Wochen.

Die Rolle von Serotonin für Gesundheit, Stoffwechsel und Darm

Aber Moment, was macht Serotonin nochmal? Als Aimee Harris-Newton, Psy.D., eine zertifizierte integrative und interventionelle Psychologin mit Doppelausbildung sagte mbg zuvor Serotonin ist ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der Nachrichten zwischen Zellen und Rezeptoren auf anderen Zellen weiterleitet. Serotonin ist insbesondere an Glücks- und Zufriedenheitsgefühlen beteiligt spielt eine Schlüsselrolle 2 in Schlaf, Stimmung, Aggression, Angst, Schmerz und Sexualverhalten.

Serotoninrezeptoren sind die wichtigsten chemischen Ziele von SSRIs oder ausgewählten Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, der beliebtesten Art von Antidepressiva. Diese Medikamente wirken, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin im Gehirn blockieren, sodass Ihrem Gehirn mehr von dieser Chemikalie zur Verfügung steht Sie können Nebenwirkungen haben .

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Wenn Sie einen gesunden Serotoninspiegel auf natürlichere Weise fördern möchten, zeigt uns diese Studie, dass Nüsse eine gute Zwischenmahlzeit sein können. Allerdings ist diese Forschung nur ein Teil des Puzzles. Tatsächlich gibt es eine lange Liste von Möglichkeiten, die natürliche Serotoninproduktion durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu unterstützen.

Andere Möglichkeiten, Serotonin auf natürliche Weise zu steigern

Hören Sie Musik

Untersuchungen zeigen das 3 Musikhören kann Belohnungszentren im Gehirn aktivieren und zur Freisetzung von Serotonin und Dopamin führen, einer weiteren Gehirnchemikalie, die für Zufriedenheits- und Glücksgefühle verantwortlich ist. 

Übung

Haben Sie schon einmal von Runners High gehört? Untersuchungen zeigen dass Ihr Körper etwa 30 Minuten nach dem Training sowohl Serotonin als auch Dopamin ausschüttet.

Gönnen Sie sich etwas Sonne

Es besteht eine gute Chance, dass Sie von einer saisonalen Depression (SAD), einer Erkrankung, die als „Winterblues“ bekannt ist, gehört oder diese erlebt haben. Und das liegt am Sonnenlicht hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen Glückshormone, indem sie die Produktion von Serotonin stimulieren. Dies liegt zum Teil daran, dass Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D anregt, das eine Schlüsselrolle bei der Serotoninproduktion spielt.

Allerdings ist es selten, dass Sonnenlicht allein ausreichend Vitamin D liefert, insbesondere in den dunkleren Wintermonaten. Priorisieren Vitamin D ist das ganze Jahr über wichtig, aber der Winter ist ein besonders gutes Argument für eine Ergänzung Ihrer Ernährung. (Sehen Sie sich unseren Favoriten an Vitamin-D-Ergänzungsmittel Hier.)

Stress reduzieren

Chronischer Stress kann Ihren Körper und Ihr Gehirn in einen Kampf oder eine Flucht versetzen und es schwierig machen, sich glücklich und in Frieden zu fühlen. Glücklicherweise gibt es unzählige Möglichkeiten, Stress abzubauen, darunter Sport, Meditation und Nahrungsergänzung. Schauen Sie sich diese an Die 14 besten wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress . 

Kümmern Sie sich um Ihre Darmgesundheit

Wussten Sie das mehr als? 90 % Ihres Serotonins werden in Ihrem Darm produziert 4 ? Mikrobielle Ungleichgewichte im Darm wurden verlinkt 5 zu Depressionen und veränderter Serotoninaktivität führen. Hier ist Was man für einen gesunden Darm essen sollte (und Stimmung), und hier sind einige davon Lebensmittel zu begrenzen .

21. Juli Horoskop

Das Essen zum Mitnehmen

Eine Studie zeigt, dass das Naschen von Nüssen mit einem höheren Serotoninspiegel verbunden ist, der als „Glückshormon“ bekannt ist. Um eine gesunde, fröhliche Stimmung zu fördern, können Sie zunächst mehr Nüsse essen – aber achten Sie darauf Auch der Rest Ihrer Ernährung ist in Ordnung .