Der Schlüssel zum Aufstieg im Jahr 2021? Dieser Wellness-Experte sagt, es ist nicht das, was Sie denken

Es ist das sicherste Zeichen eines neuen Jahres - die unvermeidliche Augenrolle, die die scheinbar unausweichlichen Mantras von 'Neues Jahr, neues Du!' Begleitet. 'Übung! Diät! Mehr! Tore! Vorsätze! '

Zu sagen, 2020 sei ernüchternd, wäre eine Untertreibung. Keine Menge Silvester-Champagner konnte die Realität, das Unglück und die Unsicherheit des letzten Jahres berauschen. Anstatt die Erzählung zu wiederholen, mit blindem und unerbittlichem Optimismus mehr zu tun, möchte ich mich stattdessen auf das „Aufsteigen“ konzentrieren, indem ich ... zurückskaliere. Zurück zu den Grundlagen in Ihrem eigenen Tempo. Nützlichkeit und doch Neuheit in dem finden, was Sie bereits haben.

Dies war ein Thema, das sich ungefähr zur Hälfte des letzten Jahres zeigte, ungefähr zu der Zeit, als ich meine Karriere in der Medizin begann - während einer Pandemie. Tagsüber bin ich hauptberuflich als Assistentin eines Hausarztes tätig und habe zuletzt einige Sitzungen pro Woche in unserer Akutklinik absolviert. Hier haben Patienten mit respiratorischen Symptomen und / oder COVID-Diagnosen Zugang zur gleichen Tagesbetreuung. Dies war ohne Zweifel das herausforderndste, erschreckendste, anstrengendste und doch erfüllendste, demütigendste und bewegendste Kapitel meines Lebens.

Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, möchte ich mich nur entspannen. Dies bedeutet die Anstrengung, die in mein Leben geht besitzen Hausmeister ist minimal. Nach ein paar Monaten der Erschöpfung und Selbstvernachlässigung wurde mir klar, dass ich Tage, die sich manchmal anämisch anfühlten, ein bisschen mehr Sorgfalt, Kreativität und Farbe verleihen musste. Und an Tagen, an denen ich wirklich zusätzlichen Treibstoff brauche, um dies zu erledigen, greife ich zu einem RXBAR auf dem Weg zur Tür. Hier sind drei einfache, ach so minimale Möglichkeiten, wie ich durch Zurückskalieren „aufsteigen“ kann.

Nummer 31 Bedeutung

Werde handlich.

Bild vonKatie Zitronen

31. Dezember Zeichen

Es ist wirklich leicht, mich von meinem eigenen Körper getrennt zu fühlen, wenn ich mich überfordert, müde oder in einem Zustand von 'AH!' Und manchmal kann aktive Arbeit erforderlich sein, um wieder anzuzapfen. Um dies zu tun, bemerke ich den Ort, an dem ich in diesem Moment am meisten Spannung verspüre - d. H. Wenn die Dinge schwierig werden, wo trage ich sie? Beschleunigt sich meine Atmung? zieht sich mein Hals zusammen? Sind meine Schultern angespannt? Dann lege ich meine Hände dort hin. Ich stelle mir einen warmen, beruhigenden Wind vor, der von meinen Händen ausgeht, und atme ein paar Mal tief durch (5 einatmen, 5 halten, 5 ausatmen, 5 halten). Bei jedem Ausatmen stelle ich mir meine Hände vor, die als Energie dienen, um die Spannung physisch wegzuschmelzen. Ich habe das auf dem Boden meiner Wohnung liegend gemacht, bevor ich für den Tag in meinem Bett aufgewacht bin, verdammt noch mal - sogar im Badezimmer bei der Arbeit! Es dauert 30 Sekunden und kann sich wieder auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, in dem meine Gedanken mich in die Vergangenheit oder Zukunft aufblähen - mit meinem eigenen Körper, nicht weniger! Es ist eine großartige Möglichkeit, die Cortisol-Pause einzulegen und den Fokus wieder auf Ruhe zu legen.

