Kuss Aufblähen Auf Wiedersehen mit diesen 4 einfachen Übungen für eine bessere Verdauung

Das Letzte, worüber wir uns in den Ferien Sorgen machen möchten, ist das Aufblähen: Es ist unangenehm und kann sogar Ihre Feierlichkeiten belasten. Anstatt uns dieses Jahr darum zu kümmern, tun wir etwas dagegen.

Es gibt zwar viele systematische, proaktive Maßnahmen, die wir ergreifen können, um ein Aufblähen zu vermeiden (z probiotisch und langsamer essen ) Manchmal brauchen wir eine schnelle, umsetzbare Lösung, wenn wir Streiks aufblähen. Bewegung ist eine großartige Strategie - insbesondere Yoga und Pilates eignen sich perfekt, wenn Sie eine schnelle und ansprechbare Routine benötigen.

Hier teilen Trainer und Ausbilder ihre Posen und Übungen mit, die verhindern können, dass das Aufblähen Ihre Feierlichkeiten stört:

1.Der Vierbeiner

'Der Vierbeiner ist meine Lieblingsübung, um beim Aufblähen zu helfen!' sagt Pilates und registrierte Yogalehrerin Manuela Sanchez . 'Diese Übung verbessert nicht nur die Kernkontrolle, sondern fordert auch Ihre Crossover- und Schulterstabilität heraus. Außerdem kann es für alle Ebenen geändert werden. '

Wie man:

• Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien auf Ihrer Matte (auf allen Vieren), wobei Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften gepflanzt sind.
• Runden Sie Ihren Rücken in einer C-Kurve ab und schauen Sie in Richtung Ihres Bauches. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften auch während der gesamten Übung und Ihre Wirbelsäule neutral.
• Biegen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Bauch nach unten fallen lassen. Heben Sie dann Ihren Kopf und Ihre Brust nach vorne und oben.
• Fahren Sie für fünf bis acht Wiederholungen fort.

Änderung: Um diese Übung fortzusetzen, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, während Sie in der Vierbeinerposition bleiben. Wenn Sie Ihren Rücken umrunden, ziehen Sie das rechte Knie in Ihre Brust. Wenn Sie Ihren Rücken krümmen, strecken Sie das gegenüberliegende Bein direkt hinter sich aus. Wiederholen Sie diesen Fluss nach fünf bis acht Wiederholungen auf der anderen Seite.

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zwei.Unterstützte sitzende Vorwärtsfalte

'Das ist schon lange bekannt Vorwärtsfalten unterstützen die Zirkulation durch die Bauchorgane und kann sogar unsere Verdauung und unseren Stoffwechsel anregen. ' erklärt die registrierte Yogalehrerin Ava Johanna . 'Nach einer großen Mahlzeit unterstützt die Einnahme eines Polsters (auch bekannt als langes, zylindrisches Kissen), auf dem Sie Ihren Magen ruhen lassen, Ihren Atem und komprimiert und massiert sanft Ihre Bauchorgane.'

Wie man:

• Nehmen Sie ein Polster oder rollen Sie ein Handtuch und ein Kissen auf Ihre Oberschenkel. (Hinweis: Je fester das Kissen, desto besser ist es, die sanfte Bauchmassage zu unterstützen.)
• Strecken Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihre Zehen zurück zum Gesicht.
• Falten Sie Ihren Oberkörper über das Kissen oder Polster und atmen Sie tief in den Bauch und den Unterbauch ein.
• Halten Sie hier so viele Atemzüge an, wie Sie brauchen, um Erleichterung zu erfahren.

3.Planke mit Pilates Ball

'Diese restaurative Bewegung kann für Ihren Darm von Vorteil sein, da der Ball in Ihrer Beckenregion platziert wird und den Verdauungstrakt massiert', teilt er mit Lia Bartha, eine Pilates-Lehrerin . 'Wenn Sie sich vorwärts und rückwärts bewegen, rollt der Ball bis zu Ihrem Bauch und zurück bis zu Ihrem Beckenboden und zielt auf den Darm.'

Wie man:

• Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Ellbogen gestapelt sind.
• Legen Sie einen Pilates-Ball unter Ihren Bauch. Lassen Sie Ihren Magen auf dem Ball ruhen.
• Halten Sie diese Position oder bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts, um den Ball über Ihren Bauch zu rollen.

Vier.Kamelhaltung

'Diese Haltung erhöht die Durchblutung Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Verdauung.' erklärt die registrierte Yogalehrerin Claire Grieve . 'Dies hilft, Dinge durch Ihr System in Bewegung zu bringen.'

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Wie man:

• Beginnen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und strecken Sie Ihr Herz in den Himmel.
• Im vollen Ausdruck erreichen Ihre Hände Ihre Fersen.

Neben diesen Posen gibt es noch eine weitere wichtige Komponente zur Verhinderung von Blähungen: Trinkwasser. »Überspringen Sie die Blasen und trinken Sie - zumindest kurzfristig. Es mag sich nicht intuitiv anhören, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Wasserretention behindert, da Ihr Körper nicht darum kämpft, das Wasser festzuhalten, das er hat “, erklärt er Jessica Cording, M. S., R. D., CDN . Hoffentlich können Sie mit ein wenig Sorgfalt dieses Jahr ein störendes Aufblähen vermeiden.

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