Notsnackvorrat.

Bild vonKatie Zitronen

Ich möchte zunächst das extreme Privileg anerkennen, in einer Zeit, die so viele nicht haben, einen Job zu haben. Ich weiß auch, dass viele von zu Hause aus arbeiten und beim Unterrichten für entfernte Lernende helfen, wodurch sich ihre eigene Arbeitsbelastung verzehnfacht.

Unabhängig davon, wo Sie sich befinden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass etwas weniger Energie für die Zubereitung von Snacks zur Verfügung steht. Ich bin ziemlich oft beruflich aus meiner Wohnung und trage den ganzen Tag eine Maske in der Klinik. Das Tragen einer Maske ist sicherlich eine Herausforderung für das einfache Naschen. Eine Grab-and-Go-Option ist daher unbedingt erforderlich. RXBAR verkörpert die Idee, zu den Grundlagen zurückzukehren (meine derzeitige Besessenheit ist ihre Schokoladenhimbeere Geschmack). Ihre Zutatenliste ist simpel, aussprechbar und einfach nur lecker. Mit Antioxidantien aus Nüssen, Ballaststoffen aus ganzen Datteln und Eiweiß aus Eiweiß - es hat wirklich die minimalste Version des Wesentlichen, die alle in einem Riegel gebündelt sind. In Sekundenschnelle abgeschält, dann gesättigt und mit Energie versorgt, um alles in Angriff zu nehmen, was mir in den Weg kommt.

Inventur machen.

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Jedes Mal, wenn ich einkaufen gehe, schaue ich mir an, was BEREITS in der Speisekammer ist. Gibt es hinten eine verlassene Dose Bohnen? Habe ich zufällig drei Beutel Kokosraspeln, die ich nicht verwendet habe? Das Zubereiten von Mahlzeiten aus Dingen, die ich bereits habe, lässt mich nicht nur wie den Picasso der Essenszeit fühlen, sondern, wage ich zu sagen, es macht ... Spaß?

Fische Mann Steinbock Frau

Hier ist eine Idee: FaceTime, ein Freund, gehe gemeinsam deine Vorratskammern durch und finde dann Rezepte für einander, indem du Zutaten von Dingen verwendest, die du bereits hast! Ich kanalisiere den Ansatz von RXBAR Die Zutaten zielen auf eine Faserquelle, ein Protein und auch etwas Fett ab (denken Sie an Quinoa mit weißen Bohnen und Tahini-Dressing oder an Kichererbsen-Nudeln mit Tomatensauce und Hanfsamen). Bonuspunkte, wenn Sie einige Karotten aus dem Kühlschrank, eine Zwiebel aus einer Schublade oder eine Handvoll gefrorenen Spinat hineinwerfen können! Diese Angewohnheit kann dann auch in die wöchentliche Essenszubereitung einfließen. Das Erstellen von Rezepten basierend auf den Zutaten, die Sie bereits haben, ist eine großartige Möglichkeit, kreativ zu werden und gleichzeitig Geld zu sparen. Und wenn Sie Reste finden, die Sie nicht mehr benötigen oder genießen (natürlich nachdem Sie zuerst das Verfallsdatum überprüft haben) - suchen Sie sich eine lokale Speisekammer und spenden Sie!

Die Herausforderungen, denen sich dieses Jahr im Leben und im Gesundheitswesen gegenübersah, schienen zeitweise unüberwindbar. Aber indem ich mich auf die Fülle von dem konzentrierte und schätzte, was ich bereits habe, jeden Tag Zeit für Selbstverbindung und Mitgefühl sicherstellte und meinen Geist und Körper dazu anregte, mich satt und energetisiert zu fühlen, kam ich durch. Manchmal ein Fuß vor dem anderen, manchmal still stehend, manchmal das Gefühl, rückwärts zu gehen, aber trotzdem durch.

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